Kehittuminen

[Straikkeri28]

Minulla on Try outit muutaman kuukauden päästä ja ulkomaille valitaan vain yksi pelaaja, olen siis 14 vuotias juniori.
Treenaan omasta mielestäni paljon ja Kaverini treenaa paljon vähemmän, mutta kehittyy silti enemmän. Esimerkiksi, jos meillä on ollut joukkue treenit ja minä lähden treenin jälkeen vielä lenkille ja hän kotiin, mutta hänellä on silti parempi kunto kuin minulla tai minä käyn treenaamassa nopeutta ja hän ei, mutta hän on minua nopeampi mistä Tämä johtuu? Ja miten pystyisin kehittyä häntä/kaikkia muita enemmän?

[Voiman Valtias]

Kehitystä tulee yleensä kun poistutaan mukavuusalueelta. Tuollainen hölköttelylenkki ei kehitä juurikaan, jos kunto on jo hyvä. Juokse mielummin treenien jälkeen vaikka sivurajalta toiselle KOVAA ja kävele tai hölkkää takaisin. Tee vaikka 5 minuuttia tätä ja sit sen jälkeen loppulämpönä hölkkää ja lyhytkestoisia venytyksiä 5 min.

Erot kestävyydessä ja nopeudessa voi myös johtua vaikka huonosta juoksutekniikasta tai murrosiästä, jos kaveri on vaikka kasvanut enemmän tai olet itse kasvanut ja tullut kömpelömmäksi.

Yksi vaihtoehto on, että syöt tai nukut kasvavassa iässä liian vähän ja siksi lihaksilla ei ole rakennuspalikoita kehittyä tai aikaa palautua.

[4-5-2]

Pidäthän myös huolen siitä, että harjoittelusi on nousujohteista ja jos keho vaatii, pitää esim. kerran kuukaudessa 4-6 päivän palautumisjakson. Tämä on toki melko yksilöllistä, mutta itselläni se oli aikanaan täysi välttämättömyys kehityksen kannalta. Treeniohjelma kannattaa suunnitella siten, että siinä mahdollisuuksien mukaan hyödynnetään ns. superkompensaatiota:

https://yle.fi/aihe/artikkeli/2014/06/06/nakokulma-superkykyja-superkompensaatiolla-urheilutiedetta-osa-6
https://tikis.fi/naisten-treeni/superkompensaatio-pahkinankuoressa/

Kiihtyvyyden ja huippunopeuden treenaaminen kannattaa eriyttää siten, että huippunopeutta haetaan sarjoilla, joissa esim. 50m matkalla kiihdytetään tasaisesti nollasta maksimiin. Kiihtyvyydessä sitten taas toki toisin päin (ainakin periaatteen tasolla näin).

Unen ja ravinnon merkitystä ei voi liikaa korostaa, kuten edelläkin mainittiin. Voit heittää unelmat kehityksestä romukoppaan, jos et saa laadukasta unta tai ravintoa riittävästi.

e: Ja kuten edelläkin todettiin, on juoksu myös tekniikkalaji, joten etsi youtubesta ideoita harjoitteluun vaikka hakusanoilla "sprint technique drills".