Nuorten tavoitteellinen harjoittelu

[Huligaani23]

Nyt haluaisin nostaa tästä aiheesta hieman keskustelua, sillä aiheesta ei hirveästi ole tietoa ja erilaisia mielipiteitä kaivattaisiin. Esimerkkinä kerron omasta harjoittelustani ja pyydän samalla muutamaa vinkkiä/mielipidettä asioihin. Olen 15 vuotias jalkapalloilija pelaan siis b-junnuissa sekä ensi kesänä luultavasti miesten nelosta lisäksi. Kaikki harjoittelu on itse mietitty ja pohdittu eikä kukaan muu ole tavalla tai toisella vaikuttanut ohjelmaan. Peruskuntokaudet pidän kuntoa yllä hiihtämällä kilpaa jota varten talvella tietenkin hiihdetään. Pelaan ja harjoittelen talvella myös futsalia kolme kertaa viikossa.
Harjoittelun rakenne:
Peruskuntokausi1 marras-tammikuu
Peruskuntokausi2 helmi-huhtikuu
Kilpailukausi touko-syyskuu
Ylimenokausi lokakuu

Kilpailukaudella ajattelin tehdä (20vk)
laukominen+maalinteko 6vko:a
Fysiikka 3vko:a
Nopeus&ketteryys 5vko:a
Henkilökohtainen taito 6vko:a

Pelaan laiturina/kärjessä. Kysymykseni joista haluaisin kuulla mielipiteen on, mitä treenejä KILPAILUKAUDELLA viikkorytmityksessä eli vedetäänkö yksi viikko yhtä osa-aluetta vaiko montaa kerralla? Pitäisikö noista osa-alueista lisätä/poistaa/vaihtaa jotain tai muuttaa määrää. Fysiikkaa teen sen takia vähän että teen sitä todella paljon peruskuntokausilla hiihtotreeneissä. Ja noin yleisestikin mitä pitäisi tehdä kilpailukauden aikana kuinka lujaa ja paljonko? Mielipiteitä esiin vain

[Messi]

Nyt kyllä nostit kissan pöydälle. Yksittäisen urheilijan ollessa kysymyksessä, niin harjoittelun pitäisi perustua yksilöllisyyteen; eli siis siihen, mitä ominaisuutta pyritään kehittämään. Sinun kohdallasi tuohon kesän harjoitteluun vaikuttaa mm se, mitä siellä oman joukkueen treeneissä harjoitellaan ja kuinka paljon. Lisäksi joukkueen pelit vaikuttaa siihen, mitä ja missä vaiheessa viikkoa kannattaa omatoimisesti treenata. Itse lähtisin tuossa kesän harjoittelussa siitä, että omatoimisesti harjoitetaan pääosin nopeutta ja voimaa. Kestävyys tulee automaattisesti joukkueen treeneissä. Ja muutenkaan sinulla ei hiihtäjänä ole kestävyyden kanssa mitään ongelmaa. Taitoharjoittelua tekisin monipuolisesti, ihan fiilispohjalta, mutta tässäkin paljon nopeusperiaatteita noudattaen.

Ps. Hienoa, että nuoret miehet miettivät tämmöisiä asioita. Ehkä meillä sittenkin on vielä toivoa.

[Jengapekka]

Pelaan laiturina/kärjessä. Kysymykseni joista haluaisin kuulla mielipiteen on, mitä treenejä KILPAILUKAUDELLA viikkorytmityksessä eli vedetäänkö yksi viikko yhtä osa-aluetta vaiko montaa kerralla? Pitäisikö noista osa-alueista lisätä/poistaa/vaihtaa jotain tai muuttaa määrää. Fysiikkaa teen sen takia vähän että teen sitä todella paljon peruskuntokausilla hiihtotreeneissä. Ja noin yleisestikin mitä pitäisi tehdä kilpailukauden aikana kuinka lujaa ja paljonko? Mielipiteitä esiin vain

Hyvä kysymys ja kuten edellä mainittiin hienompaa on se, että joku tosiaan miettii tekemisiään! Hyvä.

Sinuna lähtisin miettimään mitä taitoja tarvitset pelipaikallasi. Minkälaisia tilanteita kohtaat peleissäsi usein ja kuinka niitä ratkaiset.
Mikäli sinulla on jotain erityisiä vahvuuksia korostaisin niiden harjoittelua entisestään. Sinuna keskustelisin valmentajasi kanssa minkälaisia toiveita hänellä on kehityksesi suhteen. Yhdessä voisitte pilkkoa yksilöharjoittelua pienempiin osiin, jotta tekemäsi harjoitteet palvelisivat mahdollisimman tehokkaasti sun tarpeita.

Harjoittele kilpailukaudella pelinomaisia asioita. Pääset kokeilemaan käytännössä nopeasti.

[Huligaani23]

Omat vahvuudet ovat ehdottomasti nopeus (entisenä 100m:n juoksijana), peliäly,fyysinen kunto(kiitos hiihdon) ja pallon jakaminen syötöillä ja keskityksillä. Heikkouksia puolestaan tai ei ehkä heikkouksia varsinaisesti mutta joissa kehitettävää löytyy vielä rutkasti on 1vs1 pelaaminen eli periaatteessa harhauttaminen ja nopeat suunnanmuutokset. Myös ekaa touchia pitäisi vielä kehittää jonkin verran ja laukomistahan täytyy aina harjoitella. Oman joukkueen treeneissä oli viime vuonna viikoittainen rytmitys jolloin yhtä osa-aluetta pyrittiin harjoittamaan koko viikko ja seuraavalla viikolla vaihdettiin. Valmentaja on kuitenkin vaihtunut enkä osaa vielä sanoa miten hän treenejä pyörittää ensi kesänä. Seurasta voisi oikeastaan kahden ihmisen kanssa jutella tästä asiasta,toinen heistä ainakin on kokenut valmentaja ja on tehnyt myös yksilöllisiä harjoitusohjelmia seuran parhaimmille junnuille. Kiitos paljon vinkistä
Lisää mielipiteitä vain tulemaan ja eritoten vielä tuosta viikkorytmistä kesällä

[-elaias]

Nyt talvella kannattaisi sopia ja soveltaa mahdollisesti kaikille annettua fysiikka-ohjelmaa. Jos peruskunto on hyvä niin mitään lenkkeilyä ei kannata harrastaa kauheasti, rasittaa vain jalkoja. Tästä jää kyllä uupumaan infosta, että minkätasoinen b-junnu jengi on kyseessä ? Kuinka useasti viikossa harjoittelette joukkueena, onko aamureenejä urheiluakatemian tai sellaisen kautta ? Jos treenejä on 5 kertaa viikossa + 3 aamutreeniä joissa keskitytään yksilötaitoon niin tämän lisäksi ei kannata niin paljon rehkiä mutta jos treenaatte tyyliin 3 kertaa viikossa niin ei sillä kyllä kehity tarpeeksi.

Mutta aina vaan kun jaksat ja on aikaa niin mene siihen lähikentälle pallojen kanssa. Kyllähän noita palloja jostain aina kasaantuu ja joku pallokassi olisi hyvä. Jos syöttöseinä löytyy, tee eri suunnista ja kulmista toistoja, syötä seinään, yksi kosketus ja veto. Jos ei ole kaveria sinne maaliin niin laita jotkun kengät metrin päähän tolpista ja laske kuinka monta vaikka kahdeksasta menee kulmaan ja koita aina saada mahdollisimman monta onnistumista.

Nyt voi siis tehdä rankempiakin fysiikkareenejä (mitä siellä hiihdossa tulee?) kesään asti (ette pelaa mitään talvisarjaa?). Kuitenkin jos sielä punttisalille käyt niin kyllähän tuon pitäisi mennä liikkuvuuden kannalla ja tekniikat pitäisi olla hallussa. Kesälläkin voi vaikka palauttavanakin päivänä mennä herkistelemään, kesälle rinnallavedot, penkillenousut jne. ovat aina hyviä liikkeitä jolla saa sitä terävyyttä pelaamiseen. Kesällä esim. jos reenaatte 4 kertaa viikossa ja pelaatte kerran viikossa (onko kesällä paljon yksilötaitoon panostavia aamureenejä tms.) ? Siihen lisäksi pari kertaa viikossa fysiikkaa, voimaa keskivartaloon, liikkuvuutta ja sellaista. Sen lisäksi kun käy uimassa pelien jälkeisenä päivänä niin tekee kyllä hyvää.

[Messi]

Riippuu vähän pelaajien tasosta miten jaksavat treenata:
Kovempikuntoiset, hyvin harjoitelleet voivat mennä päivärytmillä (1): Kova, kova, kevyt, lepo
Tämä voisi olla esim:
Ma aamutreeni: Omatoiminen nopeus, taito (nopeustaitavuus)
Ma iltatreeni: Joukkuetreeni nopeus- taitopainotteinen
Ti aamutreeni: Voima yms. + taito
Ti iltatreeni: Joukkue pelipainotteinen harjoitus
Ke treeni: Palauttava esim. omatoiminen pallottelu
To Lepo

Vähemmän treenanneille suosittelen rytmiä: Kova, kevyt, lepo (2)

Itse lähtisin siitä, että pelit pitää pelikaudella sijoittaa lepopäivien jälkeen. Näissä on tosin eri variaatioita ja mieltymyksiä. Aina kannattaa muistaa palautumisajat, ettei sitten tarvitse ihmetellä, miksei saa peleissä kaikkea itsestä irti. Kova voima- nopeusharjoitus, niin palautuminen saattaa kestää 48-72 tuntia. Pelien jälkeisenä päivänä kevyt palauttava treeni ja lepo vasta sen jälkeen.

Nämä ovat vähän kaksipiippuisia juttuja, kun pitäisi treenata kovaa ja kehittyä tätä kautta, mutta samalla pitäisi antaa peleissä hyviä näyttöjä ja olla aina "parhaassa tikissä". Usein se paras veto peleihin tulee juurikin levon kautta...

[Huligaani23]

Nyt talvella kannattaisi sopia ja soveltaa mahdollisesti kaikille annettua fysiikka-ohjelmaa. Jos peruskunto on hyvä niin mitään lenkkeilyä ei kannata harrastaa kauheasti, rasittaa vain jalkoja. Tästä jää kyllä uupumaan infosta, että minkätasoinen b-junnu jengi on kyseessä ? Kuinka useasti viikossa harjoittelette joukkueena, onko aamureenejä urheiluakatemian tai sellaisen kautta ? Jos treenejä on 5 kertaa viikossa + 3 aamutreeniä joissa keskitytään yksilötaitoon niin tämän lisäksi ei kannata niin paljon rehkiä mutta jos treenaatte tyyliin 3 kertaa viikossa niin ei sillä kyllä kehity tarpeeksi.

Mutta aina vaan kun jaksat ja on aikaa niin mene siihen lähikentälle pallojen kanssa. Kyllähän noita palloja jostain aina kasaantuu ja joku pallokassi olisi hyvä. Jos syöttöseinä löytyy, tee eri suunnista ja kulmista toistoja, syötä seinään, yksi kosketus ja veto. Jos ei ole kaveria sinne maaliin niin laita jotkun kengät metrin päähän tolpista ja laske kuinka monta vaikka kahdeksasta menee kulmaan ja koita aina saada mahdollisimman monta onnistumista.

Nyt voi siis tehdä rankempiakin fysiikkareenejä (mitä siellä hiihdossa tulee?) kesään asti (ette pelaa mitään talvisarjaa?). Kuitenkin jos sielä punttisalille käyt niin kyllähän tuon pitäisi mennä liikkuvuuden kannalla ja tekniikat pitäisi olla hallussa. Kesälläkin voi vaikka palauttavanakin päivänä mennä herkistelemään, kesälle rinnallavedot, penkillenousut jne. ovat aina hyviä liikkeitä jolla saa sitä terävyyttä pelaamiseen. Kesällä esim. jos reenaatte 4 kertaa viikossa ja pelaatte kerran viikossa (onko kesällä paljon yksilötaitoon panostavia aamureenejä tms.) ? Siihen lisäksi pari kertaa viikossa fysiikkaa, voimaa keskivartaloon, liikkuvuutta ja sellaista. Sen lisäksi kun käy uimassa pelien jälkeisenä päivänä niin tekee kyllä hyvää.

Talvella treenejä olisi neljästi viikossa,mutta koska treenit ovat 40km:n päässä ei ole resursseja käydä kuin kolmesti viikossa. Hallia tai edes tekonurmea ei löydy yhtään 50km:n säteellä. Talvella pelaan futsalia turnausmuotoisena joukkueen kanssa. Joukkue putosi juuri kakkoseen,mutta ykköseen nousemme varmasti kevään jälkeen sillä kakkonen on ihan peace of cake. Eli ykkösen tason joukkue. Punttisalia olen tehnyt koko syksyn kunnes fysioterapeutilta sain kiellon salille. Aamutreenejä ei ole ollenkaan kaikki treeni täytyisi keretä tehdä vapaa-ajalla koulun jälkeen. Sellainen hankaluus tässä on että tiloja pallon kanssa tehtyihin treeneihin ei yksinkertaisesti ole. Kotipaikkakunnallani ei ole esimerkiksi koko viikolla kuin yksi 1,5h vuoro joukkueella. Tyhjää salissa että voisi itsekseen treenata löytyy viikossa yhteensä 1,5h jollei mene treenaamaan yöllä. Aamutreenejä ei ole mahdollista tehdä...

[hansel]

Nyt on aika panostaa omatoimisuuteen !
Nyt selviää se työ mitä valmentajat ovat pystyneet tekemään omistajuuden, omatoimisuuden ja lajiin rakastumisen/kiinnittymisen suhteen aiemmin.
Kuinka aktiivisesti treenataan omalla ajalla ja miten treenataan omalla-ajalla...

Vastuuvalmentajien tulee suunnitella mielenkiintoisia treeniohjelmia pelaajien vapaa-ajalle

[Potkumaali]

Nyt on aika panostaa omatoimisuuteen !
Nyt selviää se työ mitä valmentajat ovat pystyneet tekemään omistajuuden, omatoimisuuden ja lajiin rakastumisen/kiinnittymisen suhteen aiemmin.
Kuinka aktiivisesti treenataan omalla ajalla ja miten treenataan omalla-ajalla...

Vastuuvalmentajien tulee suunnitella mielenkiintoisia treeniohjelmia pelaajien vapaa-ajalle.

[Potkumaali]

Nyt on aika panostaa omatoimisuuteen !
Nyt selviää se työ mitä valmentajat ovat pystyneet tekemään omistajuuden, omatoimisuuden ja lajiin rakastumisen/kiinnittymisen suhteen aiemmin.
Kuinka aktiivisesti treenataan omalla ajalla ja miten treenataan omalla-ajalla...

Vastuuvalmentajien tulee suunnitella mielenkiintoisia treeniohjelmia pelaajien vapaa-ajalle.




Täysin samaa mieltä.  Meillä teini ikäinen poika treenaa tälläkin hetkellä tavoitteellisesti vaikka seuran treenit tauolla. Itse kun olen usein kentällä mukana niin tulee huomattuun että moni nuori ei niin tee.  Pääosin potkivat palloa lähinnä ajan kuluksi. 
Motivoitunut pelaaja koittaa tässäkin kohtaa kehittyä ja treenaa sen mukaisesti.

[Kiharatukka]

Topikista tulee nuori Miklu mieleen.

Kirjassaan muistaakseni mainitsi odottaneensa sadepäiviä. Tämä sen takia, jotta pääsisi treenaamaan, ja oletti muiden pysyvän tällöin sisällä, ja täten saavan etumatkaa muihin nähden.