Lihasvammat

[Ismona]

Elikkä kysyisin, miten hoidetaan nivusen revähdys parhaiten ja nopeiten kuntoon?

[Ricardo Leite]

Pari kuukautta lepoa, sen jälken kuukausi kuminauhajumppaa ja sen jälkeen vasta baanalle. Oikotietä onneen ei ole.

[Väärä Cowboy]

Elikkä kysyisin, miten hoidetaan nivusen revähdys parhaiten ja nopeiten kuntoon?

Itsellänihän aivan sama vaiva päällä. Lisätietoja olisi kiva saada tännekkin.

Itse hoidin ensimmäiset päivät KKK:lla, josta kompressio kyllä jäi vähälle huomiolle. Sitten olen antanut olla, mutta olen syönyt tulehduskipulääkettä. Kohta varmaan (nyt reilu viikko loukkaantumisesta) alan venyttelemään ja sitten kokeilen kevyttä lenkkiä, kunhan vaan pystyn. Kokeilin eilen venytellä mutta sattui niin maan perkeleesti vielä, että annan olla. Tiedä häntä milloin ens. lenkin aika sitten. Jokin hieroja varmaan jossain välissä olisi kiva, mutta lääkäri sanoi että ei saa mennä "mankeloinniksi".

[Ismona]

Itselläni ei onneksi päässyt kovin pahasti revähtymään, koska tajusin lopettaa kaiken heti, kun siihen alkoi tuntua.

Viime syksynä oli aika iso revähtymä sekä etu- että takareidessä. Aluksi ne eivät menoa haitanneet, mutta kun ne saivat rasitusta liian kanssa, niin sitten ne meni niin pahaksi, ettei tahtonut kävelystä tulla vähään aikaan mitään. Hierojalla kävin, antoi laseria..ja kuminauhajumppaa toki, niinkuin edellinen kirjoittaja totesikin.

Nyt ei vain tunnu se laser niin paljoa auttavan, mitä viimeksi.

[Urho Puuma]

Muutama perusasia:


HOITO:
- kylmähoito heti vamman satuttua, EI SAA PALELLUTTAA, esim. 15min tasaisin väliajoin, voi jatkaa useampana päivänä vakavuudesta riippuen
- EI SAA VENYTTÄÄ KYLMÄNÄ, aiheuttaa lisää kudosvaurioita
- kun kipua ei tunnu niin kannattaa olla vielä pelaamatta, vakavuudesta riippuen. Voi ottaa kaksikin kuukautta
- jos mahdollista, voi antaa myöhemmin sähköä tai kevyttä hierontaa (esim. kylmähieronta) asiantuntijan kautta..
- säännöllinen jumppa ENNEN pelaamista esim. jo mainitulla kuminauhalla (kevyesti ilman kipua)

ENNEN PELIÄ:
- lämpövoidetta ennen pelaamista (esim. Capsicam http://b.imagehost.org/0125/IMG_0907.jpg TEHOKASTA, saa ainakin Virosta
- KUNNON ALKULÄMPÖ ennen vetoja tai edes spurtteja, kylmä kevättuuli pahinta, lihakset kylmenee todella nopeasti. (huom. vaihtopelaajat alasarjoissa joissa lentävät vaihdot)

Kantapään kautta oppii parhaiten, mutta revähtymät etu- tai takareidessä tai nivusessa voi pilata koko kauden (ainakin yli 25-vuotiailla)

[Tomba]

Ja tuohon ylempään vielä lisäyksenä se, että kylmä ja iho eivät saa olla suorassa kosketuksessa toisiinsa. Väliin vaikka jotakin kangasta, koska tuo kylmä voi tuhota kudosta.

Itselläni on nivuset revähtäneet kerran oikein pahasti. Meni myös samalla jokin hermo jumiin sieltä ja kävelystäkään ei tullut yhtään mitään. Onneksi pätevä urheiluhieroja osasi avata nivuset hyvin ja samalla myös tuo hermo pääsi tuskistaan ja pystyin taas kävelemään jo parin päivän kuluttua normaalisti.

Eipä tässä enempää vinkkejä ole antaa, aikaa se vie.

[liikennevalo]

Nivuset ovat kyllä ehkä vittumaisin mesta reväyttää.  Itellä meni molemmat puolet tossa puolen vuoden sisällä, ja kyllähän siinä aikaa menee, että normaaliin tapaan pystyy taas kentällä kirmaamaan.

Erinomaisia neuvoja Urho Puumalta, kiitoksia. 

Ja mites muuten, oisko teillä antaa neuvoja polvilumpion sijoiltamenemisen ehkäisemiseksi? Jotai polven vahvistamisohjeita, tjsp.
Reisilihaksia olen alkanut enemmän treenamaan, kaksi kertaa ehti polvi sijoiltaan mennä. 

[Urho Puuma]

Ja mites muuten, oisko teillä antaa neuvoja polvilumpion sijoiltamenemisen ehkäisemiseksi? Jotai polven vahvistamisohjeita, tjsp.
Reisilihaksia olen alkanut enemmän treenamaan, kaksi kertaa ehti polvi sijoiltaan mennä. 

Kyllähän polven voi teipata, mutta liikkuminen voi olla hankalaa. Itsellä ei kokemusta polven/polvilumpion teippaamisesta. Kannattanee kysyä joltain teippaajagurulta.

Tuista on varmasti hyötyä mutta tuskin estävät 100-prosenttisesti sijoiltaan menoa. Löysin nopeasti muutaman vaihtoehdon jotka voivat olla käyttökelpoisisa:
http://www.german-tech.de/engl/html/ormed/soft/artroskin_k.html
http://medical.rehband.com/
http://www.supportsusa.com/knee/bauerfeind/genutrain.htm

Vahvistaminen on varmasti hyvä keino. Itse suosittelisin käyttämään kevyttä levytankoa tai vaikka keppiä aluksi. Askelkyykyt ja tasapainoa vaativat liikkeet vahvistavat tukevia lihaksia paremmin kuin esim. ojentajalaitteet. Vältä kuitenkin syväkyykkyjä ja isoja painoja. Huomioi että jalkaterät ovat suorassa jos kyykkäät tai käytät prässiä. Muista tehdä tasapuolisesti myös takareisiä ja pohkeita, jottei ala muut paikat prakailemaan. Suosittelen myös pyöräilyä!

Urheilulääkärin luona on kuitenkin syytä käydä.

[Velmu]

Muutama perusasia:


HOITO:
- kylmähoito heti vamman satuttua, EI SAA PALELLUTTAA, esim. 15min tasaisin väliajoin, voi jatkaa useampana päivänä vakavuudesta riippuen
- EI SAA VENYTTÄÄ KYLMÄNÄ, aiheuttaa lisää kudosvaurioita
- kun kipua ei tunnu niin kannattaa olla vielä pelaamatta, vakavuudesta riippuen. Voi ottaa kaksikin kuukautta
- jos mahdollista, voi antaa myöhemmin sähköä tai kevyttä hierontaa (esim. kylmähieronta) asiantuntijan kautta..
- säännöllinen jumppa ENNEN pelaamista esim. jo mainitulla kuminauhalla (kevyesti ilman kipua)

ENNEN PELIÄ:
- lämpövoidetta ennen pelaamista (esim. Capsicam http://b.imagehost.org/0125/IMG_0907.jpg TEHOKASTA, saa ainakin Virosta
- KUNNON ALKULÄMPÖ ennen vetoja tai edes spurtteja, kylmä kevättuuli pahinta, lihakset kylmenee todella nopeasti. (huom. vaihtopelaajat alasarjoissa joissa lentävät vaihdot)

Kantapään kautta oppii parhaiten, mutta revähtymät etu- tai takareidessä tai nivusessa voi pilata koko kauden (ainakin yli 25-vuotiailla)

Tässä oli kyllä loistavat ohjeet vammojen hoitoon.

Nivusvammat ovat kyllä kaikkein ärsyttävimpiä, kun ei ikinä tiedä milloin se on oikeasti kunnossa. Itse pidän ainakin kuukauden vielä taukoa sen jälkeen kun se jo tuntuu "hyvältä".

Lihasvammojen ehkäisyyn ainakin itselleni auttoi "vanhoilta parroilta" saatu neuvo magnesiumin syömisestä. Ennen magnesiumia oli 4-5 revähdystä/isompaa venähdystä parissa kaudessa, mutta magnesiumin jälkeen ei ole ollut mitään suurempaa enää. Tiedä sitä sitten onko johtunut magnesiumista vai tuurista!

[Sportacus]

Näissä lihasvammoissa kannattaa aina muistaa se, että niihin on joku syy. Josta tuota syytä ei korjata, niin vastaavat vammat ovat jatkossakin hyvin todennäköisiä. Lihastasapaino, liikkuvuus, tukilihasten oikea toiminta, lihasten ja jänteiden vahvistaminen voimaharjoittelulla, jne.

[Ricardo Leite]

Näissä lihasvammoissa kannattaa aina muistaa se, että niihin on joku syy. Josta tuota syytä ei korjata, niin vastaavat vammat ovat jatkossakin hyvin todennäköisiä. Lihastasapaino, liikkuvuus, tukilihasten oikea toiminta, lihasten ja jänteiden vahvistaminen voimaharjoittelulla, jne.

Niin. Mikäli lihasvammat ovat toistuvia, niin juuri näin. Yksittäisestä revähdyksestä ei kannata turhan pitkällevietyjä johtopäätöksiä alkaa vetämään. En ole koskaan kuullut jalkapalloilijasta, joka olisi koko peliuransa ilman muutamaa revähdystä selvinnyt.

[Kari Linna]

Kun puhutaan nivusvammasta niin tarkoitetaanko sillä yleensä vain nivusia vai myös muita nivus-seudun lihaksia. Itellä on lähentäjälihas reistaillut useaan otteseen ja joku sanoi et läh.lih. ois osa nivusta. voisko joka antaa pikaselvityksen nivusseudun anatomiasta?

[Sportacus]

Kun puhutaan nivusvammasta niin tarkoitetaanko sillä yleensä vain nivusia vai myös muita nivus-seudun lihaksia. Itellä on lähentäjälihas reistaillut useaan otteseen ja joku sanoi et läh.lih. ois osa nivusta. voisko joka antaa pikaselvityksen nivusseudun anatomiasta?

Eiköhän sillä tarkoiteta kaikkia lonkkanivelen yli meneviä lihaksia, paitsi ei pakaroita ja takareisiä. Eli lonkan lähentäjiä, loitontajia ja koukistajia. Siellä on aika paljon kaikenlaisia pieniä lihaksia.

[Kepes]

Itsellä ei ole mennyt vielä kertaakaan pahasti nivuset, ongelma on jo kauan ollut uusiutuva takareisivamma. Vähänkin kovemman treenin (vrt. puntti) takareisi/reidet revähtävät ja tätä kestää n. 4 päivää. Joskus myös pelissä tai juoksutreeniä tehdessä. Epäilen, että syy ei voi olla kehnoissa lämmitelyissä tai lihashuollossa. Perusteelliset alku- ja loppuhöntsät ja venyttelyt siihen päälle tulee aina tehtyä. Joten syy lienee:

Lihastasapaino, liikkuvuus, tukilihasten oikea toiminta, lihasten ja jänteiden vahvistaminen voimaharjoittelulla, jne.

[Mxyz]

Viime viikonloppuna tuli oltua pelaamassa futsalia. Ensimmäisen pelin jälkeen oikea nilkkani hieman kipeytyi, mutta pystyin kuitenkin pelaamaan toisenkin pelin. Matsin jälkeen oikea jalkani jalkapohjasta "alapohkeeseen" asti oli kipeä penikkataudin tyylisesti. En muista peleistä mitään erityistä tilannetta, mutta kenkäni sen sijaan ovat erittäin tiukat. Nyt 5 päivää myöhemmin outoa kipua nilkan yläpuolella, sivulla ja pohkeen puolella. Kävellessä ja painoa varatessa tuntuu outona puutuneisuuden ja "shokkimaisen" kivun sekoitukselta. Tai näin sitä parhaiten kuvailisin. Minkälaista vammaa on päällä?

[Koiggari]

Viime viikonloppuna tuli oltua pelaamassa futsalia. Ensimmäisen pelin jälkeen oikea nilkkani hieman kipeytyi, mutta pystyin kuitenkin pelaamaan toisenkin pelin. Matsin jälkeen oikea jalkani jalkapohjasta "alapohkeeseen" asti oli kipeä penikkataudin tyylisesti. En muista peleistä mitään erityistä tilannetta, mutta kenkäni sen sijaan ovat erittäin tiukat. Nyt 5 päivää myöhemmin outoa kipua nilkan yläpuolella, sivulla ja pohkeen puolella. Kävellessä ja painoa varatessa tuntuu outona puutuneisuuden ja "shokkimaisen" kivun sekoitukselta. Tai näin sitä parhaiten kuvailisin. Minkälaista vammaa on päällä?

Huippu-urheilijan arkea ja jne..   

[Yläkulmapommi]

Lasketaanko säärikyhmy lihasvammaksi? Siitä olisi nimittäin hieman kysymistä.

[Koiggari]

En nyt tiedä onko tämä nyt sitte lihasvamma, mutta pistän kuitenkin. Elikkä siis, jostain kumman syystä toinen sääri on paljon paksumpi kuin toinen, tullut ilmeisesti aina iskuista, sillä kunnon säärisuojat on puseille.  : Onko jotain vakavampaakin?

Sitten toinen kysymys: Mistä vitusta johtuu että nilkka naksuu niin pirusti kun esimerkiksi kävelenkin, naksuu myös kun pyörittelee sitä. Onko muilla vastaavaa ongelmaa? Voiko johtua siitä että on ns.löysät nilkat tai vastaavaa? Aluksi naksui vai harvoin, mutta nykyään jatkuvasti 

[Kepes]

Mullakin naksui ennen nilkka, mutta nyt vähentynt. Nyt vaivana on vähäsen väliä naksuva nivunen.

[referee3000]

Sitten toinen kysymys: Mistä vitusta johtuu että nilkka naksuu niin pirusti kun esimerkiksi kävelenkin, naksuu myös kun pyörittelee sitä. Onko muilla vastaavaa ongelmaa? Voiko johtua siitä että on ns.löysät nilkat tai vastaavaa? Aluksi naksui vai harvoin, mutta nykyään jatkuvasti 

Vastaavaa juttua on ollut ja on vieläkin meikäläisellä. Nilkat naksahtelee ja tuskin siitä ikinä pääsen edes eroon. Oletettavasti tästä johtuu, että nilkat ovat hieman löysät ja vääntyilevät välillä herkästikin. Toisaalta samasta syystä nilkat kestävät helvetisti vääntymisiä ja ovat ns. rautaa. Toisaalta näihin löysiin nilkkoihin auttaa itselläni urheilukaupasta ostetut kunnolliset nilkkatuet ja nykyään on parempi pelata.

[_rok]

Vastaavaa juttua on ollut ja on vieläkin meikäläisellä. Nilkat naksahtelee ja tuskin siitä ikinä pääsen edes eroon. Oletettavasti tästä johtuu, että nilkat ovat hieman löysät ja vääntyilevät välillä herkästikin. Toisaalta samasta syystä nilkat kestävät helvetisti vääntymisiä ja ovat ns. rautaa. Toisaalta näihin löysiin nilkkoihin auttaa itselläni urheilukaupasta ostetut kunnolliset nilkkatuet ja nykyään on parempi pelata.

Itselläni on koko elämän ajan nilkka naksunut kun pyörittää jalkaterää. Oikeen kunnon pauke kuuluu. Nyt tosiaan viime kesänä eka nilkka injury ja 1½kk täyttä huilia ja nyt pystyy jo pelaan ihan hyvin. Tosin nilkka on ruvennut antaa pelottavia merkkejä että vamma olis uusiutunut. Sattuu aivan vitusti välillä tuo kävely.

[Zippendaali]

Itselläni oikea nilkka alkoi naksumaan sääriluun murtumisen jälkeen. Nykyään pyöritellessä ja kävellessä naksuu melkein aina. Olen kuitenkin huomannut, että lämpimänä nilkka ei niin herkästi tai kovaäänisesti naksu, vaan ainoastaan kylmänä. Jos esimerkiksi lähden kylmiltäni tekemään kyykkyjä on pauke aivan karmivaa, mutta pikku lenkin jälkeen ei naksu ainakaan niin paljon. Jotenkin tuntuu, että nilkkojen paukkumisella on selvä kytkös jalkapallon potkimiseen, sillä siinä nilkka venyy ja ottaa iskuja vastaan. En myöskään ole pystynyt vetämään puhtaita rintapotkuja sääriluun murtumisen jälkeen, vaan vetelen hieman kieroja vetoja sisäterän luulla.

[Koiggari]

Voiko nilkkojen naksuminen johtua esimerkiksi siitä, että on pelannut aina ns. huonosti joustavilla kengillä? Itse olen lähes kokourani pelannut puma kingeillä tai copa mundiaaleilla, copilla enemmän.

[Kepes]

Tuli pari kk sitten nilkkaan tälli stnan kuoppaisella ja pimeällä hiekkakentällä ja vieläkin tuntuu. Rintapotkuja vedellessä tai silloin, kun veto hiukankin epäonnistuu, alkaa armoton särky.

[Pavy]

Tuli pari kk sitten nilkkaan tälli stnan kuoppaisella ja pimeällä hiekkakentällä ja vieläkin tuntuu. Rintapotkuja vedellessä tai silloin, kun veto hiukankin epäonnistuu, alkaa armoton särky.

Kaikkiin vammoihin ainoa KUNNON hoito on lepo.

Varpaani oli 4kk hellänä - välillä levossakin(ei ollut murtunut) - turvonneena noin 3kk. Siihen oli pelkästään syynä surkeat tossut.