Lihasvammat

[Berner]

Jep tuota itsekkin tein kun alkoi takareisi 'kirraamaan' eli tuntui kireältä muttä ei nyt kuitenkaan pahemmaks menny.

Kannattaa myös kokeilla kylmää-kuumaa kikkaa eli suihkussa ollessa niin kylmää vettä kun siedät vammakohtaan ja sitten niin kuumaa vettä kun siedät vammakohtaan. joku 20sek-20sek ja 3-4 kertaa. Toki joku enemmän tietävä voi tän tyrmätä, joskus kaveri vaan neuvoi ja on tuntunu auttavan.

Puujalka parani about kahdessa viikossa viime kesänä tolla kylmä-kuuma-konstilla ja hieromisella. Samoin toi takareiden kireys katos alle viikossa vaikka en edes pahemmin lepuutellut sitä (vaikka tietysti olisi pitänyt).

Tähän vielä lisäyksenä, että aina lopetetaan kylmään.

[Chingón]

Tähän vielä lisäyksenä, että aina lopetetaan kylmään.

aivan, ei tuosta tekstistä käynyt selväksi mutta niinhän se menee.

[sammyx]

Meikäläisellä ollut viime aikoina ongelmia pohkeiden kanssa. Verenkierto taitaa olla aika heikkoa pohkeissa luultavasti melko reippaan sukkateipin käytön seurauksena ja nykyään olenkin siitä täysin luopunut. Pohkeet lyövät saman tien parin spurtin jälkeen ihan tukkoon vaikka muu kroppa muuten jaksaisi. Koskaan ei kumminkaan varsinaisesti kramppaa.

Oisko jollain jotain vinkkejä mikä vois jeesata?

[julio gonzales]

Samaa ongelmaa ollu varsinki futsalin kans. Osittain autto pohkeiden runsas venyttely ennen suoritusta ja vapaa-ajalla samanlaiset sessiot.

[Jyrsijä]

Nyt vähän taas laiskan kysymyksiä, mutta miten revähdyksen kanssa toimitaan, milloin lääkäriin vai tarvitseeko ylipäänsä ollenkaan? Viime kaudella oli koko kausi käytännössä etureisi rikki ja nyt kauden ensimmäisissä matseissa kipu palautui ja uskoisin sen revähdys kuitenkin olevan...?

[Pikasika]

Nyt vähän taas laiskan kysymyksiä, mutta miten revähdyksen kanssa toimitaan, milloin lääkäriin vai tarvitseeko ylipäänsä ollenkaan? Viime kaudella oli koko kausi käytännössä etureisi rikki ja nyt kauden ensimmäisissä matseissa kipu palautui ja uskoisin sen revähdys kuitenkin olevan...?

Tossa tapauksessa suosittelisin jo lääkäriä. itsehän en mi(n)kään alan ammattilainen tosin ole.

[julio gonzales]

Nyt vähän taas laiskan kysymyksiä, mutta miten revähdyksen kanssa toimitaan, milloin lääkäriin vai tarvitseeko ylipäänsä ollenkaan? Viime kaudella oli koko kausi käytännössä etureisi rikki ja nyt kauden ensimmäisissä matseissa kipu palautui ja uskoisin sen revähdys kuitenkin olevan...?

Siis et ole tänä vuonna tuota loukannu vaan se on peruja viime kaudesta?

[Demas]

Kannattaa myös kokeilla kylmää-kuumaa kikkaa eli suihkussa ollessa niin kylmää vettä kun siedät vammakohtaan ja sitten niin kuumaa vettä kun siedät vammakohtaan. joku 20sek-20sek ja 3-4 kertaa. Toki joku enemmän tietävä voi tän tyrmätä, joskus kaveri vaan neuvoi ja on tuntunu auttavan.

Itsekin olen tätä käyttänyt sellaisiin venähdyksiin/repeämiin jossa on reilusti turvotusta. Auttaa kuulemma laittamaan "liejut liikkeelle".

Nyt vähän taas laiskan kysymyksiä, mutta miten revähdyksen kanssa toimitaan, milloin lääkäriin vai tarvitseeko ylipäänsä ollenkaan? Viime kaudella oli koko kausi käytännössä etureisi rikki ja nyt kauden ensimmäisissä matseissa kipu palautui ja uskoisin sen revähdys kuitenkin olevan...?

Onko kipu siis yhtä voimakas kuin edellisessä revähdyksessä? Jos on mennyt kunnolla niin lienee pakkolepoa edessä. Tässäkin ketjussa varmaan 100 kertaa tullut esille kuinka helposti sama lihas menee uudestaan. Itsellä on mennyt pari kertaa etu/takareisi ja sillon kun on mennyt "kunnolla" niin lääkäri ohjeistanut 5-7vko lepoa ja kivun mukaan rasitusta...mutta toki tuollasenkin levon jälkeen paikka voi mennä uusiksi ja ei siinä oikeen muu kuin lepo taas auta.

[JuustoMakkara]

Mulla on ollu nyt pientä kipua nivusessa, ei mitään suurempaa. Kyllä pystyy laukaisemaan, mutta se kumminkin vähän sattuu. Mitä mun kannattais tehä, ettei sille nivuselle nyt mitään vakavempaa tapahdu. Oisko jotain tiettyjä venytysliikkeitä, jos on niin mitä.

[Ricardo Leite]

Älkää nyt venyttäkö niitä venähtäneitä tai revähtäneitä lihaksia. Kipeään nivuseen kuminauhajumppaa.

[Velmu]

Älkää nyt venyttäkö niitä venähtäneitä tai revähtäneitä lihaksia.

Onko näin?

Muistelisin että ortopedini/fyssarini olisi juurikin päin vastoin ohjeistanut. Toki ei saa venyttää niin paljoa että sattuu, mutta jotenkin tuo venyttely auttaa lihaksen paranemista, koska revähdyksessä esim reidessä muodostuu arpikudosta poikittain vaikka lihassäikeet menevät pystyssä, joten venyttely estää tuota poikittaisen arpikudoksen muodostumista ja näin ollen vahvistaa lihasta.

Tällaisen selityksen asialle olen joskus saanut, tiedä sitten onko tuokin ohjeistus jo muuttunut? Nivusta tosin ei kyllä kannata venytellä jos se kipeä on, mutta suurempia lihaksia itse ainakin olen kivun rajoissa venytellyt.

[Ricardo Leite]

Täytyy sanoa, että en ole lihasvammahoitojen dosentti, mutta omakohtaisia kokemuksia lihasvammojen hoidosta on pelivuosilta hiukan liikaakin. Ja vasta vanhemmalla iällä opin olemaan venyttämättä revähtänyttä tai venähtänyttä lihasta ennen kuin tiesin sen varmasti kestävän jo rasitusta ja samalla huomasin paranemisaikojen lyhenevän noin 20 prosenttia.

Moni fysio tosiaan suosittelee kevyttä venyttämistä kipukynnyksen rajalle hyvin pian revähdyksen jälkeen, mutta itse rohkenen antaa erilaisen ohjeistuksen.

[Velmu]

Täytyy sanoa, että en ole lihasvammahoitojen dosentti, mutta omakohtaisia kokemuksia lihasvammojen hoidosta on pelivuosilta hiukan liikaakin. Ja vasta vanhemmalla iällä opin olemaan venyttämättä revähtänyttä tai venähtänyttä lihasta ennen kuin tiesin sen varmasti kestävän jo rasitusta ja samalla huomasin paranemisaikojen lyhenevän noin 20 prosenttia.

Moni fysio tosiaan suosittelee kevyttä venyttämistä kipukynnyksen rajalle hyvin pian revähdyksen jälkeen, mutta itse rohkenen antaa erilaisen ohjeistuksen.

Voi olla että tuo paranemisaika lyhenee, mutta tuon venyttelyn tarkoitus on estää sitä arpikudoksen muodostumista ja näin ollen ehkäistä revähdyksen uusiutumista. Jos ei venyttele, niin lihakseen saattaa myöskin muodostua kiinnikkeitä, jotka estävät lihaksen 100% suorituksen.

[Kaihlamo]

Ammatti-ihminen sanoi muutama kuukausi takaperin, että suurin virhe fysioterapeutilta lihasrevähdyksissä on venyttelyohjeiden jakaminen. Ja samaan hengenvetoon totesi suurimman osan fysioterapeuteista tekevän tämän väärän mallin mukaan, josta hän oli erittäin tuohtunut. Toki nämä ovat vain yhden yksittäisen ammattilaisen näkemyksiä, mutta tällä kaverilla oli ihan ammattiurheilun puolelta myös osoittaa tilastoja lyhentyneistä toipumisajoista ja vähentyneistä uusiutumisriskeistä. Ja tämä kaveri puhui juuri näistä poikittaishierontajutuista suoraan vammakohtaan. Kyllähän näin maalaisjärjelläkin ajateltuna venyttely tuntuu jotenkin väärältä keinolta sellaiseen vammaan, joka johtuu täysin samasta asiasta mitä se venyttely tekee sille lihakselle. Miksi niitä lihassyitä pitäisi repeämän hoitokeinona repiä vielä enemmän irti toisistaan?

[Chingón]

Ammatti-ihminen sanoi muutama kuukausi takaperin, että suurin virhe fysioterapeutilta lihasrevähdyksissä on venyttelyohjeiden jakaminen. Ja samaan hengenvetoon totesi suurimman osan fysioterapeuteista tekevän tämän väärän mallin mukaan, josta hän oli erittäin tuohtunut. Toki nämä ovat vain yhden yksittäisen ammattilaisen näkemyksiä, mutta tällä kaverilla oli ihan ammattiurheilun puolelta myös osoittaa tilastoja lyhentyneistä toipumisajoista ja vähentyneistä uusiutumisriskeistä. Ja tämä kaveri puhui juuri näistä poikittaishierontajutuista suoraan vammakohtaan. Kyllähän näin maalaisjärjelläkin ajateltuna venyttely tuntuu jotenkin väärältä keinolta sellaiseen vammaan, joka johtuu täysin samasta asiasta mitä se venyttely tekee sille lihakselle. Miksi niitä lihassyitä pitäisi repeämän hoitokeinona repiä vielä enemmän irti toisistaan?

Sammaa mieltä täysin!

Menin työterveyteen nivuskipujen takia ja täti tietenkini ehdotti erilaisia venytyksiä. Viikon verran tein ja ei auttanut, entistä kankeammalta tuntui. Sitten huilin avulla nivuset parantui (ei kyllä ihan priimakuntoon) ja pikkuhiljaa aloitin venyttelemään. Pieniä venytyksiä ilman kipua. En kyllä nivusia lähtis venyttämään yhtään ennen kun on huilia takana ja sittenkin pikkuhilljaa.

[Mayhem]

Kyllä se venyttely auttaa, mutta se pitää olla revähdystapauksissa todella kevyttä, eli kipua ei saa tuntua ollenkaan. Näin tuo lihaksen arpeutuminen, eli paraneminen, ei aiheuta niin paljon kankeutta lihaksessa. Toki muutama päivä loukkaantumisen jälkeen on hyvä viettää kokonaan levossa, sen jälkeen sitten nämä kevyet venytykset, jonka jälkeen kuntoutukset.

E: Parit kirotusviriheet

[mrp]

Itsellä tosiaan pelistä saldona nivusvamma. Kipeytyi aikalailla yhtäkkiä kesken pelin ja äityi niin pahaksi että jouduin kentän jättämään. Mitään yksittäistä tilannetta en muista missä nivunen olisi vihlaissut. Itsekin sain suositukset että älä missään nimessä venytä lihasta, sillä jos siellä on pieni repeämä, venyttäminen saattaa repiä lihastan enemmän. Kotimatkalla sitten kylmäpussi nivusissa.
En ole onneksi lihasvammojen asiantuntija sillä niitä ei juurikaan ole ollut, joten en oikein osaa sanoa mikä kyseessä. Kipu ei ole vihlovaa, mutta kävellessä ei kärsi ojentaa lonkkaa kunnolla. Siksi mietinkin voisiko vamma olla lonkankoukistajassa?
Ajattelin hoitaa vammaa tulehdus-kipuvoiteella suoraan kipu kohtaan ja kylmä-kuuma hoidolla, onko näistä mitään hyötyä?

[Ricardo Leite]

1) Siksi mietinkin voisiko vamma olla lonkankoukistajassa?
2)Ajattelin hoitaa vammaa tulehdus-kipuvoiteella suoraan kipu kohtaan ja kylmä-kuuma hoidolla, onko näistä mitään hyötyä?

1) Voisi olla ja melko varmasti onkin.
2) On.

[Bentley]

Itselläni on jalkapallon pelaaminen aiheuttanut kipua sääriluussa. Kipu tuntuu tuolla luun sisä- ja osin myös ulkoreunalla suurin piirtein tuosta sääriluun keskiosasta alaspäin. Mahtaako tämä olla jokin rasitusvamma ja mikähän siihen auttaisi? Onko muilla kokemuksia vastaavasta?

[shots]

Itselläni on jalkapallon pelaaminen aiheuttanut kipua sääriluussa. Kipu tuntuu tuolla luun sisä- ja osin myös ulkoreunalla suurin piirtein tuosta sääriluun keskiosasta alaspäin. Mahtaako tämä olla jokin rasitusvamma ja mikähän siihen auttaisi? Onko muilla kokemuksia vastaavasta?

Penikat...huili, hieronta jne.

[Pikasika]

Toivottavasti nyt saan sen hoidettua kuntoon ennen sarjan puoltaväliä Syynä vammaan saattaa olla viime viikonlopun turnaus, jossa 6 peliä kahteen päivään. Vaikkakin hyvät alkulämmöt & venyt (myös pelien jälkeen ja kotona) tuli vedettyä.

Enää ei tunnu missään, ja treenaamaanki on jo pystyny. Ekat treenit meni tosin vielä vähän varoen. Kiitti vinkeistä ! Toi kylmä-kuuma autto hyvin.

[Srna]

Lätkästiin pihka voiteeksi kutsuttu purkki kätöseen. Lähinnä taipeissa olevaan atooppiseen ihottumaan, mutta bongasin kyljestä tekstin "Käyttö: Lihaskipuihin".

Kukaan koskaan kokeillut?

[JuustoMakkara]

Tää ei oo nyt mikään lihasvamma, mutta kysympä kuitenkin. Elikkä miten polven alapuolella olevaa o´slatteria hoidetaan. Alkaa vähän vituttamaan tuo kun ei pysty treenaamaan kunnolla. Onko pohjallisista jotain hyötyä, entä teippauksesta?

[julio gonzales]

k.

[Kaihlamo]

Tää ei oo nyt mikään lihasvamma, mutta kysympä kuitenkin. Elikkä miten polven alapuolella olevaa o´slatteria hoidetaan. Alkaa vähän vituttamaan tuo kun ei pysty treenaamaan kunnolla. Onko pohjallisista jotain hyötyä, entä teippauksesta?

Taitaa tuo Osgood-Schlatteri olla sen verran vittumainen, että mitään varsinaista hoitoa tuohon ei ole. Rasitusta on vaan pakko vähentää. Sen tiedän, että jonkun polven sidekalvon(?) kiinnikekohdan kipeytymistä virheellisesti diagnosoidaan jatkuvasti Osgood-Shlatteriksi. Ja harmittaivaisinta siinä on se, että tämän väärän diagnoosin takia turhan moni nuori pelaaja joutuu vähentämään rasitusta, vaikka tämä oikea vamma on täysin hoidettavissa nopeasti.