Juniorien juoksuharjoittelu

[Skylark]

Millaista juoksuharjoittelua 9-10-vuotiaiden juniorien olisi järkevää tehdä? Treenejä on 3 kertaa viikossa eikä lapsi halua harrastaa mitään muuta kuin jalkapalloa. Eli millaisia matkoja suunnilleen olisi hyvä juosta ja kuinka usein? Pitäisikö tehdä mäkitreeniä, juosta intervalleja vai minkälaista juoksua te suosittelisitte tuonikäiselle? Mikä tukisi parhaiten jalkapalloa? Poikani treenaa omalla ajalla kaverinsa kanssa myös juoksemista ja lenkkeilee myös minun kanssani.

[Metsän poika]

 Aerobisen kunnon suhteen ihan sama mitä kevyttä pitkäkestoisempaa liikuntaa tekee (monipuolinen liikunnallinen elämäntapa, jossa liikutaan jalkaisin, pyörällä jne). Muuten jalkapalloon tuon ikäiselle ei lenkkipolulta sen  kummempaa hyötyä saa - jos nyt vanhemmillekaan.
 Jos lapsi noin innostunut on juoksemisesta, niin veisin sen paikallisen yleisurheiluseuran treeneihin. Sieltä saa sitten ohjeet miten kannattaa juosta juoksuharrastusta ajatellen.

[Jape77]

Harjoittelisin pelkästään nopeus treeniä. Lyhyitä vetoja hyvällä palautuksella, suunnanmuutosta/pujottelua

[Skylark]

Pojan kaveri on reilun vuoden vanhempi ja reilun vuoden tietysti jo kypsempi, pojat harjoittelevat paljon yhdessä. Olen ajatellut, että siitä ei varmaan ole mitään haittaa. Juoksevat 4-5 km lenkkejä mutta eivät säännöllisesti.

Lapsi on pienestä pitäen tottunut kävelemään pitkiä matkoja ja myös pyöräilemään. On aina tykännyt kaikista juoksuleikeistä, hipasta, kirkkiksestä ym. Nyt nuo leikit alkaa vähän jäädä pois. Poika leikkisi vielä, mutta muut samanikäiset ei.

Poika tykkää siis juosta ja hänellä on aika hyvä askel luonnostaan.  Olen yrittänyt houkutella juuri yleisurheiluseuraan, mutta se ei kiinnosta häntä yhtään.

[Metsän poika]

 Ei mistään liikunnasta haittaakaan ole, jos siitä tykkää. Ei tuota nyt sitten mitenkään tavoitteellisesti ehkä kannata ajatella jos sitä vain tekemisen ilosta haluaa tehdä. Toki joku juoksukilpailuihin osallistuminen voisi olla kivaa.

[Tino Asprilla]

Valmentajana itse tarvitsisin vinkkejä 7-9 vuotiaiden juoksutekniikan harjoitteluun. Itselleni oli aika yllätys huomata ettei juokseminen ole luonnollisesti edes sinne päin usealla lapsella.

Lähteäkö ihan hölkän perusteista ja yrittää löytää rentous kroppaan ja joustavuus päkijään ja lantioon?

[Metsän poika]

Valmentajana itse tarvitsisin vinkkejä 7-9 vuotiaiden juoksutekniikan harjoitteluun. Itselleni oli aika yllätys huomata ettei juokseminen ole luonnollisesti edes sinne päin usealla lapsella.

Lähteäkö ihan hölkän perusteista ja yrittää löytää rentous kroppaan ja joustavuus päkijään ja lantioon?

Juoksukilpailuja tyyliin kiripallo tai leikkejä kuten hippaa. Ihan kuollut ajatus tuon ikäisille alkaa jotain "hölkän perusteita" käymään.

[Skylark]

Minulle tuli siis lähinnä mieleen, pitäisikö jotenkin neuvoa tuossa juoksemisessa. Pojat ovat miettineet, että jaksavat sitten kentällä juosta paremmin, kun treenaavat.

Ainakin oma lapsi tykkäsi juuri 7-9-vuotiaana erilaisista palloleikeistä, hipoista (niitähän on vaikka mitä vessanpönttöhippaa), kuka pelkää mustekalaa -leikistä, kirkkiksestä, hännänryöstöstä, hirvenmetsästyksestä. Niissähän tulee juuri semmoisia lyhyitä vetoja, joita tuossa edellä suositeltiinkin.

[Jape77]

Mukaan voi ottaa myös pallon. Vaikka 1vs1 4:n tötsä maaliin. Maalin jälkeen kisa vastakkaiseen maaliin. Jotain pujottelua jonka jälkeen maalinteko tai suojaus. En tiedä onko pikajuoksu treeneistä apua jalkapalloon? Kuitenkin niin erilaista.

[Vanha Puusilmä]

Minulle tuli siis lähinnä mieleen, pitäisikö jotenkin neuvoa tuossa juoksemisessa. Pojat ovat miettineet, että jaksavat sitten kentällä juosta paremmin, kun treenaavat.

Ainakin oma lapsi tykkäsi juuri 7-9-vuotiaana erilaisista palloleikeistä, hipoista (niitähän on vaikka mitä vessanpönttöhippaa), kuka pelkää mustekalaa -leikistä, kirkkiksestä, hännänryöstöstä, hirvenmetsästyksestä. Niissähän tulee juuri semmoisia lyhyitä vetoja, joita tuossa edellä suositeltiinkin.

Hipat ja muut on hemmetin hyviä. Tuon ikäisen ei tarvitse peruskuntolenkkiä juosta, mutta jos siitä tykkää, niin siitä vaan. Yleisin virhe on juosta pidemmät lenkit liian kovaa. Siihen voi kiinnittää huomiota, että lantio pysyy ylhäällä.

[takuri]

Valmentajana itse tarvitsisin vinkkejä 7-9 vuotiaiden juoksutekniikan harjoitteluun. Itselleni oli aika yllätys huomata ettei juokseminen ole luonnollisesti edes sinne päin usealla lapsella.

Lähteäkö ihan hölkän perusteista ja yrittää löytää rentous kroppaan ja joustavuus päkijään ja lantioon?

Esim. polvennosto- ja pakarajuoksuja mukaan. Ei käy tylsäksi, jos tekee pienissä määrin siellätäällä, mutta auttaa varmasti juoksutekniikkaan
http://www.valmennustaito.info/taitokartta/liikkumistaidot.php

Tuollakin jotain: https://www.voimanpolku.info/liikkuminen/

Nuo muiden mainitsemat kisailut ja muut myös hyviä.

[hoc]

Kannattaa harkita yhteistyötä paikallisen yleisurheiluseuran kanssa ja kysyä jos sieltä löytyisi apuja tai ainakin vinkkejä. Juoksuvalmentajalla on varmasti paljon annettavaa juoksutekniikan, askelnopeuden kehittämisen, kimmoisuuden parantamisen, oikeiden lihasryhmien kehittämisen, asento- ja liikeratavirheiden tunnistamisen ja korjaamisen, sekä vammojen ehkäisemisen suhteen… Tiedän että moni vanha jäärä on sitä mieltä ettei juoksuvalmentajan käytössä ole mieltä koska kyseessä on ’ihan eri laji’, mutta olen asiasta eri mieltä. Juoksuharjoittelun kuittaaminen hippaleikillä ja tötsäjuoksulla on sama kuin jalkapalloharjoittelun ajattelisi olevan pallon potkimista ja pelailua.

[Nuorenanätti]

Tiedän että moni vanha jäärä on sitä mieltä ettei juoksuvalmentajan käytössä ole mieltä koska kyseessä on ’ihan eri laji’...

Moni vanha jäärä ei ajattele ihan noin. Juoksuvalmennuksesta on ihan takuulla hyötyä huippunopeuden kehittämiseen juuri kuten tuossa esität. Se, miksi moni vanha jäärä ei 7-9 -vuotiaiden kanssa keskity kovin innolla juoksutekniikan opetteluun on moninainen.

Yksi noista syistä on tuo 'ihan eri laji' -näkökulma. Jalkapallossa tulee huomattava määrä suunnanmuutoksia sekä askelrytmin ja nopeuden muutoksia. Siinä samassa otetaan pallokosketuksia ja joskus koviakin kontakteja vastustajaan. Noista syistä jalkapalloilijan painopiste on useimmiten juostessakin alhaalla. Pelataan niin sanotusta perse lähellä kenttää. Toki sitten tuo ratajuoksun tyyli lentää lantio ylhäällä tulee käyttöön pidemmissä vapaissa raveissa ja sillekin on kentällä joka ottelussa käyttöä. Se on kuitenkin vain yksi osa pelaamiseen tarvittavan moninaisen kehonhallinnan ja tekniikoiden kirjoa.

Toinen syy, miksi jalkapallovalmentajat eivät opeta juoksutekniikkaa, on se, että kyseessä on taas 'ihan eri laji'. Aika harva valmentaja on pätevä sekä jalkapallovalmentajana että juoksuvalmentajana. Tai no, aika harva on pätevä edes toisessa, mutta entistä harvempi molemmissa.

Kolmas syy on se, että 7-9 vuotailla treenejä on yleensä 2-4 kertaa viikossa. Harjoiteltavaa ja kehitettävää on ihan jumalaton määrä ja aika todella rajallinen. En siis noin nuorille uhraisi kovin paljon aikaa jalkapalloharjoituksista juoksutekniikan harjoitteluun muuta kuin korkeintaan muun treenin lomassa annettavina yksittäisinä ohjeina, joilla koetetaan korjata kaikkein karkeimmat virheet. Jos siis ammattitaito siihen riittää eikä mene Timo Silakaksi. Lämmittelyyn ja integroituun fysiikkaharjoitteluun on toki hyvä ottaa askelluksia, aktiivista venyttelyä ja esimerkiksi noita mainittuja polvennostojuoksuja, jotka liittyvät lähtökohtaisesti jokaiselle rytmitajun, askelnopeuden, kehonhallinnan ja liikkuvuuden kehittämiseen, mutta parantavat sitä kautta erityisesti nopeusominaisuuksia.

Kun ikää ja harjoitusmääriä alkaa tulla lisää, voi myös huippuvauhtisen juoksun tekniikan hyvin ottaa harjoitteluun mukaan. Jos eivät omat kyvyt riitä, yleisurheiluvalmentajat osaavat. Toki monella on jalkapallon kanssa toisena lajina yleisurheilu jo pienestä lähtien, jolloin tekniikkaharjoittelu tulee sitä kautta jo ihan luonnostaan.

Noille pienemmille lapsille suosittelen siis jalkapallotreeneihin nopeutta tukevia oheisharjoitteita lämmittelyn yhteyteen ja treenien suunnittelua niin, että harjoituksiin luontevasti integtoituu riittävästi täysivauhtisia juoksuja (esimerkiksi 1v1 reaktiolähdöillä pallo perään) ja muita erilaisia nopeutta tukevia fyysisiä harjoitteita.

Terveisin, vanha jäärä.

[hoc]

Avaus koski 9-10 vuotiaita, en huomannut että keskustelu oli vaihtunut 7-9 vuotiaisiin.

Väitän ja tiedän että juoksuvalmentaja (ei ”valmentaja”) ymmärtää lajien erot. Juoksutekniikan ja fysiologian lainalaisuudet ovat silti samat. Askellus, liikeradat, askelnopeus, rytminvaihdokset, oikeiden lihasryhmien käyttö ja aktivointi, jne ovat asioita joihin asiantuntevalla juoksuvalmentajalla on varmasti annettavaa. Se on selvää, ettei juoksutreeneillä korvata lajitreeniä vaan täydentää oheisena esim syksyllä pelikauden jälkeen/talvella pelien määrän ollessa pienempi tms.

[Nuorenanätti]

Avaus koski 9-10 vuotiaita, en huomannut että keskustelu oli vaihtunut 7-9 vuotiaisiin.

Hups no niinhön olikin, my bad. Viesti ei muilta osin muutu miksikään.

[mieskone]

No kyllähän kaudenkin aikana kannattaisi olla muutama tekninen juoksutreeni viikossa kun nopeus on kuitenkin tärkein ominaisuus futiksessa kun kootaan joukkueita.

[Tino Asprilla]

Kiitos vastauksista. Itse lähestyin asiaa lähinnä siltä kannalta, että juokseminen on toinen luonnollisimmista liikuntamuodoista ihmiselle. Pihapelien, hippojen yms. poisjäänti lasten arjesta (monet muut virikkeet korvanneet monia arkiliikuntamuotoja) voi hyvinkin tehdä sen, että juoksua ei perusarjessa tule, jolloin sitä ei opita.

Olipa lapsen liikkuminen myöhemmin mitä tahansa, katsoisin hyväksi sen, että juosta osattaisi. Nopeudella ei tietty tässä vaiheessa niin väliä, mutta energiatehokkaan ja dynaamisen, eteenpäin suuntautuvan juoksun oppiminen helpottaisi pelaamista nyt ja muuta liikuntaa tulevaisuudessa.

Ehkä se tietty on niin, että hauskojen leikinomaisten toistojen ja juoksua tukevien lihasten aktivointi on paras vaihtoehto tässä iässä.

[Kausari]

Entäs vähän vanhemmat. Olisiko B-junnuille hyvä tavoite, että kaikki yrittävät jaksaa juosta kympin 55 min tai alle?
Jalkapallo on juoksulaji ja kestävyys on kaiken a ja o.

[Metsän poika]

Entäs vähän vanhemmat. Olisiko B-junnuille hyvä tavoite, että kaikki yrittävät jaksaa juosta kympin 55 min tai alle?
Jalkapallo on juoksulaji ja kestävyys on kaiken a ja o.

Kyllä kympin nyt luulisi menevän, jos ottelunkin juosta jaksaa. Mutta en nyt ihan näe mitä tuolla monotonisen kympin juoksulla nyt erityisesti mittaisi. Kestävyyskunnon mittaamiseen on kätevämpiäkin tapoja. Tuossa lähinnä tulee juoksun suhteen staattinen lihasryhmien kestävyys rajoitteeksi, kun jalkapallon liikkuminen kuitenkin huomattavan paljon dynaamisempaa, kuin pitkänmatkan juoksussa.

[Kausari]

No eihän tuo ole pitkä matka, peruslenkki. Saahan sitä mitata vaikka minkälaisia pituuksia tai nopeuksia, mutta pelissä tulee akkiä kymppi täyteen. Peruskunto kuntoon ja päälle dynaamisempaa liikettä.

[Metsän poika]

No eihän tuo ole pitkä matka, peruslenkki. Saahan sitä mitata vaikka minkälaisia pituuksia tai nopeuksia, mutta pelissä tulee akkiä kymppi täyteen. Peruskunto kuntoon ja päälle dynaamisempaa liikettä.

Tehokkaampaa hoitaa peruskuntokin kuntoon dynaamisella liikkeellä pallon kanssa. Testaa sitten miten testaa - joskin testit helposti alkavat ohjaamaan testiin harjoitteluun, jolloin testien olisi järkevää olla lajinomaisia.

[Takatasku]

Ensimmäinen vaihe olisi saada ne junnut edes juoksemaan reeneissä. Aivan liian usein näkee sitä, että yksi liikkuu ja kymmenen kaivaa nenää.

Oli aikanaan yksi valmennettava, joka harrasti myös yleisurheilua. Juoksi 15-vuotiaana puolimaratonin noin puoleentoista tuntiin. Jaksoi liikkua kentälläkin.

[Kausari]

Tehokkaampaa hoitaa peruskuntokin kuntoon dynaamisella liikkeellä pallon kanssa. Testaa sitten miten testaa - joskin testit helposti alkavat ohjaamaan testiin harjoitteluun, jolloin testien olisi järkevää olla lajinomaisia.

Ainakin Suomessa ollaan kaukana muita maita esimerkiksi B-junnuilla. Suomalaisten juurikin peruskunto on heikko ja pallon kanssa pitää treenata pääsääntöisesti, mutta varsinainen hyvä juoksukunto on eri asia. Missä treeneissä junnut pelaa esimerkiksi putkeen pallon kanssa ja niin, että syke on koko ajan korkealla? Tai tunnin verran.

[Metsän poika]

Ainakin Suomessa ollaan kaukana muita maita esimerkiksi B-junnuilla. Suomalaisten juurikin peruskunto on heikko ja pallon kanssa pitää treenata pääsääntöisesti, mutta varsinainen hyvä juoksukunto on eri asia. Missä treeneissä junnut pelaa esimerkiksi putkeen pallon kanssa ja niin, että syke on koko ajan korkealla? Tai tunnin verran.

Peruskunto tulee monipuolisesta liikkumisesta. Se kieltämättä on ongelma, ettei kovin moni esim pyörällä treeneihin tai kavereilleen kulje, vaan paikallaan istuen saa jo sosiaalisia elämyksiä.
 Missä pelissä syke on koko ajan korkealla? Intervallityyppistä on jalkapallon juoksurasitus. Sitä tulee myös treeneissä. Peruskestävyyttä tietenkin tarvitaan, mutta tunnin lenkkeilyt on tehoton ja useimmille epämotivoiva tapa. Jos tykkää treenata puolimaratonille, niin mikäs siinä silloin.

[Kausari]

Eihän se toki tarkoita, että juostaan samalla tavalla koko ajan vaan, että jaksetaan juosta esimerkiksi 10km 55 minuutissa. Ihan sellainen peruskunto. Peli on 45 + 45 ja siitä yksi pelaaja pelaa pallon kanssa muutaman minuutin ajan. Muu aika liikutaan tai ainakin yritetään. Liike on tempoa.