FutisForum2 - JalkapalloFutisForum2 - Jalkapallo
25.11.2017 klo 00:37:14 *
Tervetuloa, Vieras. Haluatko rekisteröityä?
Aktivointiviesti saamatta? Unohtuiko salasana?

Kirjaudu käyttäjätunnuksen, salasanan ja istunnonpituuden mukaan
Uutiset: Foorumi aukeaa nopeasti osoitteella ff2.fi!
 
Yhteys ylläpitoon: ff2 ät futisforum2 piste org
Sivuja: 1 [2]
 
Kirjoittaja Aihe: Voimaharjoittelu jalkapallossa  (Luettu 10582 kertaa)
0 jäsentä ja 1 vieras katselee tätä aihetta.
tuuma

Poissa Poissa


Vastaus #25 : 05.09.2017 klo 17:53:44

^ja jos se fyssari menee tuollaista sanomaan, niin juokse pakoon ja lujaa! https://lihastohtori.wordpress.com/2016/06/29/lasten-ja-nuorten-voimaharjoittelu/

+1

-----

Mennään todella pahasti metsään jos aletaan antaa 15-vuotiaalle suomalaisjuniorille neuvoja perustuen mitä Real Madridin miesten ammattilaisjoukkueen Youtube-promovideossa tehdään... Jälleen hyvä syy olla todella kriittinen mitä neuvoja tältä foorumilta ottaa mukaan.
Sope

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: KemPa


Vastaus #26 : 06.09.2017 klo 09:37:31

Komppailen edellistä kahta.

Tämä on myös yhtä mutuneuvo kuin kaikki muutkin " Älä missään nimessä ylirasita lihaksia pelikaudella isoilla painoilla se johtaa vain loukkaantumisiin ja huonoihin pelisuorituksiin. Isot painot ja kovat treenit aina kilpailukauden ulkopuolelle."

Jalkapallo ei ole yleisurheilua, jossa ajoitetaan kuntohuippu tiettyihin arvokisoihin. Jalkapallokausi on pitkä, joten kunnossa tulee pyrkiä olemaan koko kauden ajan. Tämä on toki vaikeaa pelipäivien vaihdellessa ja kun välissä on kaksikin peliä viikossa, mutta silti tulisi pyrkiä tekemään ylläpitävää voimaharjoittelua ja kestävyysharjoittelua ja ne isotkin painot on syytä pitää mukana. Toki on oletettavaa, että tulokset laskee kauden aikana, mutta ei kannata ainakaan sitä virhettä tehdä, että treenaa hyvin muutaman kuukauden ja on sitten yli puoli vuotta treenaamatta kunnolla.

Kehittyminen VAATII ylirasitusta. Kyllä se yksi tai parhaassa tapauksessa kaksikin voimaharjoittelupäivää mahtuu pelikaudellekin.
OHTO

Poissa Poissa


Vastaus #27 : 06.09.2017 klo 14:57:38

+1

-----

Mennään todella pahasti metsään jos aletaan antaa 15-vuotiaalle suomalaisjuniorille neuvoja perustuen mitä Real Madridin miesten ammattilaisjoukkueen Youtube-promovideossa tehdään... Jälleen hyvä syy olla todella kriittinen mitä neuvoja tältä foorumilta ottaa mukaan.

Jalkapalloilijat ovat aika yksinkertaista porukkaa lopulta(no offense). Minä annoin sentään jonkunlaisen mallin mitä asioita jalkapalloilijat mahdollisesti harjoittelevat. En ole nähnyt vielä ainoatakaan harjoitetta keneltäkään muulta tässä ketjussa. Kaveri kysyy miten harjoittelee voimaa, eikä kukaan anna konkreettisia vastauksia. Turhanpäiväistä löpinää vaan.
tuuma

Poissa Poissa


Vastaus #28 : 06.09.2017 klo 15:01:23

Jalkapallo ei ole yleisurheilua, jossa ajoitetaan kuntohuippu tiettyihin arvokisoihin. Jalkapallokausi on pitkä, joten kunnossa tulee pyrkiä olemaan koko kauden ajan. Tämä on toki vaikeaa pelipäivien vaihdellessa ja kun välissä on kaksikin peliä viikossa, mutta silti tulisi pyrkiä tekemään ylläpitävää voimaharjoittelua ja kestävyysharjoittelua ja ne isotkin painot on syytä pitää mukana. Toki on oletettavaa, että tulokset laskee kauden aikana, mutta ei kannata ainakaan sitä virhettä tehdä, että treenaa hyvin muutaman kuukauden ja on sitten yli puoli vuotta treenaamatta kunnolla.

Jopa yleisurheilussakin ollaan koko ajan enemmän siirtymässä pois tuosta yhden/kahden kuntohuipun ajattelusta (pl. pitkät maantiematkat). Tämän on aiheuttanut nämä timanttiliigat ja vastaavat, jotka ovat muuttaneet valmennusta siihen että hyvää suoritustasoa pitää löytyä koko kilpailukaudelle. Olisi todella outoa jos jalkapalloilija lähtisi siihen suuntaan mistä jopa yleisurheilussa ollaan tulossa pois.

-----

Pitää myös huomioida se seikka kun etsii itselleen valmentajaa, että fysiikkavalmentaja ja fysioterapeutti ei aina ole sama asia. Se että joku on fysioterapeutti ei tarkoita että kyseessä on myös osaava fysiikkavalmentaja urheiluvalmennukseen kehittämään suorituskykyisiä urheilijoita. Kannattaa siten seurata jälkiä urheilijoiden kautta keitä tekijöitä siellä taustalla on näyttöjen mukaan.

Jalkapalloilijat ovat aika yksinkertaista porukkaa lopulta(no offense). Minä annoin sentään jonkunlaisen mallin mitä asioita jalkapalloilijat mahdollisesti harjoittelevat. En ole nähnyt vielä ainoatakaan harjoitetta keneltäkään muulta tässä ketjussa. Kaveri kysyy miten harjoittelee voimaa, eikä kukaan anna konkreettisia vastauksia. Turhanpäiväistä löpinää vaan.

Pitäisi nähdä ja tutustua yksilöön paremmin, jotta voisi antaa valistuneita neuvoja miten juuri hänen tulisi hänen tilanteessaan tehdä, jotta asiat joita tulisi tekemään olisi oikeasti juuri hänelle toimivia ja tuloksia tuottavia.
« Viimeksi muokattu: 06.09.2017 klo 15:06:37 kirjoittanut tuuma »
petteri72

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Liverpool, MP, HJK


Vastaus #29 : 07.09.2017 klo 20:59:04

Nyt on semmoinen tilanne että olen 15v junnu ja olen nousemassa miesten joukkueeseen nelos, vitos divariin. Pärjään muuten miesten peleissä paitsi voimastani, joten miten minun pitäisi harjoitella, että voimaa tarttuisi?

Tässä ketjussa on hyviä vinkkejä. Hyvän suunnitelman tekeminen kuntovalmentajan kanssa on niistä parhaita.

Muista kuitenkin, että kaksinkamppailuvoima ei ole pelkästään lihasmassaa, se on isolta osalta myös tasapainoa ja teknistä taitoa sekä oikea-aikaisuutta ja hyvää sijoittumista. Voimaa kannattaa harjoittaa, mutta tärkeää on myös lisääntyvän voiman yhdistäminen hyvään kehon- ja pallonhallintaan ja muihin tärkeisiin taitoihin.

Kun 15-16-vuotias lähtee miesten peleihin, kannattaa ensi sijassa yrittää voittaa kaksinkamppailut omilla vahvuuksilla ja aina välilä jättää painiminen isommille.

Ajatustasolla kannattaa pitää myös mielessä, miten yleensä kentän pienin pelaaja, Kirppu, kiusaa isompia ja voittaa kaksinkamppailuja:
 
https://www.youtube.com/watch?v=sFpgrDD3vhA

Toki tuohon tarvitaan myos voimaa, jota kannattaa kehittää.
« Viimeksi muokattu: 07.09.2017 klo 21:27:02 kirjoittanut petteri72 »
Sportacus

Paikalla Paikalla


Vastaus #30 : 08.09.2017 klo 23:10:08

Oikein tehty voimaharjoittelu parantaa liikkuvuutta ja lihastasapainoa, sekä ennaltaehkäisee vammoja. Ja tietysti parantaa voimatasoja, mikä auttaa nopeuden kehittämistä. Hyvään voimaharjoitteluun kuuluu paljon muutakin kuin varsinainen isojen painojen liikuttelu, mutta se on kuitenkin olennainen osa suorituskyvyn rakentamisessa. Tietysti on mahdollista treenata myös ilman levytankojen nostelua, jos muiden ominaisuuksien kehittäminen nähdään tärkeämmäksi.

Jos 15-vuotiaalla jannulla ei ole aikaisempaa taustaa voimaharjoittelusta asiantuntevan valmentajan johdolla, niin itse tekemällä tuskin onnistuu kovin hyvin. Eli jostain pitäisi löytää nuorten urheilijoiden voimaharjoittelusta ymmärtävä valmentaja.
petteri72

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Liverpool, MP, HJK


Vastaus #31 : 09.09.2017 klo 14:24:29

Jos vielä katsotaan urheilijalle sopivaa voimaharjoittelua, voimaharjoittelun pitäisi tapahtua pääosin vapaapainoilla. Kyse on siitä, että esimerkiksi kyykyt, maastavedot, työntö ja tempaus sekä muut vapaapainoliikkeet kehittävät sekä kehon sisäisiä tukilihaksia että ulkoisia lihaksia ihan eri tasolla kuin erilaiset laitteet.

Vapailla painoilla harjoittelussa on kuitenkin olennaista hyvä suoritustekniikka ja hyvä asento, jo ennen kuin laitetaan lisää kiloja. Muuten tulee helposti vammoja. Hyviä voimaharjoittelutapoja ja riittävää kehon hyvän asennon tuntemusta on vaikeaa oppia ilman opastusta eli voima- tai kuntovalmentajaa.

Olisi myös hyvä jos ko. valmentajalla olisi käsitystä jalkapallon tai ylipäänsä kestävyyslajien voimaharjoittelusta. Jalkapallo on kuitenkin varsin juoksupainoitteinen laji ja siinä on vähän erilainen voimantarve kuin esimerkiksi hyvin intervallityyppisessä jääkiekossa. Jalkapallossa tarvitaan voimaa, mutta sitä ei pidä kehittää kestävyyden ja kehon liikkuvuuden kustannuksella.
Sportacus

Paikalla Paikalla


Vastaus #32 : 09.09.2017 klo 18:52:57

Jalkapallossa tarvitaan voimaa, mutta sitä ei pidä kehittää kestävyyden ja kehon liikkuvuuden kustannuksella.

*Huokaus*
petteri72

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Liverpool, MP, HJK


Vastaus #33 : 09.09.2017 klo 19:56:24

Voimaharjoittelu painoilla oikein hyvä tapa kehittää maksimivoimaa.

Tässä sitten kuitenkin vielä muutama vaihtoehtoinen tapaa kehittää voima- ja kehonhallintaominaisuuksia.

Keveitä voima- ja kehonhallintaharjoitteita omalla painolla, sopivat esimerkiksi alku- tai loppulämmittelyiksi esimerkiksi juoksulenkkien yhteyteen tai omaehtoiseksi lämmittelyksi ennen treenejä.:

https://www.youtube.com/watch?v=WpuvEimuMxY

Voimajooga: (Tämä on pehmeää jaloille, jotka joutuvat koville, joten toimii hyvin vaikka palautuspäivänä. Tämä myös kehittää voimaa, notkeutta ja kehonhallintaa.)

https://www.youtube.com/watch?v=hWhTRSUkxbY

Renkaat: Kehittää kehon hallintaa, keski- ja ylävartalon voimaa ja kokonaiskoordinaatiota, pehmeää jaloille, muu kroppa tekee rajusti töitä.

https://www.youtube.com/watch?v=CrFB9AV3VMg

Nämä otin esille, koska jalkapallon peleissä, treeneissä ja juoksulenkeillä jalat joutuvat aikamoisen iskutuksen kohteeksi. Jalkojen iskutuksen ja rasituksen määrä voi rajoittaa jalkoihin kohdistuvaa kovaa voimaharjoittelua. Se, että jalkoja pitää aina välillä palauttaa ei kuitenkaan tarkoita, ettei voisi tehdä muita monipuolisia voima- ja kehonhallintaharjoitteita.  

Vaikka jalkapallossa jalat ovat ilman muuta tärkeimmät, muulla keholla on myös paljon merkitystä tasapainoon ja kehonhallintaan, jotka vaativat voimaa ja notkeutta oikeassa suhteessa. Kehon on kehittyäkseen hyvä saada erilaisia ärsykkeitä.

« Viimeksi muokattu: 09.09.2017 klo 20:21:05 kirjoittanut petteri72 »
Sportacus

Paikalla Paikalla


Vastaus #34 : 10.09.2017 klo 19:16:35

Voimaharjoittelu painoilla oikein hyvä tapa kehittää maksimivoimaa.

Tässä sitten kuitenkin vielä muutama vaihtoehtoinen tapaa kehittää voima- ja kehonhallintaominaisuuksia.

Eivät nuo vaihtoehtoisia tapoja, vaan täydentäviä. Mikään noista ei sovellu jalkapalloilijan koko vartalon perusvoimatasojen kehittämiseen läheskään yhtä hyvin kuin painoharjoittelu salilla.

Oletusarvon pitäisi olla, että junioripalloilija on tehnyt lihaskuntoliikkeitä omalla painolla jo vähintäänkin 10-vuotiaasta lähtien. Ja toki olisi syytä tehdä myös monipuolisesti kaikenlaisia kehonhallintaa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa kehittävää harjoittelua, myös mainittuja voimisteluliikkeitä renkailla.15 vuoden iässä voi jo aloittaa ihan kunnon voimaharjoittelua salilla, tietysti ensin pienillä painoilla tekniikkaa opetellen. Mielellään tuota ennen olisi opeteltu liikkeitä jo vuosi pari keppijumpan merkeissä.
Takatasku

Poissa Poissa


Vastaus #35 : 10.09.2017 klo 21:24:15

Valmennuksessani on yksi voimanpesä, vaikkei olekaan kuin 12 v. Ainakin tämän juniorin kohdalla on toiminut monipuolinen liikunta ja enimmäkseen oman kehon painolla tehty harjoittelu. Taustalla on jalkapallon lisäksi telinevoimistelua, yleisurheilua, jääkiekkoa ja nyt on tullut uutena paikallisen seuran punttikoulu. Pitäisikö sanoa, että nuorna vitsa väännettävä? Itse ainakin vannon monipuolisuuden nimiin. Reeniä omalla keholla, kuntopalloilla, painoilla ja monipuolisesti. Jääkiekkojoukkueen testeissä 36 leukaa, yhden jalan kyykkyjä minuutissa n. 60, 20 m lentävä alle 3 s ja 30 min juoksu 7 km.
tuuma

Poissa Poissa


Vastaus #36 : 11.09.2017 klo 12:02:07

Valmennuksessani on yksi voimanpesä, vaikkei olekaan kuin 12 v. Ainakin tämän juniorin kohdalla on toiminut monipuolinen liikunta ja enimmäkseen oman kehon painolla tehty harjoittelu. Taustalla on jalkapallon lisäksi telinevoimistelua, yleisurheilua, jääkiekkoa ja nyt on tullut uutena paikallisen seuran punttikoulu. Pitäisikö sanoa, että nuorna vitsa väännettävä? Itse ainakin vannon monipuolisuuden nimiin. Reeniä omalla keholla, kuntopalloilla, painoilla ja monipuolisesti. Jääkiekkojoukkueen testeissä 36 leukaa, yhden jalan kyykkyjä minuutissa n. 60, 20 m lentävä alle 3 s ja 30 min juoksu 7 km.

Boldattuun; kyllä. Liian paljon on vuosien aikana nähnyt pelaajia jotka heräävät liian myöhään niiden perusominaisuuksien kohdalla. On herkkyyskaudet, joten kun vasta lähemmäs parikymppisenä herätään esim. nopeuden kehittämiseen, ollaan auttamatta liian myöhässä. Toki jotain voidaan vielä silloin parantaa, mutta paras aika sen kehittämiseen on jo mennyt. Sama koskee liikkuvuutta ja liikeratoja. Lisäksi liian varhaisessa vaiheessa aletaan voimaharjoittelun kohdalla mennä massapuoli edellä. Nuorilla muutenkin ulkonäköseikat painaa tänä päivänä liikaa vaakakupissa kun salille mennään (ehkä sosiaalisesta mediasta johtuen) eikä priorisoida oman lajin suorituskykyä eniten kehittäviä asioita. Aikuisiän urheilu-ura tehdään jalkapallossakin monipuolisilla harjoituspohjilla, jotta kroppa kestää kasvavat tehokuormat. Se ei aina tarkoita monilajisuutta, tämä ero pitää huomata. Mutta urheilullisuus on se jolla se kestävä ura luodaan, lajitaidot taas määrittelee että millä tasolla. Huippujalkapallon kokonaisvaltainen vaatimustaso kasvaa koko ajan, joten tämä kokonaisvaltaisuus pitää huomioida pelaajien koulutuksessa jo varhaisessa vaiheessa.
petteri72

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Liverpool, MP, HJK


Vastaus #37 : 11.09.2017 klo 15:20:24

Jos katsoo monia huipputasolle pääseviä pelaajia, niin he ovat aikamoisia treenihulluja, jo pikkupoikina. Esimerkiksi joku Lauri Markkanen tai Cristiano Ronaldo taitaa olla liikkunut tai treenannut jostain 8-10-vuotiaasta asti melkein joka päivä keskimäärin 3-4 tuntia päivässä. Kehityksessä on toki ollut erilaisia vaiheita ikäkausien mukaan ja pikkupojan liikuntavimma ja järjestelmällisyys on luonnollisesti hyvinkin erilainen kuin aikuisen huippu-urheilijan.  Mutta liikuttu on silti ja tavoitteellisestikin.

Miten voi liikkua tai treenata keskimäärin 3-4 tuntia päivässä ilman että menee rikki, ylikuntoon tai pää hajoaa? Toki pitää olla oma halu mennä ja liikkua sekä hakea omia rajoja. Jos haluaa NBA:han tai maailman jalkapallohuipulle se vaatii määrätietoisuutta ja unelmaa.

Yksi avain on kuitenkin myös monipuolinen harjoittelu, jossa on sekä raskaita että keveitä harjoitteita. Toinen avain on sitten kropan oikea kuormitus, yli- tai alirasitus ei kehitä ja joukkuetreenit tehdään usein keskimääräisen pelaajan ehdoilla. Mutta jotta kropasta saadaan henkilökohtaiset maksimit irti pitää harjoitella myös omaehtoisesti ja kuunnella omaa kroppaa, miten lujaa lisätreeniä se milloinkin kestää tai ei kestä. Milloin mennään maksimeissa ja milloin annetaan kehoon palautua ja kehittyä. Tavoitteena on treenata riittävästi kovaa ja samalla pysyä niin ehjänä, että pystyy treenaamaan kovaa riittävän usein.

Jos katsotaan jalkapalloa, juoksupainotteista jalkapallotreeniä tai -pelejä ei pysty tekemään montaa tuntia päivässä kovilla tehoilla ja kolhujakin tulee. Liialla lajitreenillä tai juoksemisella jalat hajoavat alta, keneltä vaan eikä treenitunteja tule useinkaan riittävästi. Myös pelaajan taitoarsenaali jää aika kapeaksi.

Kun mennään aidosti oman kehon huipulle, tähdätään huippuliigoihin tai olympialaisiin optimaaliset liikkumis- ja treenimäärät ovat häkellyttävän isoja jo aika nuorella iällä. Tässä tulee sitten mukaan monipuolisuus, erilaiset ja eritehoiset harjoitteet. Treenaamalla monipuolisesti voi liikkua treenata enemmän tunteja, useamman kerran päivässä, enemmän kroppaa kuunnellen ja pääkin kestää paremmin.

Osan treenistä pitää olla kovia, todella kovia ja toisaalta peleissä vedetään sata lasissa, mutta toisaalta treeniohjelmassa tulee olla myös keveitä harjoitteita ja paljon tunteja kehon kanssa. Nuorilla pojilla nuo kovimmat treenit ovat usein kilpailuja tai pelejä, leikillistä kisailua, mutta kovia silti ja kun ikää tulee lisää kovat harjoitteet ovat sitten järjestelmällisempiä.

Tässä mennään sitten jo oikeastaan nuoren huippu-urheilijan elintapojen puolelle. Ideaalisti huippu-urheilija, matkalla huippuliigaan tai olympialaisten palkintopallille, treenaa useita kertoja päivässä, "oikeiden" treenien määrä vaihtelee, mutta sitten löytyy erilaista aamujumppaa, lihashuoltoa, venyttelyä, fyysisiä harjoitteita jne, sivulajeja. Kun liikutaan tai treenataan tunteja päivässä, kaikki treenit eivät ole kovia, suurimman osan tunneista pitää olla aika keveitä. Toisaalta viikkoon pitää mahtua myös äärimmäisen kovia harjoituksia, pelejä tai kilpailuja, jolloin otetaan aidosti kaikki irti ja kehitetään maksimeja.

Monipuolisuus tarkoittaakin aidosti sitä, että eletään urheilijan elämää, se on eri asia kuin käydä treeneissä viisi kertaa viikossa tunti kerrallaan ja sen jälkeen istua tietokoneen äärellä loppuaika, tuo määrä ei vaan riitä lähellekään huippua. Huippu-urheilijan elämässä erilaista tekemistä kehon kanssa on todella paljon ja treenaamisen olisi syytä olla elämäntapa ja intohimo. Toisaalta kun treenaa paljon viikkotunteja, suurimman osan treeneistä pitää olla aika keveitä. Henkisen kantin, kehon kestämisen ja erilaisten kehon ominaisuuksien kehittymisen vuoksi monipuolinen harjoittelu on olennaista.
« Viimeksi muokattu: 11.09.2017 klo 15:32:26 kirjoittanut petteri72 »
Linkki

Poissa Poissa


Vastaus #38 : 20.09.2017 klo 15:00:27

Liiku Ry järjestää koulutusillan Turussa 12.10. Aiheena Lasten ja nuorten voimaharjoittelu sekä Urheilijan polvivammat ja niiden ennaltaehkäisy. Itse menossa ja odotan kyllä mielenkiinnolla.
Takatasku

Poissa Poissa


Vastaus #39 : 24.10.2017 klo 21:29:05

Liiku Ry järjestää koulutusillan Turussa 12.10. Aiheena Lasten ja nuorten voimaharjoittelu sekä Urheilijan polvivammat ja niiden ennaltaehkäisy. Itse menossa ja odotan kyllä mielenkiinnolla.

No mitäs siellä kerrottiin?

Ja sitten kysymys mitä olen kaverini (jääkiekkovalmentaja) kanssa miettinyt. Miksi voimaharjoittelua ei voi aloittaa jo tarpeeksi aikaisin, vaikka kuusi vuotiaanan kuten Harri Hakkarainen sanoi. Punttikouluissa nuorimmat ovat eka-/tokaluokkalaisia, mutta joukkuelajeissa monesti kavahdetaan sanaa voimaharjoitttelu ja Ville-Heikin äiti Irma-Pauliina on sitä mieltä, ettei meidän Ville-Heikki ainakaan koske painoihin kun vasta murrosiän jälkeen.
Väärä Heitto

Poissa Poissa


Vastaus #40 : 25.10.2017 klo 08:11:11

http://elamanfilosofiaajaurheilua.blogspot.fi/2017/10/palloilulajit-nelja-vinkkia.html

Tässä liikuntabiologin pohdintaa suunnanmuutoskyvyn kehittämisestä voimaharjoittelun kautta.
Bonus

Poissa Poissa


Vastaus #41 : 25.10.2017 klo 10:31:37

Miksi voimaharjoittelua ei voi aloittaa jo tarpeeksi aikaisin, vaikka kuusi vuotiaanan kuten Harri Hakkarainen sanoi. Punttikouluissa nuorimmat ovat eka-/tokaluokkalaisia, mutta joukkuelajeissa monesti kavahdetaan sanaa voimaharjoitttelu

Voimaominaisuudet ei kehity tuossa iässä kovin merkittävästi suhteessa vaikka murrosiän ylittäneisiin. Niin lapsena lienee järkevämpää keskittyä esim. motoriikan kehittymiseen. Ei voimaharjottelusta lapsena mitään haittaa itesssään ole.
nozick

Poissa Poissa


Vastaus #42 : 26.10.2017 klo 08:56:22

Hiukan tästä keskustelusta puuttuu konkretia. Mitä liikkeitä, millä vastuksilla, kuinka monta toistoa ja sarjaa ja kuinka usein vaikkapa ketjun aloittaneen 15v. juniorin kannattaisi tehdä? Heitän haasteena itseäni osaavammille esim. melko suositun 5*5 Stronglifts ohjelman.

https://stronglifts.com/5x5/

Ohjelman rungon muodostavat (taka)kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto. Tukiliikkeinä on pystypunnerrus ja kulmasoutu (maasta vedettynä).

Olisiko tämä ohjelma sopiva 15-vuotiaalle futarille, muokattuna esim. niin että salilla käydään vain kaksi kertaa viikossa.
Lenko

Poissa Poissa


Vastaus #43 : 26.10.2017 klo 11:02:33

Hakusanoilla Total soccer fitness tai total soccer conditioning löytyy parikin aihetta käsittelevää .pdf kirjaa, joilla varmaan pääsee alkuun suunnittelussa, jos koulutettua ammattilaista ei ole käytössä. Joo, ovat amerikankieltä ja muutaman vuoden takaa. Amerikankieliset eivät tietysti voi ikinä osata samaa kuin espanjalainen Barcelonan fysiikkavalmentaja ja kaksi vuotta vanha tieto on jo luotettavuudeltaan samaa kategoriaa kuin keskiaikainen inkvisition opas noitien tunnistamiseen, mutta maailman edustyksellisimmän fysiikkavalmennusohjelman ja ammattilaisen puutteessa noihin kannattaa tutustua. Ainakin yhdessä kirjassa on selkeät ohjelmat, joilla voi aloittaa vaikka heti. Ne tosin perustuvat karkeasti luokiteltuna perusvoima-maksimivoima-nopeusvoima-syklille, joka on jonkun tahon mukaan tehottomampaa kuin eri vaiheiden lomittaminen...blablabla...liikkeetkin ovat perinteisiä tiettyä lihasryhmää vahvistavia kuntosaliliikkeitä eivätkä joidenkin suosimia dynaamisia liikkeitä...blablabla

Joo, minusta siis 15-vuotias, joka on vasta aloittelemassa lisäpainojen kanssa voi hyvin kaivaa tuollaisen opuksen esille, etsiä sieltä perusvoimaharjoittelun ohjelman ja mennä salille. Kehittyvän kropan pitää tottua lisäpainoihIn ja punttiharjoitteluun ennen kuin alkaa kiskoa maksimivoimaa. Perusvoimaharjoittelun aikana ehtii sitten lukea hyvin hiukan lisää teoriaa ja suunnitella jatkoa. Parempi vaihtoehto sekin kuin että istuu koneella ja miettii, mikähän olisi se absolutely the bestest vaihtoehto ever.
« Viimeksi muokattu: 26.10.2017 klo 11:19:09 kirjoittanut Lenko »
Takatasku

Poissa Poissa


Vastaus #44 : 26.10.2017 klo 12:43:19

Voimaominaisuudet ei kehity tuossa iässä kovin merkittävästi suhteessa vaikka murrosiän ylittäneisiin. Niin lapsena lienee järkevämpää keskittyä esim. motoriikan kehittymiseen. Ei voimaharjottelusta lapsena mitään haittaa itesssään ole.

Kyllä ne vaan kehittyy. Ainakin kun katsoin paikallisen painonnostoseuran tilasoja niin -08 ikäisellä parannusta vajaassa vuodessa 25% ja 05 pojan yhteistulos neljässävuodessa 30 -> 77. Toki nuo selittyy osittain tekniikallakin, mutta eiköhän siinä voimaakin ole tullut. Herkkyyskausi on tosiaan sitten murrosiässä ja sen jälkeen.
nozick

Poissa Poissa


Vastaus #45 : 27.10.2017 klo 06:59:58

Hakusanoilla Total soccer fitness tai total soccer conditioning löytyy parikin aihetta käsittelevää .pdf kirjaa, joilla varmaan pääsee alkuun suunnittelussa, jos koulutettua ammattilaista ei ole käytössä.
Tuosta Total Soccer Fitness kirjasta löytyy tosiaan sekä teoriaosio että esimerkkiohjelmat, joilla pääsee liikkeelle. Aika perinteiset ohjeistukset ja liikkeetkin on melko klassisia. En usko että noita ohjeita noudattamalla kovin pahasti pieleen menee.
koera

Poissa Poissa


Vastaus #46 : 02.11.2017 klo 20:07:23

Kyllä ne vaan kehittyy. Ainakin kun katsoin paikallisen painonnostoseuran tilasoja niin -08 ikäisellä parannusta vajaassa vuodessa 25% ja 05 pojan yhteistulos neljässävuodessa 30 -> 77. Toki nuo selittyy osittain tekniikallakin, mutta eiköhän siinä voimaakin ole tullut. Herkkyyskausi on tosiaan sitten murrosiässä ja sen jälkeen.

Jalkapallolijan ei-lajinomaisen voimaharjoittelun vaarana on hienomotoriikan ja ajoituksien hetkellinen kangistuminen. Varsinkin jos voimaharjoittelun tuottama rasitus jakautuu epätasaisesti eri lihasryhmille, pikkuaivot joutuvat kummallisen tilanteen eteen ellei palautuminen ole täydellistä. Lisäksi äkillinen lisäys voimaan vaatii yllättävän paljon motorista sopeutumista, jonka vauhti on yksilöllistä.

Oma tuntuma on se, että ennen murrosikää tehdyllä voimaharjoittelulla on erittäin hankala saavuttaa mitään, mutta sitäkin helpompi hidastaa kehittymistä. Murrosiän jälkeenkin palautuminen ja tasapaino pallollisen ajan kanssa ovat tärkeitä. Ihan konkreettisella tasolla futarin perusolemuksen tulisi olla rento. Jos olemukseen alkaa hiipiä jähmeyttä tai kankeutta, niin ohjelma kannattaa tarkistaa. Noin yleisellä tasolla suomalaisfutareilla on ihan kohtuu hyvin voimaa, erot kärkimaihin kaksinkamppailuissa syntyvät pelinluvusta ja ajoituksista.

 
Sivuja: 1 [2]
 
Siirry:  

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines