Kasvuikäisen urheilijan rasitusvammat - ennaltaehkäisy ja hoito

[PepsiMax]

Tässä nyt kuukauden ollut pojalla severin tauti ja edelleen kipua tuntuu vasemmassa kantapäässä joka estää juoksun ja hypyt.
Lihaskireys on tsekattu ja se ei ole fyssarin mielestä ongelma vaan kivut alkoivat kovan vetotreenin jälkeen lähes samantien tukijalassa.

Olisinkin kysellyt miten pitkään muilla on yleensä tämä "akuutti" jakso kestänyt ennenkuin kipu on hellittänyt?
Yleisin oireiden kesto on 2vko-2kk. Onko tässä alkuvaiheessa mitään sellaista joka voisi auttaa / lievittää oireita. Perus kylmät ja venyttelyt tehdään päivittäin..

[Takatasku]

Tässä nyt kuukauden ollut pojalla severin tauti ja edelleen kipua tuntuu vasemmassa kantapäässä joka estää juoksun ja hypyt.
Lihaskireys on tsekattu ja se ei ole fyssarin mielestä ongelma vaan kivut alkoivat kovan vetotreenin jälkeen lähes samantien tukijalassa.

Olisinkin kysellyt miten pitkään muilla on yleensä tämä "akuutti" jakso kestänyt ennenkuin kipu on hellittänyt?
Yleisin oireiden kesto on 2vko-2kk. Onko tässä alkuvaiheessa mitään sellaista joka voisi auttaa / lievittää oireita. Perus kylmät ja venyttelyt tehdään päivittäin..

Toukouussa pystyi kolme peliä pelaamaan ja seuraavan kerran elokuussa kun koulut alkoi. Ensin oli toinen jalka ja sitten tuli toiseen. Onneksi ei mennyt kuitenkaan koko kesä hukkaan vaikkei juosta pystynytkään pariin kuukauteen. Painonnostoreenit pyöri pari kertaa viikossa läpi kesän ja polkupyöräreitit tuli tutuiksi.

[PepsiMax]

Toukouussa pystyi kolme peliä pelaamaan ja seuraavan kerran elokuussa kun koulut alkoi. Ensin oli toinen jalka ja sitten tuli toiseen. Onneksi ei mennyt kuitenkaan koko kesä hukkaan vaikkei juosta pystynytkään pariin kuukauteen. Painonnostoreenit pyöri pari kertaa viikossa läpi kesän ja polkupyöräreitit tuli tutuiksi.

Saako udella minkä ikäinen junnu kyseessä? Mutta nyt kuitenkin treenaaminen onnistuu?

[Takatasku]

Saako udella minkä ikäinen junnu kyseessä? Mutta nyt kuitenkin treenaaminen onnistuu?

Täytti 13 kesällä. Piti vielä katsoa tilastot, kaksi peliä toukokuussa ja seuraava elokuun puolivälissä ja loput viisi peliä pystyi pelaamaan. Toistaiseksi on mennyt hyvin, kun on maltilla edennyt. Ensi viikko on oikeastaan ensimmäinen, jolla harjoitusmäärä on samaa luokkaa kuin ennen jalkavaivoja. Katsotaan kestääkö.

[MarkoTT]

Youtubessa Mobility Wod kanava sisältää mielestäni hyviä vinkkejä lihashuoltoon.

[pallojalassa]

Täytti 13 kesällä. Piti vielä katsoa tilastot, kaksi peliä toukokuussa ja seuraava elokuun puolivälissä ja loput viisi peliä pystyi pelaamaan. Toistaiseksi on mennyt hyvin, kun on maltilla edennyt. Ensi viikko on oikeastaan ensimmäinen, jolla harjoitusmäärä on samaa luokkaa kuin ennen jalkavaivoja. Katsotaan kestääkö.

Aika olennaista tietää on kasvuspurtti menossa.

[pallojalassa]

Toukouussa pystyi kolme peliä pelaamaan ja seuraavan kerran elokuussa kun koulut alkoi. Ensin oli toinen jalka ja sitten tuli toiseen. Onneksi ei mennyt kuitenkaan koko kesä hukkaan vaikkei juosta pystynytkään pariin kuukauteen. Painonnostoreenit pyöri pari kertaa viikossa läpi kesän ja polkupyöräreitit tuli tutuiksi.

Ja sit painonnosto treenit 13 vuotiaalle 💪💪💪💪👍👍👍

[Takatasku]

Ja sit painonnosto treenit 13 vuotiaalle 💪💪💪💪👍👍👍

Niin?

[PepsiMax]

Tällä hetkellä jalka vielä kosketusarka kantapään sisäsyrjällä. Kantakupit hommattiin mutta niistä ei nyt ole suurta apua ollut mutta ei varmasti haittaakaan. Pomputtelu onnistuu mutta juoksu/hypyt on out. Toi melkeinpä ainoa mitä pallon kanssa pystyy tekee.

Olen aika vakuuttunut että syynä oli monta tekijää uudet kengät, raskaat useat vetotreenit tekonurtsilla ja kesätauolta paluu.

Todella vittumainen ”tauti” joka näyttää olevan hyvin yleinen toisilla vaan tulee lievempänä ja toisilla useiden viikkojen poissaolo.

[naumanen]

Se on vanhaa tietoa, ettei junnuiässä voisi tehdä painoharjoittelua. Toki treeni "tarttuu" vasta kasvupyrähdyksen aikaan, kun testosteronit lähtevät nousuun. Meidän 14v poika sai salikortin hiljattain ja kehittyy sellaista vauhtia, että menee pian meikäläisestä ohi että heilahtaa. Toki keskityn itse tekemään kestovoimaa

[Takatasku]

Se on vanhaa tietoa, ettei junnuiässä voisi tehdä painoharjoittelua. Toki treeni "tarttuu" vasta kasvupyrähdyksen aikaan, kun testosteronit lähtevät nousuun. Meidän 14v poika sai salikortin hiljattain ja kehittyy sellaista vauhtia, että menee pian meikäläisestä ohi että heilahtaa. Toki keskityn itse tekemään kestovoimaa

Tarttuu tarttuu ja näyttää tarttuvan jo ennen murrosikää. En oikein usko, että tässä kertomassani tapauksessa yhteistuloksen kehitys kahdeksassa kuukaudessa 53 kilosta 75 kiloon (eli +41,2%), olisi kyse pelkästään tekniikan parantumisesta tai fyysisten mittojen muutoksesta (4 cm, 4,72 kg) Minun silmääni painonnostomaallikkona suoritukset olivat tekniikaltaan aika lailla samanlaisia, mutta toki pojan valmentaja niissä näki parannettavaa.

[pallojalassa]

Se on vanhaa tietoa, ettei junnuiässä voisi tehdä painoharjoittelua. Toki treeni "tarttuu" vasta kasvupyrähdyksen aikaan, kun testosteronit lähtevät nousuun. Meidän 14v poika sai salikortin hiljattain ja kehittyy sellaista vauhtia, että menee pian meikäläisestä ohi että heilahtaa. Toki keskityn itse tekemään kestovoimaa

Onnittelut pojalle lajivalinnasta. Ehkä hänestä olisi voinut tulla myös Ok futarin.

[Sope]

Onnittelut pojalle lajivalinnasta. Ehkä hänestä olisi voinut tulla myös Ok futarin.

Voi hemmetti. Kaikki URHEILIJAT tekevät voimaharjoittelua. Se on sitten lajikohtaista kuinka paljon ja millaista sen pitää olla.

Toivottavasti vuonna 2038 ei löydy Suomesta enää yhtään jalkapallon parissa toimivaa, joka pitää oikein tehtyä voimaharjoittelua haitallisena jalkapalloilijalle*. Ja kyllä, oikein tehty voimaharjoittelu vaatii lähes pakosta puntteja futarienkin kohdalla.

*Voimaharjoittelun ainoa (lähes teoreettinen) haitta on siinä, että se voi vähentää kestävyyttä, koska lihas painaa ja painavampi kroppa on huono kestävyyden kannalta. Hyödyt voiman, nopeuden, liikkuvuuden ja loukkaantumisherkkyyden vähenemisessä korvaavat minusta tuon pienen haitan. Toinen haitta on toki siinä, että voimaharjoittelusta palautuminen vaatii aikaa ja se voi olla pois tekniikkaharjoittelusta, jos harjoittelua ei ole rytmitetty järkevästi.

[pallojalassa]

Edellä on puhuttu lisäpainoilla tehtävistä voimaharjoittelusta ja tuossa käy myös ilmi salilla käymisen motiivi: massan hankinta.
Useat futarin ovat vajaassa vuodessa vetäneet salilla itsensä sellaiseen kuosiin ettei paluuta ole edes junnusarjoissa huipulle.
Useissa todellisissa futis maissa lisäpaino otetaan käyttöön vasta 15-16 vuotiaana. Siihen asti jokaisessa treenissä on voimaharjoittelua, mutta omalla painolla.

[Sope]

tuossa käy myös ilmi salilla käymisen motiivi: massan hankinta.

Missä?

Useat futarin ovat vajaassa vuodessa vetäneet salilla itsensä sellaiseen kuosiin ettei paluuta ole edes junnusarjoissa huipulle.
Useissa todellisissa futis maissa lisäpaino otetaan käyttöön vasta 15-16 vuotiaana. Siihen asti jokaisessa treenissä on voimaharjoittelua, mutta omalla painolla.

Useat futarit ovat myös vetäneet salilla itsensä sellaiseen kuntoon, että ovat nousseet junnujoukkueidensa parhaiksi pelaajiksi ja useat ovat mahdollistaneet itselleen ammattilaisuran tekemällä saliharjoittelun oikein sen välttelyn sijaan.

Saanko listaa todellisista futismaista ja lähteitä tälle tiedolle, että niissä lisäpainot otetaan tuossa vaiheessa käyttöön.

[Sope]

Kun katsoo vielä tuota Takataskun viestiä:

Yhteistulos alussa 53kg ja jos oikein oletin, on tämä kyykyn, penkin ja maastavedon yhteistulos eli kaikissa liikkeissä käytännössä pelkkä 15kg tanko ja yhdessä tai kahdessa liikkeessä pienimmät mahdolliset lisäpainot tangon lisäksi.

Yhteistulos tällä hetkellä 75kg eli jos sen jakaisi tasaisesti kolmelle eri liikkeelle tekee se 25 kilon painoja. Eli tanko+10 kiloa painoa.

Tämä kehitys 8 kuukaudessa eli hommia on tehty rauhassa ja lisätty painoja kehityksen mukaan.

Massaa on tullut 4 kiloa ja pituutta 4 cm eli aika normaalista kasvusta voidaan puhua. Pelaajan voiman kehitys on siis ollut pääasiassa hermostollista. Todennäköisesti tämä harjoittelu on myös vahvistanut niveliä, luita ja jänteitä eli hyöty tulee pitkällä tähtäimellä sillä, että pelaaja pystyy harjoittelemaan tärkeiden vuosien aikana todennäköisemmin terveenä.

Sellaista vielä, että vaikka pelaajat kilpailevat samassa ikäluokassa, ei voimaharjoittelun suhteen voi tehdä yleistyksiä, että 15 tai 16 olisi oikea tai väärä ikä aloittaa. Voimaharjoittelun suhteen mennään yksilöllisen kehityksen suhteen.

Karkeasti näin:

lapsuus=kehonpaino
murrosiän alkuvaihe=kehonpaino+lisävastus (kuminauhat, kevyet käsipainot kädessä kyykyt yms.)
murrosiän kasvuvaihe=perusvoimaharjoittelun opettelu painoilla kasvun suhteen rytmittäen (varottava esimerkiksi selän ylirasitusta)
murrosiän loppuvaiheen jälkeen pari vuotta=aikuismaisen voimaharjoittelun aloittaminen (perus -> nopeus+maksimi -kierto), isot painot mukaan

[naumanen]

Keskusteluhan menee samanlaiseksi kuin Fillarifoorumilla - sielläkin osa väestä on sitä mieltä, että pyöräilijä ei mene salille vaan hankkii lajispesifin voiman pyörän selässä. Oma ohjenuora on tukea poikaa siinä, mitä haluaa tehdä. Jos haluaa salille, niin kortti sinne. Ainakin toistaiseksi haluaa potkia myös palloa, OK sekin.

[pallojalassa]

"Karkeasti näin:

lapsuus=kehonpaino
murrosiän alkuvaihe=kehonpaino+lisävastus (kuminauhat, kevyet käsipainot kädessä kyykyt yms.)
murrosiän kasvuvaihe=perusvoimaharjoittelun opettelu painoilla kasvun suhteen rytmittäen (varottava esimerkiksi selän ylirasitusta)
murrosiän loppuvaiheen jälkeen pari vuotta=aikuismaisen voimaharjoittelun aloittaminen (perus -> nopeus+maksimi -kierto), isot painot mukaan"

Niin tämä nyt jotakuinkin on eri asia kun 13v ja salilla painojen kanssa.
Ja kyllä fyysinen ikä ja kronologinen ikä eri asioita.

[Takatasku]

Kun katsoo vielä tuota Takataskun viestiä:

Yhteistulos alussa 53kg ja jos oikein oletin, on tämä kyykyn, penkin ja maastavedon yhteistulos eli kaikissa liikkeissä käytännössä pelkkä 15kg tanko ja yhdessä tai kahdessa liikkeessä pienimmät mahdolliset lisäpainot tangon lisäksi.

Yhteistulos tällä hetkellä 75kg eli jos sen jakaisi tasaisesti kolmelle eri liikkeelle tekee se 25 kilon painoja. Eli tanko+10 kiloa painoa.

Sori kun en ollut viestissäni tarkempi. Kyse siis painonnoston yhteistuloksesta eli tempaus + työntö. Eikä tuossa ole massanhankinta ollut tavoitteena millään lailla. Se nyt on tullut siinä ohessa. Painonnostossahan on tavoitteena työntää omassa painoluokassa mahdollisimman hyvä tulos eli paljon rautaa kehonpainoon nähden. Ei liene haittaa vaikka futarillakin on painoonsa nähden paljon voimaa? En ainakaan keksi mitään tilannetta, jossa näin ei olisi. Sen verran vielä, että ko. seurasta on tullut useita SM-, EM-, MM- ja olympiatason nostajia, joten uskoisin valmennuksen olevan kunnossa. Seuran punttikoulu pyörii kahdesti viikossa ja nuorimmat mukana olijat ovat käsittääkseni ekaluokkalaisia. Kisoissa heillä yhteistulos luokkaa 4-5 kg. En sitten tiedä pitäisikö seura asettaa syytteeseen tai jotain kun opettavat lapsille miten nostaa oikein?

[Sportacus]

Edellä on puhuttu lisäpainoilla tehtävistä voimaharjoittelusta ja tuossa käy myös ilmi salilla käymisen motiivi: massan hankinta.
Useat futarin ovat vajaassa vuodessa vetäneet salilla itsensä sellaiseen kuosiin ettei paluuta ole edes junnusarjoissa huipulle.
Useissa todellisissa futis maissa lisäpaino otetaan käyttöön vasta 15-16 vuotiaana. Siihen asti jokaisessa treenissä on voimaharjoittelua, mutta omalla painolla.

Kirjoitat täyttä paskaa ihan tietämättömyyttäsi. Mutta kertoisitko miten tuo liittyy ketjun aiheeseen?

[Takatasku]

Tarttuu tarttuu ja näyttää tarttuvan jo ennen murrosikää. En oikein usko, että tässä kertomassani tapauksessa yhteistuloksen kehitys kahdeksassa kuukaudessa 53 kilosta 75 kiloon (eli +41,2%), olisi kyse pelkästään tekniikan parantumisesta tai fyysisten mittojen muutoksesta (4 cm, 4,72 kg) Minun silmääni painonnostomaallikkona suoritukset olivat tekniikaltaan aika lailla samanlaisia, mutta toki pojan valmentaja niissä näki parannettavaa.

Itseäni lainailen kun tuli vaan mieleen, että kerron kuinka se voima on tarttunut tuohon nyt 13,5 vuotiaaseen. Harjoitusten perusteella painonnostovalmentaja oli sitä mieltä, että 100 kg:n yhteistulos alkaa olla lähellä. Jos ny vielä joku väittää, ettei voimaharjoittelua kannata tehdä ennen murrosikää/sen alussa niin todistaisiko nuo lukemat väittäjän olleen väärässä? Kehitys reilun vuoden aikana noin +100 %.

[Metsän poika]

Jos ny vielä joku väittää, ettei voimaharjoittelua kannata tehdä ennen murrosikää/sen alussa niin todistaisiko nuo lukemat väittäjän olleen väärässä?

  Jos tavoite on junioripainonnostossa, niin varmasti voimaharjoittelu kannattaa.

[Takatasku]

  Jos tavoite on junioripainonnostossa, niin varmasti voimaharjoittelu kannattaa.

Meinaatko, ettei jalkapalloilija tarvi voimaa?

[Metsän poika]

Meinaatko, ettei jalkapalloilija tarvi voimaa?

Meinaan, ettei nuo lukemat ainakaan todista, että ennen murrosikää tehdystä voimaharjoittelusta olisi jalkapallossa hyötyä.

[PaoloRos]

Meinaatko, ettei jalkapalloilija tarvi voimaa?

tarvitsee, mutta täysin erilaista kuin painonnostaja. Perusliikkeet tangolla (tempaus, työntö ja kyykky) ovat hyviä lajissa kuin lajissa, mutta ei niissä kiloja tarvitse tavoitella pallopeleissä vaan liikeratoja, kehon yleistä hallintaa ja urheilullisuutta.