Junnun energintarve turnauksissa

[KVilho]

Hei.

Enpä löytänyt aiheesta mitään. Saa linkittää jos asiasta jo juttua.

Minkälaisia kokemukia junnuvalmentajille on 9-10 vuotiaiden kavereiden energiatarpeista ja niiden tyydyttämisestä (elikä siis syömisestä) varsinkin turnauksissa ja niitä ennen?

Olen oman pojan kohdalla huomannut että turnauksissa ei tahdo vaan kertakaikkiaan energiat riittää. Ensimmäinen peli jaksetaan kyllä vipeltää, mutta usein jo toinen peli menee piloille. Vaikka kuinka vedetään aamulla leipää ja vielä tunti ennen peliä makaroonisalaattia etc. niin viimestään toinen peli menee sekoiluksi. Eli ei pelkästään lopu jaloista veto, vaan myös korvienvälistä. Keskittymiskyky karkaa, eikä mikään yksinkertainenkaan tahdo onnistua.

Esimerkkinä viime reissu jossa 4 peliä tiuhaan tahtiin. Ensimmäinen pelissä vauhtia riitti, mutta toisessa sitten välillä näytti että poika ei edes muista olevansa kentällä. Aamulla syöty pari leipää ja kananmuna. Tunti ennen peliä vielä tosiaan makaroonisalaattia pari desiä ja smoothie päälle. 1-2 toisen pelin välissä vielä mehua ja yksi kolmioleipä ja silti energiat aivan loppu. No sitten ymmärsi 3. pelissä vaihdossa syödä vielä 3 kolmioleipää, pari myslipatukkaa ja smoothien lisää, niin jo rupesi 4 pelissä löytymään vauhtia ja järkeä.

Kun muiden lapsien vanhemmilta kyselin niin lähinnä ihmettelivät sitä että miten noin pieneen mieheen mahtuu noin paljon sapuskaa ja että oma lapsi selviää kolmasosalla tuosta. Pitääkö tässä jo pelätä jotain diabeteshommia, koska tosiaan näyttää energian loppumisen lisäksi menevän välillä sekoiluksikin?

Väittäisin kuitenkin että poika syö todella terveellisesti ja säännöllisesti joka päivä 3 välipalaa ja 2 lämmintä ateriaa, eikä opettajankaan mukaan syömisen kanssa ole koulussa ongelmia.

Voisiko kyseessä olla vaan kasvamiseen liittyvä vaihe vai "Pitääkö olla huolissaan?"?

Edittiä sen verran vielä etttä pojalla ei ole varastoja käytettävissä eli paneelit paistaa läpi ja rasvaprosentti varmaan "viisi".

[pystyraita]

Eihän vaan ole raudan puutetta? Oletteko kokeilleet protskujuomia pelin päälle? En kyllä tiedä onko ne ok noin nuorille pelaajille, mutta ainakin murrosikäisillä toimii.

[Roulette]

Nämä kommentit on vain omalta kohdalta omalle 10 v. kaverille. Vajaat 10 turnausta on takana, joten hienosäätöä on jo tehty.

Illallinen on oleellinen. Ennen turnausta illalla poika syö lähes aina pastaa. Jauheliha- tai kanapastaa. Rasvaa ei saisi ruoassa olla liikaa. Pullaa ja leipää menee myös. Autan kundia syömään paljon, sillä illan ateria on erittäin tärkeä (etenkin jos matsit alkaa kovin aikaisin).
Aamupala: Aamulla leipää ei mene niin paljoa (ei uppoa), mutta yleensä kundi syö pannukakkua hillon kera. Muutama croissant, muffinssi tai vaikka pari palaa banaanikakkua. Kundi juo pari lasia appelsiinimehua ja sen ohella riittävästi vettä.

Turnauksen aikana kuivatut hedelmät ovat hyviä. Kuivattua mangoa on hyvä mutustella (uppoaa) ja ottaa vesipullosta vähän huikkaa. Turnauksen aikataulun perusteella funtsin aina kaverin syömisen. Myslipatukoita kaveri ei saa syötyä päivän mittaan sitten mitenkään (ne olen joutunut syömään kentan laidalla itse). Pulla, peukalonpaksuiset omenalohkot ja rusinat maistuu pelipäivän aikana hyvin. Paahtoleipää menee myös aina välillä. Ja jos pelipäivän aikana meillä on 90 minuutin tauko, niin sitten kundi voi vetää vaikka pienen satsin pikanuudeleita. Ne menee alas helposti ja kaveri jaksaa kuitenkin painaa täysillä. 

Meille yo.kuvio on toiminut tosi hyvin ja kundin energiataso riittää mainiosti viiteen matsiin. Se mikä on ideaalinen ravinto on yksi juttu. Kaverin on kuitenkin popsittava jotain mikä myös maistuu ja auttaa kundia jaksamaan.

[Roulette]

Diabetes-kommentti vielä - Jos yhtään epäilet, niin vie poika lekuriin.  Tuo on helppo testata.
 

[Takatasku]

Pullaa urheilijalle? Sissos sentään. Verensokerit rakettina ylös ja samaa vauhtia alas.

Kaivakaapa nyt kirjahyllystä tai kirjastosta kirja Liikuntaravitsemus (VK-Kustannus 2006) ja sieltä luku 12 "Urheilevan lapsen ja nuoren ravitsemus."

[KVilho]

Kiitoksia vastauksista.

Kyllä raudan pitäisi olla kunnossa, ja taitaa jossain vitamiinipillerissä sitäkin olla. Toisaalta täytyy pitää tuokin mielessä.

HJK:n junnujen sivuilta löytyi jotain tankkausohjaita joita ajattelin kokeilla, eli parina edellisenä päivänä glykogeenivarastoihin enemmän täytettä. Kyllä sielläkin noita pullia ja croisantteja yhtenä vaihtoehtona suosittelivat, mutta meidän kaverilla menee liiasta rasvasta pakki sekaisin. Suunnitelma olisi vaan lisästä hiilihydraattien määrää ihan leivällä, mehukeitoilla ja hedelmillä parina edellisenä päivänä. Noita kuivattuja hedelmiä voisi tosiaan kokeilla pelipäivänä.

Sitten vielä mietinnässä josko palauttavana sitten joku maltojuoma. Proteeinia tuskin tarvitaan, mutta näyttää noissa palautusjuomissa olevan aika usein sitäkin.

[Takatasku]

Nämä kommentit on vain omalta kohdalta omalle 10 v. kaverille. Vajaat 10 turnausta on takana, joten hienosäätöä on jo tehty.

Illallinen on oleellinen. Ennen turnausta illalla poika syö lähes aina pastaa. Jauheliha- tai kanapastaa. Rasvaa ei saisi ruoassa olla liikaa. Pullaa ja leipää menee myös. Autan kundia syömään paljon, sillä illan ateria on erittäin tärkeä (etenkin jos matsit alkaa kovin aikaisin).
Aamupala: Aamulla leipää ei mene niin paljoa (ei uppoa), mutta yleensä kundi syö pannukakkua hillon kera. Muutama croissant, muffinssi tai vaikka pari palaa banaanikakkua. Kundi juo pari lasia appelsiinimehua ja sen ohella riittävästi vettä.

Turnauksen aikana kuivatut hedelmät ovat hyviä. Kuivattua mangoa on hyvä mutustella (uppoaa) ja ottaa vesipullosta vähän huikkaa. Turnauksen aikataulun perusteella funtsin aina kaverin syömisen. Myslipatukoita kaveri ei saa syötyä päivän mittaan sitten mitenkään (ne olen joutunut syömään kentan laidalla itse). Pulla, peukalonpaksuiset omenalohkot ja rusinat maistuu pelipäivän aikana hyvin. Paahtoleipää menee myös aina välillä. Ja jos pelipäivän aikana meillä on 90 minuutin tauko, niin sitten kundi voi vetää vaikka pienen satsin pikanuudeleita. Ne menee alas helposti ja kaveri jaksaa kuitenkin painaa täysillä.  

Meille yo.kuvio on toiminut tosi hyvin ja kundin energiataso riittää mainiosti viiteen matsiin. Se mikä on ideaalinen ravinto on yksi juttu. Kaverin on kuitenkin popsittava jotain mikä myös maistuu ja auttaa kundia jaksamaan.

Sori, mutta tähän oli pakko tarttua.

Oletko koskaan laskenut mitä tuo mainitsemasi aamupala pitää sisällään? Suositusten mukaan 10% päivän energiansaannista saisi olla sokerista. Kymmenvuotiaalla fyysisesti aktiivisella lapsella tämä on pyöreästi 2500 kcal. Sokerista (10%) saisi siis tulla max 250 kcal, eli noin 60 g. Pari palaa pannaria hillolla + muffinssi + pari lasia appelsiinimehua on laskujeni mukaan n. 61 grammaa sokeria. Siihen vielä päälle kaikki mitä mussuttaa pelien välissä niin en voi sanoa muuta kuin että diabetes tervetuloa.

[KVilho]

Sori, mutta tähän oli pakko tarttua.

Oletko koskaan laskenut mitä tuo mainitsemasi aamupala pitää sisällään? Suositusten mukaan 10% päivän energiansaannista saisi olla sokerista. Kymmenvuotiaalla fyysisesti aktiivisella lapsella tämä on pyöreästi 2500 kcal. Sokerista (10%) saisi siis tulla max 250 kcal, eli noin 60 g. Pari palaa pannaria hillolla + muffinssi + pari lasia appelsiinimehua on laskujeni mukaan n. 61 grammaa sokeria. Siihen vielä päälle kaikki mitä mussuttaa pelien välissä niin en voi sanoa muuta kuin että diabetes tervetuloa.

Vähän ihmettelin samaa, mutta jos homma toimii parhaiten noin, niin ei kai siinä mitään. Karkkipäivänä menee kuitenkin aika paljon enemmän ja jos tuo tankaus on vaan turnausta edeltäviä toimenpiteitä, niin eihän se jokapäiväistä ole.

Onko Takataskulla muuten tietoa paljonko tosta 2500 kalorista pitäs olla hiilareita?

Niin ja täytyy tosiaan seurailla sillä silmällä ettei mitään diabeteshommia ole, mutta ei varmaan vielä lekurille, ennen kuin olen kokeillut tuon tankkauksen. Pojalla on kuitenkin suhteellisen "kuluttava" pelityyli, joka voi myös johtaa glykogeenivarastojen nopeampaan tyhjenemiseen. Löytyi netin syövereistä myös semmoinen kuin 'reaktiivinen hypoglykokemia', mutta siinäkin kohtauksen pitäisi tulla heti syönnin jälkeen, ei urheilusuoritteen aikana.

[Ari Ratanen]

Pitäiskö teidän vähän relata ja lopettaa turhat sokerien, kaloreiden, diabeteksen ja palautusjuomien miettiminen 10-v junnun ruokavaliossa? Normaali kotiruoka on ihan riittävä "urheilijan ravinto" tuon ikäiselle lapselle ja jos diabetes mietityttää (mitä kyllä epäilen), niin käy ihmeessä lekurille testaamassa ja sen jälkeen jätät koko asian miettimättä.

[KVilho]

Pitäiskö teidän vähän relata ja lopettaa turhat sokerien, kaloreiden, diabeteksen ja palautusjuomien miettiminen 10-v junnun ruokavaliossa? Normaali kotiruoka on ihan riittävä "urheilijan ravinto" tuon ikäiselle lapselle ja jos diabetes mietityttää (mitä kyllä epäilen), niin käy ihmeessä lekurille testaamassa ja sen jälkeen jätät koko asian miettimättä.

Eipä ole aikaisemmin paljoa kalorit mietityttänyt, mutta siinä vaiheessa kun kaveri rupeaa höpottelemään itsekseen kentällä ja katselee jonnekin kosmiseen kolmeensataan, niin kyllähän se vähän huolettaa.

Se että suurimmalla osalla lapsista kotiruoka riittää ei välttämättä tarkoita, ettei toisinkin voisi olla. Itse veikkaan että tämä on ohi menevä vaihe joka liittyy kasvamiseen ja aineenvaihduntaan.

[Roulette]

Oma kommentti koski siis vain turnauksia (noita on muutamia vuodessa).
Ei siis mitään tekemistä normaalin aamupalan tai perusruoan kanssa, mitkä on ihan normaalia apetta.

[Takatasku]

Onko Takataskulla muuten tietoa paljonko tosta 2500 kalorista pitäs olla hiilareita?

Mainitsemani kirjan mukaan 50-60 %. Olettaisin kirjan kirjoittajien tietävän aiheesta enemmän kuin minä niin en mene väittämään vastaankaan

Pitäiskö teidän vähän relata ja lopettaa turhat sokerien, kaloreiden, diabeteksen ja palautusjuomien miettiminen 10-v junnun ruokavaliossa? Normaali kotiruoka on ihan riittävä "urheilijan ravinto" tuon ikäiselle lapselle ja jos diabetes mietityttää (mitä kyllä epäilen), niin käy ihmeessä lekurille testaamassa ja sen jälkeen jätät koko asian miettimättä.

Mietitäänpä mikä on vanhempien merkitys lapsen ruokavaliossa? Olisiko kutakuinkin 100%? Jos se tenava on saanut päähänsä 6-vuotiaana, että hänestä tulee jalkapalloilija niin eikö se ole hyvä ohjata sitä lasta tekemään oikeita valintoja myös ravinnon suhteen kun se on kuitenkin yksi tärkeimmistä perusasioista harjoittelun ja levon lisäksi? Veikka-Elmeri 8 v. tulee nälkäisenä koulusta ja kaapissa on ruisleipää ja suklaapatukka niin se ottaa pahimpaan nälkäänsä sen patukan. Jos vanhemmat eivät olisi ostaneet sitä patukkaa kaappiin niin Veikka-Elmeri olisi "pakotettu" tekemään hyvä valinta ja ottamaan leipää lisukkeineen. Kokeilkaa kotona jos ette usko. Pitäkää lasta 5 h syömättä ja katsokaa kumman se valitsee.

Oma kommentti koski siis vain turnauksia (noita on muutamia vuodessa).
Ei siis mitään tekemistä normaalin aamupalan tai perusruoan kanssa, mitkä on ihan normaalia apetta.

Hyvä :peukku:

[hoc]

Pitäiskö teidän vähän relata ja lopettaa turhat sokerien, kaloreiden, diabeteksen ja palautusjuomien miettiminen 10-v junnun ruokavaliossa? Normaali kotiruoka on ihan riittävä "urheilijan ravinto" tuon ikäiselle lapselle

Tähän sama! Kotiruoka ja vesi ovat tuonikäisillä vielä ihan riittävä "urheilijan ravinto". Kokonaan toinen juttu sitten on jos pelaajan vanhempien käsitys "kotiruuasta" on eines-pitsa ja -hampurilainen. Urheilujuomia ehkä joskus hellesäällä pelattavissa turnauksissa, joissa nestemäärän imeytymisen kanssa saattaa tulla ongelmia. Pullan, mokkaruutujen ja karkkien mussuttamisessa kesken turnausta ei tietenkään ole mitään järkeä yleisestikään ottaen.

Nopeatempoisissa miniturnauksissa kuvaillun kaltainen väsähtäminen voi hyvin johtua vain pelien/pelitilanteiden aiheuttamasta kuormituksesta. Jatkuva ärsykkeiden tulva, tilanteisiin reagointi ja päätösten teko kuormittaa aivoja. Klassinen pää väsyy ennen jalkoja efekti, johon pastasalaatin syöminen ei hirveästi vaikuta. Aivot kehittyvät siinä kuin kuntokin ja siksi ajan saatossa kun ikää kertyy jalat ryhtyvät väsymään ennen päätä.

[Takatasku]

Tähän sama! Kotiruoka ja vesi ovat tuonikäisillä vielä ihan riittävä "urheilijan ravinto". Kokonaan toinen juttu sitten on jos pelaajan vanhempien käsitys "kotiruuasta" on eines-pitsa ja -hampurilainen.

Nimenomaan. Kaverin poika oli mennyt pelikaverilleen koulun jälkeen ja tämän välipala oli ollut mallia vaaleaa paahtoleipää ja hilloa päälle. Molemmat pelasivat tuolloin vielä samassa joukkueessa. Toinen on tosin jo lopettanut.

[KVilho]

Tähän sama! Kotiruoka ja vesi ovat tuonikäisillä vielä ihan riittävä "urheilijan ravinto". Kokonaan toinen juttu sitten on jos pelaajan vanhempien käsitys "kotiruuasta" on eines-pitsa ja -hampurilainen. Urheilujuomia ehkä joskus hellesäällä pelattavissa turnauksissa, joissa nestemäärän imeytymisen kanssa saattaa tulla ongelmia. Pullan, mokkaruutujen ja karkkien mussuttamisessa kesken turnausta ei tietenkään ole mitään järkeä yleisestikään ottaen.

Nopeatempoisissa miniturnauksissa kuvaillun kaltainen väsähtäminen voi hyvin johtua vain pelien/pelitilanteiden aiheuttamasta kuormituksesta. Jatkuva ärsykkeiden tulva, tilanteisiin reagointi ja päätösten teko kuormittaa aivoja. Klassinen pää väsyy ennen jalkoja efekti, johon pastasalaatin syöminen ei hirveästi vaikuta. Aivot kehittyvät siinä kuin kuntokin ja siksi ajan saatossa kun ikää kertyy jalat ryhtyvät väsymään ennen päätä.

Kotiruoka on tosiaan aika laajasti ymmärretty käsite, mutta hampurilaisia ei meillä ko. kategoriaan lasketa.

Yhtenä vaihtoehtona miettinyt juuri tuota henkistä väsähtämistä, mutta se oikein tunnu tässä tapauksessa loogiselta. Siinä tapauksessa tilannetta ei korjattaisi sapuskalla. Myöskin luulisi tämän väsähtämisen näkyvän 3. ja 4. pelissä ei vain yhdessä. Toisaalta psyykkisellä kehittymisellä on aivan varmasti jotain tekemistä tämänkin asian kanssa.

[Metsän poika]

 Turnausten kanssa aina vähän ongelma nuo ruoka-ajat.

 Äkkiseltään aika niukalta kuulostaisi "pari leipää ja kananmuna" aamupalana. Riippuu taas tietenkin leivästä. Meillä yleensä tuollaisena päivänä yritetään vähän vankemmin syödä aamupala. Tyyliin puuroa, kananmunaa ja hedelmää. Oleellista tietenkin että pitkiä hiilareita saa, niin aivot jaksaa päivän.

 Päivän ruuat menevät tietenkin pelien ehdoilla, mutta syytä on se normaaliruokakin saada syötyä jossain välissä päivää. Ja tietenkin pelien jälkeen on saatava normaalia ruokaa, jotta palautuu.

 Pelien välissä tarpeen mukaan pientä välipalaa. Leipää ja smoothieta tai vastaavaa vähän pidemmillä tauoilla. Lisäksi nopeita hiilihydraatteja riittävän terveellisessä muodossa saa esim banaanista ja taateleista.
 Urheilujuomia, karkkeja yms en tuon ikäisille lähtisi syöttämään, vaikka niistäkin tietenkin puhdasta sokeria saa.

[petteri72]

HJK:n junnujen sivuilta löytyi jotain tankkausohjaita joita ajattelin kokeilla, eli parina edellisenä päivänä glykogeenivarastoihin enemmän täytettä. Kyllä sielläkin noita pullia ja croisantteja yhtenä vaihtoehtona suosittelivat, mutta meidän kaverilla menee liiasta rasvasta pakki sekaisin.

Edittiä sen verran vielä etttä pojalla ei ole varastoja käytettävissä eli paneelit paistaa läpi ja rasvaprosentti varmaan "viisi".

Minusta tuntuu, että tässä rasva tai kehonsisäinen rasva voi olla ongelma. Normaalisti ihmisellä ja lapsillakin on aina maksan kyljessä jonkin verran kehonsisäistä rasvaa. Tuo kehonsisäinen rasva on kuin energia-akku pitkäkestoisissa suorituksissa. Kun ihmisen keho näyttää kuluttavan energiaa enemmän kuin sitä vatsasta imeytyy tai lihaksissa näyttää olevan, maksa alkaa töihin ja alkaa polttaa ensin rasvaa energiaksi, jotta verensokeri pysyy riittävänä. Jos rasvaa ei ole käytettävissä, keho alkaa sitten polttaa lihaksia ja muita kudoksia, tässä vaiheessa myös keho ilmoittaa usein hyvin huonolla ololla, että nyt ei ole asiat kunnossa.

Toki osa lapsista on luonnollisesti hoikkia, mutta jos rasvat ovat aivan olemattomat ja välillä voimat loppuvat pitkissä suorituksissa kesken, kyse voi olla rasva-aineenvaihdunnan tai muun ravinnon imeytymisen häiriöstä tai sitten siitä ettei lapsi yksinkertaisesti syö riittävästi eli on kulutukseen nähden aliravittu. Ehkä kannattaisi konsultoida jotain ravitsemusasiantuntijaa?

Joskus voi olla myös kyse siitä, että tarjottu kotiruoka on liian kevyttä, terveellistä, vähärasvaista ja kasvispitoista tai että syödään liian harvoin ihan arkena. Jos sekaisin menevän vatsan vuoksi rasvaa on ravinnossa kovin vähän, onhan kotiruoka muuten riittävän energiapitoista? Kannattaa myös huomioida, liiasta rasvasta sekaisin menevä pakki voi toki myös johtua perheen siitä että tavallinen arkiruoka on liian vähärasvaista eli kyseessä voi olla ruokavalioon tottumiskysymys.

Lapsilla on usein aika pieni vatsa ja jos kulutus on korkealla,  sitä pitää täyttää aika tiheästi ja riittävän tukevalla ravinnolla, myös silloin kun ei ole treeniä. Tukevasta ilta-ateriasta pitäisi ainakin pitää huolta, jos lapsi on hyvin laiha. Esimerkiksi pastaruokaa niin paljon kuin napa vetää, joka päivä tai muuta perusruokaa joka pojalle maistuu.

Jos hyvin laihan lapsen rasvaprosentti saadaan vähän ylöspäin tai edes kehon sisään maksan tarvitsema normaali rasvaenergiavarasto, energiaa on pitkäkestoisissa suorituksissa usein käytössä enemmän.

Usein tälläiset energia- tai aineenvaihduntaongelmat toki ratkeavat ihan luonnollisesti kasvun mukana. Kun kokoa tulee lisää, energiaongelmat yleensä helpottavat.


 

[KVilho]

Minusta tuntuu, että tässä rasva tai kehonsisäinen rasva voi olla ongelma. Normaalisti ihmisellä ja lapsillakin on aina maksan kyljessä jonkin verran kehonsisäistä rasvaa. Tuo kehonsisäinen rasva on kuin energia-akku pitkäkestoisissa suorituksissa. Kun ihmisen keho näyttää kuluttavan energiaa enemmän kuin sitä vatsasta imeytyy tai lihaksissa näyttää olevan, maksa alkaa töihin ja alkaa polttaa ensin rasvaa energiaksi, jotta verensokeri pysyy riittävänä. Jos rasvaa ei ole käytettävissä, keho alkaa sitten polttaa lihaksia ja muita kudoksia, tässä vaiheessa myös keho ilmoittaa usein hyvin huonolla ololla, että nyt ei ole asiat kunnossa.

Toki osa lapsista on luonnollisesti hoikkia, mutta jos rasvat ovat aivan olemattomat ja välillä voimat loppuvat pitkissä suorituksissa kesken, kyse voi olla rasva-aineenvaihdunnan tai muun ravinnon imeytymisen häiriöstä tai sitten siitä ettei lapsi yksinkertaisesti syö riittävästi eli on kulutukseen nähden aliravittu. Ehkä kannattaisi konsultoida jotain ravitsemusasiantuntijaa?

Joskus voi olla myös kyse siitä, että tarjottu kotiruoka on liian kevyttä, terveellistä, vähärasvaista ja kasvispitoista tai että syödään liian harvoin ihan arkena. Jos sekaisin menevän vatsan vuoksi rasvaa on ravinnossa kovin vähän, onhan kotiruoka muuten riittävän energiapitoista? Kannattaa myös huomioida, liiasta rasvasta sekaisin menevä pakki voi toki myös johtua perheen siitä että tavallinen arkiruoka on liian vähärasvaista eli kyseessä voi olla ruokavalioon tottumiskysymys.

Lapsilla on usein aika pieni vatsa ja jos kulutus on korkealla,  sitä pitää täyttää aika tiheästi ja riittävän tukevalla ravinnolla, myös silloin kun ei ole treeniä. Tukevasta ilta-ateriasta pitäisi ainakin pitää huolta, jos lapsi on hyvin laiha. Esimerkiksi pastaruokaa niin paljon kuin napa vetää, joka päivä tai muuta perusruokaa joka pojalle maistuu.

Jos hyvin laihan lapsen rasvaprosentti saadaan vähän ylöspäin tai edes kehon sisään maksan tarvitsema normaali rasvaenergiavarasto, energiaa on pitkäkestoisissa suorituksissa usein käytössä enemmän.

Usein tälläiset energia- tai aineenvaihduntaongelmat toki ratkeavat ihan luonnollisesti kasvun mukana. Kun kokoa tulee lisää, energiaongelmat yleensä helpottavat.

Kiitoksia osuvan oloisista kommenteista.

Väittäisin että ei ainakaan liian harvoin syödä arkena, eli parin kolmen tunnin vällein on pötyä pöydässä. Uskon että nimenomaan edeltävinä päivinä pitää kotiruokaa vaan syödä enemmän. Turnauspäivänä korjaaminen on hankalampaa.

Kiitos vielä kaikille vinkeistä ja kommenteista. Palailen sitten tänne kertomaan oliko toimenpiteistä apua.