Voimaharjoittelu jalkapallossa

[Never Walk Alone]

Nyt on semmoinen tilanne että olen 15v junnu ja olen nousemassa miesten joukkueeseen nelos, vitos divariin. Pärjään muuten miesten peleissä paitsi voimastani, joten miten minun pitäisi harjoitella, että voimaa tarttuisi?
Nyt olisi talvi aikaa harjoitella voimaa, joten olisi kiva, että joku neuvoisi että minkälaisia harjoituksia kannattaisi tehdä erilaisissa ajanjaksoissa?
Harjoituskauden pituus on minulla 32vk.

[Mir Fudi]

Suosittelen että jatkat voimaharjoittelun niin kuin myös muunkin harjoittelun tekemistä ikäistesi juniorijoukkueessa ja jätät miesten höntsäsarjat väliin. Niitä ehtii pelata sitten vielä myöhemmällä iällä.

[Never Walk Alone]

Suosittelen että jatkat voimaharjoittelun niin kuin myös muunkin harjoittelun tekemistä ikäistesi juniorijoukkueessa ja jätät miesten höntsäsarjat väliin. Niitä ehtii pelata sitten vielä myöhemmällä iällä.

Tarkoituksena ei ole siis jättää omaa ikäluokkaani pois vaan että pelaisin kummassakin joukkueessa.

[Linkki]

Itse sanoisin, että jätä puntit pois, kunnes pituuskasvu on pysähtynyt. Oman kropan painolla pystyy tekemään vaikka mitä. Jos voimaharjoittelua lisäpainojen kanssa tarvitsee välttämättä tehdä, niin ota sitten muutama kerta personal trainerin kanssa. Saat liikeradat heti alussa kuntoon ja vältyt loukkaantumisilta. Maksaa varmasti itsensä takaisin. Aladivareissa ja vähän ylempänäkin räjähtävyys, reaktioiden nopeus ja juoksuvoima on huomattavasti tärkeämpää kuin kulmavääntöjen voittaminen 110-kiloista Mikko-Pekkaa vastaan.

[tuuma]

Nyt on semmoinen tilanne että olen 15v junnu ja olen nousemassa miesten joukkueeseen nelos, vitos divariin. Pärjään muuten miesten peleissä paitsi voimastani, joten miten minun pitäisi harjoitella, että voimaa tarttuisi?
Nyt olisi talvi aikaa harjoitella voimaa, joten olisi kiva, että joku neuvoisi että minkälaisia harjoituksia kannattaisi tehdä erilaisissa ajanjaksoissa?
Harjoituskauden pituus on minulla 32vk.

Voimaharjoittelun tarkoitus on tukea nopeuden ja kimmoisuuden kehittymistä sekä niiden tehokasta harjoittelua. Voima ykkösprioriteettina ei voi ohjelmaa lähteä tekemään. Voiman hankinta ilman näitä (nopeus, kimmoisuus, ketteryys) ominaisuuksia ei tee autuaaksi. Ja askelmotoriikka ei voi koskaan olla liian kehittynyttä. Nopeudella ja askeltiheydellä tekee kentällä paljon enemmän kuin jäämällä voimalla vääntämään kamppailutilanteisiin. Voima on pelkästään tukiominaisuus niille jalkapallossa tärkeille ominaisuuksille. Lisäksi jos vuodesta ~60% menee harjoituskauteen, se ei ole enää jalkapalloa, se lähentelee yleisurheilua.

Itse sanoisin, että jätä puntit pois, kunnes pituuskasvu on pysähtynyt. Oman kropan painolla pystyy tekemään vaikka mitä.

Tämä. Ei muuta kuin ponnistusharjoitteita tekemään, tukee itse lajia paljon paremmin kuin punttien kolistelu.

[naumanen]

Minulla ei nyt oikein linkkien lähetys onnistu, mutta googlaa Physical Preparation for Soccer

[Bonus]

Alkuun liikeratoja haltuun voimaharjoittelun perusliikkeistä kuten kyykky ja penkkipunnerrus hyvin maltillisilla painoilla. Sitten kun tekniikka alkaa olla kohdillaan niin vähitellen lisää rautaa. 1-2 krt/vk tuossa iässä ehkä hyvä. Parin vuoden päästä voi sitten hankkia voimaa tehokkaammin, jolloin sitä kannattaa harjoitella useammin viikossa.

[Oikea pakki]

Kuten näkyy niin ohjeita tulee laidasta laitaan.
Oma näkemykseni on se, että punttiharjoitteilla ei saada muuta kuin tönkkösuolattu kenttäpelaaja.
Aikoinaan omalla kohdalla pelasin B-junnuja ja miesten pelejä samaan aikaan ja treenit meni miesten puolella. Talvi punttia ja vähäisiä peliharjoitteita jne ja keväällä oli sysipaskoja pelaajia koko joukkue. Pallo kimpoili kuin flipperissä ja äijät liikkuvuudeltaan Pendolinon junia Suomen talvessa..... Vasta syksyllä joukkueessa oli se sama taito ja liikkuvuus mikä edellisellä kaudella oli kauden päättyessä. 5kk meni reisille ja samalla haudattiin miesjoukkue aladivareiden syövereihin....  No valmentaja oli voimapelaaja ilman taitoa
Itse lähtisin koordinaatio- reaktio ja liikkuvuusharjoitteista liikkeelle pallolla ja ilman. Mitä monipuolisemmin sen parempi.
Ja kunnon venyttelyitä unohtamatta. Ja harjoittele vain terveenä.

[tuuma]

Oma näkemykseni on se, että punttiharjoitteilla ei saada muuta kuin tönkkösuolattu kenttäpelaaja.

Itse lähtisin koordinaatio- reaktio ja liikkuvuusharjoitteista liikkeelle pallolla ja ilman. Mitä monipuolisemmin sen parempi.

Nykysuuntaus jalkapallossa on vahvasti siihen, että oheisharjoittelussakin tulisi pitäisi pyrkiä monipuolistaviin lajinomaisiin liikeratoihin ja lajisuoritusta imitoiviin osaharjoitteisiin. Yhden jalan kyykyt ovat liikehallinta- ja tasapainovaatimusten kautta tarkoituksenmukaisempia kuin kahden jalan raskaat kyykyt, samalla säästää selkää kun niskassa oleva kuorma on pienempi vain sen yhden jalan voiman mukaan. Räjähtävyyttä ja voimaa voi jalkoihin harjoitella aivan hyvin ilman punttisaliakin.

[Sope]

Huh mitä kommentteja!

Ensinnäkin:

punttiharjoittelu ei tee pelaajasta jäykempää. Lihaksen liikepituus voi ruveta rajoittumaan, jos treenataan yksipuolisesti ja vastalihaksen voimataso on selkeästi alempi (esim. Takareisien ja yleensäkin takaketjun voima selkeästi heikompi kuin etureisien), toisaalta taas punttiharjoittelulla voidaan parantaa liikkuvuutta kun vahvistetaan niitä lihaksia, jotka vaativat vahvistamista

Punttiharjoittelu ei hidasta. Voima on nopeutta tai oikeammin nopeus on voimaa, jota taito säätelee. Tässä ei vain ole oikoteitä. Tavoitteena on räjähtävyys, joten täytyy luoda pohjat ennen noita harjoitteita.

Täällä kerrotaan, että räjähtävyyttä voi hankkia ilman punttiharjoitteluakin. Tämä on totta. Loikkaharjoitteilla kehitetään nopeusvoimaa, mutta en itse ohjastaisi nuorta pelaajaa skippaamaan perusvoimaharjoittelua. Kukin voi itse miettiä mitä rajut iskut tekee nivelille. Kun kyseessä on vielä kasvuikäinen pelaaja, jonka nivelet voi olla muutenkin kovilla. Perusvoimaharjoittelu vahvistaa tutkitusti lihaksia, niveliä ja jopa luustoa sekä kehittää hermostoa.

Voimaa voi harjoitella ilman painoja kehonpainollakin, mutta siinä on hankaluutensa progression suhteen (millä lisäät vastusta sopivasti, toistojen määrän lisääminen on järkevää vain tiettyyn rajaan asti) ja vastuksen tason varmistaminen koko liikeradalle.

En toki itsekään suosittele menemään sokkona salille näkemättä ketjun aloittajaa. Keskivartalon lihakset kuntoon omalla painolla, jos ei jo ole, ja sitten jonkun kunnolliseksi koetun ohjaajan kanssa salille (kaikki PTt ei valitettavasti ole ammattitaitoisia).

[Lenko]

-

[Sope]

Jos nyt jotain yleispäteviä ohjeita haluaa antaa:

1) ylikuormitus: lihaksille tulee antaa tarkoituksella raskaampaa kuormitusta kuin se normaalisti saa eli jos olet valmiiksi kovakuntoinen futari ei ilman vastusta kyykkäilystä ole lihaskasvun kannalta hyötyä (hyötyä voi olla liikeradan kartoituksen osalta tosin). Ylikuormitusta voi antaa painoilla tai vaikka vastuskuminauhoilla tai muuttamalla kehon kulmaa kehonpainoharjoittelussa tai tekemällä esimerkiksi kyykkyliikkeet yhdellä jalalla

2) nousujohteisuus: kuormituksen tulee kasvaa, jotta kehitys pysyy jatkuvana

3) lajinomaisuus: tavoitteesi on tulla nopeammaksi ja pysyä terveenä eli voimaharjoittelun tulee tukea tätä (niveliä vahvistavat liikkeet, lihastasapainon saavuttaminen ja liikkuvuuden kehittäminen tai ylläpito), tavoite ei ole hankkia näyttäviä lihaksia tai liikuttaa mahdollisimman suurta painoa johonkin suuntaan

4) pohjat kuntoon: eli vaikka lajinomainen tavoite on mielessä, ei voimaharjoittelussa voi oikoa, 15-vuotias voimaharjoittelun aloittava voi joutua (ja kannattaa) harjoittelemaan perusvoimaa 2-3 vuotta ennen kuin voi aloittaa lajissa erittäin hyödyllisen maksimi&nopeusvoimaharjoittelun. Perusvoimaharjoittelu (googleta) kuitenkin kehittää hermostoa, luustoa, lihaksistoa ja niveliä, joten sen hyöty on iso

5) rytmitys: voimaharjoittelun tulee sopia muuhun harjoitusohjelmaan eli voimaharjoittelun jälkeen pitäisi saada riittävästi lepoa ja se ei saisi haitata peleissä (eli ei voimatreeniä peliä edeltävänä iltana), voimaharjoittelun tulisi kutienkin olla suhteellisen säännöllistä eli onhan tuossa vaikeutensa, kun pelipäivät on ripoteltu miten sattuu

6) turvallisuus: kuntosali tai voimaharjoittelu on siinä mielessä turvallinen, että kukaan ei tule esimerkiksi taklaamaan kesken suorituksen eli edellytykset turvalliselle tekemiselle on kunnossa. Liikkeiden oikeat suoritustavat, sopivat painomäärät ja varmistajat auttavat liikkeiden turvallisessa tekemisessä. Pistävä kipu, riuhtominen ja repiminen sekä tasapainon katoaminen ovat huonoja merkkejä.

[Bunuel]

Ihan uskomattomia kommentteja Suosittelen käymään edes joitain lasten ja nuorten voimavalmennukseen liittyviä koulutuksia läpi ennen kuin alkaa sössöttämään asiasta mistä ei mitään tiedä.

[Lenko]

-

[PaoloRos]

Jos nyt jotain yleispäteviä ohjeita haluaa antaa:

1) ylikuormitus: lihaksille tulee antaa tarkoituksella raskaampaa kuormitusta kuin se normaalisti saa eli jos olet valmiiksi kovakuntoinen futari ei ilman vastusta kyykkäilystä ole lihaskasvun kannalta hyötyä (hyötyä voi olla liikeradan kartoituksen osalta tosin). Ylikuormitusta voi antaa painoilla tai vaikka vastuskuminauhoilla tai muuttamalla kehon kulmaa kehonpainoharjoittelussa tai tekemällä esimerkiksi kyykkyliikkeet yhdellä jalalla

2) nousujohteisuus: kuormituksen tulee kasvaa, jotta kehitys pysyy jatkuvana

3) lajinomaisuus: tavoitteesi on tulla nopeammaksi ja pysyä terveenä eli voimaharjoittelun tulee tukea tätä (niveliä vahvistavat liikkeet, lihastasapainon saavuttaminen ja liikkuvuuden kehittäminen tai ylläpito), tavoite ei ole hankkia näyttäviä lihaksia tai liikuttaa mahdollisimman suurta painoa johonkin suuntaan

4) pohjat kuntoon: eli vaikka lajinomainen tavoite on mielessä, ei voimaharjoittelussa voi oikoa, 15-vuotias voimaharjoittelun aloittava voi joutua (ja kannattaa) harjoittelemaan perusvoimaa 2-3 vuotta ennen kuin voi aloittaa lajissa erittäin hyödyllisen maksimi&nopeusvoimaharjoittelun. Perusvoimaharjoittelu (googleta) kuitenkin kehittää hermostoa, luustoa, lihaksistoa ja niveliä, joten sen hyöty on iso

5) rytmitys: voimaharjoittelun tulee sopia muuhun harjoitusohjelmaan eli voimaharjoittelun jälkeen pitäisi saada riittävästi lepoa ja se ei saisi haitata peleissä (eli ei voimatreeniä peliä edeltävänä iltana), voimaharjoittelun tulisi kutienkin olla suhteellisen säännöllistä eli onhan tuossa vaikeutensa, kun pelipäivät on ripoteltu miten sattuu

6) turvallisuus: kuntosali tai voimaharjoittelu on siinä mielessä turvallinen, että kukaan ei tule esimerkiksi taklaamaan kesken suorituksen eli edellytykset turvalliselle tekemiselle on kunnossa. Liikkeiden oikeat suoritustavat, sopivat painomäärät ja varmistajat auttavat liikkeiden turvallisessa tekemisessä. Pistävä kipu, riuhtominen ja repiminen sekä tasapainon katoaminen ovat huonoja merkkejä.

On täällä onneksi pari kommentoijaa jotka ymmärtävät mitä "voimaharjoittelu" tarkoittaa. Joka ikisessä urehilusuortuksessa tarvitaan voimaa se millaista se sitten on ratkaisee asin onnistumisen. Olipa kyseessä mikä laji kilpaurheilun parissa, niin tama on se tärkein.

"4) pohjat kuntoon: eli vaikka lajinomainen tavoite on mielessä, ei voimaharjoittelussa voi oikoa, 15-vuotias voimaharjoittelun aloittava voi joutua (ja kannattaa) harjoittelemaan perusvoimaa 2-3 vuotta ennen kuin voi aloittaa lajissa erittäin hyödyllisen maksimi&nopeusvoimaharjoittelun. Perusvoimaharjoittelu (googleta) kuitenkin kehittää hermostoa, luustoa, lihaksistoa ja niveliä, joten sen hyöty on iso"

Jos ei perusvoima, liikkeet, liikeradat ja tekniikka ole kunnossa, niin muiden voiman osa-alueiden harjoittamine on täysin turhaa. Kun aloittaja on itse näin viisas, että haluaa oma-aloitteisesti kehittää itseään, siinä on jo 50 % hyvää. Etsi/hae itsellesi sellainen tuki tähän voimaharjoitteluun, joka osaa opettaa sinulle muutaman perustekniikan (penkki, tempaus, työntö,rinnalleveto yms..ym,s) aluksi pelkällä tangolla ja sitten varovasti pienillä painoilla. Sitten kun nämä asiat on kunnossa, niin siitä on hyvä jatkaa pika/nopeusvoiman ja tarvittaessa maksimi voiman kanssa. Pika ja nopeusvoimaan käy erinomaisesti myös erilaiset hypyt, loikat, ylämäki/alamäkijuoksut, mutta niitä ei kannata tehdä ennen kuin esim. nämä ovat kunnossa.

Ja itse olen ehdottomasti sitä mieltä, että jos pelejä on tarjolla sekä junnu että aikuissarjoissa yhtä aikaa, niin ehdottomasti molempiin. Junnupelit ovat kuitenkin vain junnupelejä.

[Bunuel]

Paras ja ammattimaisin vastaus on tietysti se, kun naurunaaman kanssa sanoo, että kaikki vastaukset ovat paskaa.

Sopelta ihan hyvää settiä mutta nämä "unohda puntit"-jutut on ihan uskomatonta settiä. Varmasti ne alkulämmittelyssä tehdyt punnerrukset ja vatsarutistukset riittää ""

[Linkki]

Never Walk Alonelle heti alkuun: Hienoa, että otat jalkapallon vakavasti ja haluat kehittyä. Muista kuitenkin, että tämä on keskustelupalsta, jossa on monia mielipiteitä. Täällä ei kukaan tiedä lähtökohdistasi, pelaajataustastasi tai edes pituuttasi ja painoasi. Niinpä suurin osa näistä "vinkeistä" on enemmän tai vähemmän mutu-tietoa. Kuten Lenko kirjoittikin, niin täällä voi olla junioreiden fyysiseen valmennukseen perehtyneitä tai sitten ei. Lisäksi saattaa olla niitä, jotka esiintyvät asiantuntijoina.

Joku voisi perustaa uuden topikin, jossa keskustellaan junioreiden voimaharjoittelusta yleensä. Muuten olen kyllä Lenkon bandwagonissa Never Walk Alonen kohdalla.

[Vikkelä vaihtomies]

Sopelta ihan hyvää settiä mutta nämä "unohda puntit"-jutut on ihan uskomatonta settiä. Varmasti ne alkulämmittelyssä tehdyt punnerrukset ja vatsarutistukset riittää ""

Esim. La Masinan ohjelmaan ei 2000-luvulla ole punttisali, eikä pitkät lenkit ole kuuluneet. Silti sieltä on tullut juoksukoneita tyyliin Iniesta ja vahvoja kavereita mallia Pique ja Puyol.
Samoin esimerkiksi Roman Eremenko ei isänsä käskystä tehnyt ollenkaan punttisaliharjoituksia junnuna.
Maailmassa on tosi hyviä pelaajia, jotka eivät ole koskaan käyneet puntilla ja sitten on tosi hyviä pelaajia, jotka ovat. Yhtä oikeaa totuutta siis näihin asioihin ei ole olemassa ja jokainen on yksilö.

[tuuma]

Tai sitten etsit jostain (kysy seuroista) asiansa osaavan fysiikkavalmentajan, jolle maksat asiallisen palkkion ja joka auttaa sinua tekemään oikeita liikkeitä ja rakentamaan oikeanlaisen treeniohjelman. Kolmas vaihtoehto on olla niin hyvä, että pääset seuraan, jossa on pelaajille fysiikkavalmentaja.

Taitaa nykyään olla myös niin, että paljon pelaajia käyttää omia seurojen ulkopuolisia valmentajia näissä eri ominaisuusasioissa. Johtuen siitä että seuroilla ei ole kovin paljon resursseja erillisiin fysiikkavalmentajiin juniorijoukkueiden mukana toimimiseen säännöllisesti ja useita kausia.

Etsi/hae itsellesi sellainen tuki tähän voimaharjoitteluun, joka osaa opettaa sinulle muutaman perustekniikan (penkki, tempaus, työntö,rinnalleveto yms..ym,s) aluksi pelkällä tangolla ja sitten varovasti pienillä painoilla.

Itse tiedän aika hyvin nämä olympianostot, jopa itse nostaneena, mutta olen myös jääkiekkopuolella jopa kouluttanut lajivalmentajia tästä aiheesta. Siksi kysynkin, miksi jalkapalloilijan tulisi osata olympianostojen tekniikat? Ymmärretäänkö lainkaan kuinka paljon harjoittelua niiden tekniikoiden oikea oppiminen vaatii, jotta ei luodan vammariskiä puutteellisten tekniikoiden kautta. Ilman palloa tapahtuvan oheisharjoittelun osuus jalkapalloilijalla ei ole lopulta niin suuri että aikaa tähän tulisi tuhlata. Elementit tulisi olla suoraan lajiin tarkoituksenmukaisia.

Esim. La Masinan ohjelmaan ei 2000-luvulla ole punttisali, eikä pitkät lenkit ole kuuluneet. Silti sieltä on tullut juoksukoneita tyyliin Iniesta ja vahvoja kavereita mallia Pique ja Puyol.
Samoin esimerkiksi Roman Eremenko ei isänsä käskystä tehnyt ollenkaan punttisaliharjoituksia junnuna.
Maailmassa on tosi hyviä pelaajia, jotka eivät ole koskaan käyneet puntilla ja sitten on tosi hyviä pelaajia, jotka ovat. Yhtä oikeaa totuutta siis näihin asioihin ei ole olemassa ja jokainen on yksilö.

Se mitä Suomeen tulleet ulkomaiset fysiot ovat tuoneet oppina mukanaan on se, että fyysisten ominaisuuksien harjoittelu integroidaan suoraan lajiharjoittelun yhteyteen tai jopa sen sisään. Näin toimitaan ei pelkästään voiman kohdalla vaan myös juoksukunnon ym. asioiden kohdalla. Ja tämä on se nykysuuntaus. Vanhankantainen ajattelu on tätä Shefki-maailmaa jossa vedetään erillistä punttia ilman lajiadaptaatiota tai kontrastia, ja juostaan Malminkartanon portaita oksennukseen saakka.


E. Lisättävä ehdottomasti kehut ketjun avaajalle, on erittäin positiivista nähdä nuori pelaaja joka on näin kiinnostunut itsensä kokonaisvaltaisemmasta kehittämisestä. Sinunlaisia ei todellakaan ole suomalaisessa jalkapallossa yhtään liikaa. Mutta tosiaan tämä foorumi ei ole ehkä se paras kanava ottaa asiantuntijaohjeita, joten tervettä kriittisyyttä kun tätä ja muita tekstejä lukee.

[Sope]

Ulkomaiset fysiot tuovat mukanaan omat ajatuksensa ja niistä kannattaa ottaa oppinsa. Olisi kuitenkin hyvä tietää mitkä perusperiaatteet siellä on taustalla. Vaikka jossain huippuseurassa asiat tehtäisiin ilman painoja ja pallolliseen harjoitteluun upotettuna, ei sellainen "tehdään vähän sinnepäin" -imitointi ole lähelläkään oikeaa toimintaa. Se ei ole toiseksi paras keino toteuttaa voima- ja kestävyysharjoittelu vaan kaikista huonoin. Emmehän tee lajiharjoitteitakaan ymmärtämättä mikä ajatus niiden taustalla on.

Maksimikestävyysharjoittelu ja nopeuskestävyys voidaan toteuttaa treenin ohessa, muta ensin pitää tutustua noiden periaatteisiin (vaikka googlettamalla). Samoin on voimaharjoittelun osalta. Optimitapauksessa jo VALMIIKSI voimatasoiltaan kunnossa olevan pelaajan voimaharjoittelu voidaan tehdä osin jalkapallotreenien ohessa (ja nämäkin pitäisi olla jokaiselle yksilöllisesti räätälöity), mutta sitä ennen pitäisi yksilöllisesti hankkia perusvoimataso (eikä siihen riitä pelkkä liikkeiden opettelu) ja sen jälkeen aloittaa maksimivoimaharjoittelu ja sen perään yhdistetty maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelu. Ja kun laitan sen jälkeen tai sen perään, tarkoitan että perusvoimaa puolesta vuodesta pariin vuoteen ja muutamien viikkojen jaksoissa nuo jälkimmäiset. Kestävyys- ja voimaharjoittelu vaatii pitkäjänteisyyttä kuten vuosien lajitaitoharjoottelukin eikäoikopolkuja kannata etsiä. Toki molemmat palkitsee lopulta. Hyvän voimaharjoittelun tehnyt pelaaja ei loukkaannu helposti ja voittaa kaksinkamppailut.

[OHTO]

https://www.youtube.com/watch?v=PE0rAykmZBQ

Real Madridin pelaajien salitreeniä.

[Vikkelä vaihtomies]

https://www.youtube.com/watch?v=PE0rAykmZBQ

Real Madridin pelaajien salitreeniä.

En tietysti tiedä kuinka hyvin tuo kuvastaa kokonaisuutena joukkueen salitreenitä, mutta jos se on edes sinnepäin, niin:

-Paljon kuntopyörää
-Paljon jumppapallon kanssa
-vain muutamia juttuja tangon ja levypainojen kanssa
-vielä vähemmän laitteilla
-levypainoja käytettiin lisäpainona joissakin oman kehon painolla tehtävissä jutuissa (hypyt, leuanveto)

Ja vielä erikseen mainittiin, että puntilla keskitytään nimenomaan palauttaviin harjotteisiin.

[Never Walk Alone]

https://www.youtube.com/watch?v=PE0rAykmZBQ

Real Madridin pelaajien salitreeniä.

Voisin melkeinpä väittää että osa on kuvattu vain "näytöksen" vuoksi.
Varmasti osa on totta mitä he tekevät, mutta osa on varmasti juuri "näytöksen" vuoksi tehty.

[Lihamuuri]

Voisin melkeinpä väittää että osa on kuvattu vain "näytöksen" vuoksi.
Varmasti osa on totta mitä he tekevät, mutta osa on varmasti juuri "näytöksen" vuoksi tehty.

Palauttavaa treeniä näyttää olevan, ei ne huvin vuoksi salilla käy.

Joka tapauksessa älä ainakaan tee pelkästään yllä olevien hyvää tarkoittavien foorumistiohjeiden mukaan vaan hae sitä fysioterapeuttia kuten on jo neuvottu ja sellainen on paras, jolla on kokemusta nuorten futaajien kanssa.

Kerro fyssarille selkeästi mitä haluat saavuttaa. Fyssari saattaa neuvoa esim. "Voimaharjoittelu saattaa riskeerata pituuskasvua eli toppariksi toivovan ei kannata treenata lihasmassan kasvua merkittävästi ennen kun pituuskasvu pysähtyy". Tuo oikea henkilö tietenkin maksaa ja ideaalisti joukkueessa ovat valmiita auttamaan.

Ainoa ohjeeni on, että huomioi palautuminen ja palauttava treeni. Älä missään nimessä ylirasita lihaksia pelikaudella isoilla painoilla se johtaa vain loukkaantumisiin ja huonoihin pelisuorituksiin. Isot painot ja kovat treenit aina kilpailukauden ulkopuolelle. Palauttavasta treenistä sait jo esimakua tuolla Real Madrid videolla.

[naumanen]

^ja jos se fyssari menee tuollaista sanomaan, niin juokse pakoon ja lujaa! https://lihastohtori.wordpress.com/2016/06/29/lasten-ja-nuorten-voimaharjoittelu/