Lihasvammat

[Berner]

Tää ei oo nyt mikään lihasvamma, mutta kysympä kuitenkin. Elikkä miten polven alapuolella olevaa o´slatteria hoidetaan. Alkaa vähän vituttamaan tuo kun ei pysty treenaamaan kunnolla. Onko pohjallisista jotain hyötyä, entä teippauksesta?

Tuohon vammaan on olemassa myös oma tuki, jota kannattaa koittaa. Maksaa jotain parin kympin paikkeilla.

[JuustoMakkara]

Tuohon vammaan on olemassa myös oma tuki, jota kannattaa koittaa. Maksaa jotain parin kympin paikkeilla.

Kiitoksia

[Kaihlamo]

http://www.likes.fi/pages/content/Show.aspx?id=172
Ilmeisesti aikalailla sama vamma kyseessä.

Samankaltainen, mutta vammat ovat käsittääkseni täysin erit. Osgood-Schlatter on kasvuiän aiheuttama vaiva, jossa luun kasvuvyöhyke (muuta luuta pehmeämpi) antaa periksi ja tähän kohtaan sitten muodostuu rustopatti. Hyppääjän polvi on rasitusperäinen tulehdustila jänteessä. Näin siis jos olen asian oikein ymmärtänyt.

[Pikasika]

Samankaltainen, mutta vammat ovat käsittääkseni täysin erit. Osgood-Schlatter on kasvuiän aiheuttama vaiva, jossa luun kavuvyöhyke (muuta luuta pehmeämpi) antaa periksi ja tähän kohtaan sitten muodostuu rusto patti.

Perkele ! Tästä kärsiny jo kait 3v eikä mitään edistystä (paitsi toisessa polvessa). Oikeasta jalasta jo kadonnut, vasemmassa sen kun möllöttää. Enään ei oo kipeä, paitsi välillä jonkun matsin jälkeen jos istuu autossa polvet koukussa ni voi tuntua vähän..

[Chingón]

Perkele ! Tästä kärsiny jo kait 3v eikä mitään edistystä (paitsi toisessa polvessa). Oikeasta jalasta jo kadonnut, vasemmassa sen kun möllöttää. Enään ei oo kipeä, paitsi välillä jonkun matsin jälkeen jos istuu autossa polvet koukussa ni voi tuntua vähän..

meikälle tuli teini-iässä tollanen ja ei voinu polvilleen käydä varmaan vuoteen. Nyt kymmenen vuoden jälkeen patti möllöttää tossa vieläkin mut ei siinä mitää kipua oo mut kovalla alustalla polvilleen käynti on nou nou.

[Pikasika]

meikälle tuli teini-iässä tollanen ja ei voinu polvilleen käydä varmaan vuoteen. Nyt kymmenen vuoden jälkeen patti möllöttää tossa vieläkin mut ei siinä mitää kipua oo mut kovalla alustalla polvilleen käynti on nou nou.

Ikää nyt 16v, aluks ei pystynyt joo olemaan polvillaan yhtään, nyt oon jo koulussa pelannu säbää maalivahtina, eikä tee kipeää. Iskut (pallo, kopautus pöytään tms.) tekee kyllä herkästi kipeää :S

[kobra]

Jos on varmuudella diagnosoitu O-S, on pienempi paha hoitaa vaiva kuntoon kuukauden tai parin levolla, kuin saada siitä vuosien riesa enemmän tai vähemmän. Eli kaikki iskutus (juoksu) vaan heti pois ja lekurin pakeille (ellei sitä ole jo aiemmin tehnyt).

[Pikasika]

Jos on varmuudella diagnosoitu O-S, on pienempi paha hoitaa vaiva kuntoon kuukauden tai parin levolla, kuin saada siitä vuosien riesa enemmän tai vähemmän. Eli kaikki iskutus (juoksu) vaan heti pois ja lekurin pakeille (ellei sitä ole jo aiemmin tehnyt).

Muistelisin että mulle toi diagnosoitiin. Olin seiskaluokalla kai joten latinan kielinen nimi ei jäänyt muistiin. Tolta se vaikuttaa. Sillon lekuri sano että 2vk ei mitään ylimäärästä liikuntaa. Tätä tottelin parhaani mukaan, ja nyt vieläkin kulkee patti mukana.. Uudestaan en lääkäriin mene, koska siitä ei nyt kauheata haittaa ole. Sanovathan että yksi mahdollisuus on kasvun pysähtyessä leikata se huisvittuun..

[kape]

Jos on varmuudella diagnosoitu O-S, on pienempi paha hoitaa vaiva kuntoon kuukauden tai parin levolla, kuin saada siitä vuosien riesa enemmän tai vähemmän. Eli kaikki iskutus (juoksu) vaan heti pois ja lekurin pakeille (ellei sitä ole jo aiemmin tehnyt).

Jep, kannattaa todellakin pitää pakkolepoa ja hoitaa O-S kerralla kuntoon. Itselle tuli sama vamma tuossa 12-13 vuotiaana, enkä malttanut ihan täysin hoitaa polvea kuntoon. Lopulta tuosta kärsittiin sitten kolmisen vuotta, kunnes leikkauksella poistettiin tuo ylimääräinen luunpala (tai mikä lieneekään) polvesta. Itsellä siis kävi niin, kun en malttanut hoitaa hommaa levolla kuntoon, että tuo ylimääräinen luunpala tms. painoi jotakin jännettä siten, että leikkaus oli ainoa vaihtoehto hoitaa polvi kuntoon.

[120120]

Kerron omat patellajännevaivat siltä varalta, että jollekin olisi niistä apua.

Kumpikin nilkka on vuorollaan taittunut ulospäin, ensimmäisen eli oikean nilkan kohdalla en käynyt muistaakseni edes kuvissa, jälkimmäisen eli vasemman kanssa käytiin magneetissa ja todettiin, että ainakin joitakin nivelsiteitä on revennyt.

Kummankin nilkkavamman parannuttua ja treenin alettua uudestaan on tullut aikamoisia kipuja tuohon polvilumpion alle, jos olen oikein ymmärtänyt, juuri patellajänteen tyypilliseen kipukohtaan. Oikean nilkan mentyä oikeaan polveen, vasemman nilkan mentyä vasempaan polveen. Pitkään vain siedin kipua, kun en tiennyt mikä avuksi. Lopulta kuitenkin fysioterapeutilla selvisi, että kipuun voi vaikuttaa:

A) etureiden kireys - etureisi venyteltävä huolellisesti
B) nilkan parantuminen "liian kireäksi", eli parantumisvaiheessa en ole ilmeisesti jaksanut tarpeeksi jumpata/venytellä nilkkaa. Fyssari käytti vertausta laskettelumonosta: Kun laskettelumono on jalassa nilkka ei pysty yhtään absorboimaan rasitusta, joten kaikki rasitus siirtyy seuraavaan niveleen, eli tässä tapauksessa polveen. Olen huomannut, että tuohon ajoittain aika pirulliseen kipuun auttavat nilkan "ojennusvenytykset". Eli siis korkeaan polviasentoon siten, että takajalka on jalkapöydän varassa ja sitten hiukan painoa sille.

Hyvät uutiset ovat tässä: Oikean nilkan muljahduksesta on jo kauan (>1 vuosi) ja se ei oireile enää yhtään. Näin käynee vasemmankin kanssa, varsinkin jos jaksaa vähän huoltaa niveliään ja lihaksiaan.

[CFCfin]

Mikähän on vikana, kun jalat ovat olleet totaalijumissa viimeiset 3 viikkoa? Jumi koskee etureisiä, takareisiä sekä pohkeita.

Aloitin kovan harjoittelun välittömästi salibandykauden loputtua huhtikuun lopussa. Harjoistusmäärät olivat viikosta riippuen 7-9 kertaa. Viikottainen harjoittelu sisälsi 3 punttireeniä (pääosassa jalat), 3 lajireeniä sekä 2-3 juoksureeniä (pitkää tasavauhtista lenkkiä). Aloin noin reilun kuukauden jälkeen kokea väsymystä, eikä harjoittelusta tuntunut saavan enää tehoja irti. Energia oli myös vähissä ja harjoituksiin lähtö tuntui vähän pakkopullalta. Jaloissa ei kuitenkaan tässä vaiheessa tuntunut mitään erityistä jumitilaa, vaan väsymys oli lähinnä henkistä.

Varsinainen jalkojen väsymystila alkoi 3 viikkoa sitten käydyn jalkapallopuulaakiturnauksen jälkeen, jolloin pelasin päivässä 7 matsia. Harjoittelin vielä turnauksen jälkeisen viikon, kunnes olin pakotettu taukoon. Nyt olen ollut 2 viikko tekemättä mitään, mutta jalat ovat yhä täysin jumissa. Jumitila tuntuu mm. heti aamulla herätessäni, niin voimakas on tunne.

Mikähän voi olla vikana? Kenties joku tulehdus jaloissa?

[referee3000]

Jos nyt mitään muuta ei ole kuin tuo jumitus, niin suosittelen kokeilemaan kevyitä aamulenkkejä, jos se on mahdollista. Itselläni se on yleensä ollut paras keino kuin tuollaista jumitusta on ollut. 15-20 minuuttia kevyttä hölkkää ja siihen perään pahiten jumissa olevien lihasten venyttely. Lenkin aikana voi vielä pyöritellä käsiä ja vähän pomppia, niin on vieläkin tehokkaampaa.

[Mayhem]

Mikähän on vikana, kun jalat ovat olleet totaalijumissa viimeiset 3 viikkoa? Jumi koskee etureisiä, takareisiä sekä pohkeita.

Aloitin kovan harjoittelun välittömästi salibandykauden loputtua huhtikuun lopussa. Harjoistusmäärät olivat viikosta riippuen 7-9 kertaa. Viikottainen harjoittelu sisälsi 3 punttireeniä (pääosassa jalat), 3 lajireeniä sekä 2-3 juoksureeniä (pitkää tasavauhtista lenkkiä). Aloin noin reilun kuukauden jälkeen kokea väsymystä, eikä harjoittelusta tuntunut saavan enää tehoja irti. Energia oli myös vähissä ja harjoituksiin lähtö tuntui vähän pakkopullalta. Jaloissa ei kuitenkaan tässä vaiheessa tuntunut mitään erityistä jumitilaa, vaan väsymys oli lähinnä henkistä.

Varsinainen jalkojen väsymystila alkoi 3 viikkoa sitten käydyn jalkapallopuulaakiturnauksen jälkeen, jolloin pelasin päivässä 7 matsia. Harjoittelin vielä turnauksen jälkeisen viikon, kunnes olin pakotettu taukoon. Nyt olen ollut 2 viikko tekemättä mitään, mutta jalat ovat yhä täysin jumissa. Jumitila tuntuu mm. heti aamulla herätessäni, niin voimakas on tunne.

Mikähän voi olla vikana? Kenties joku tulehdus jaloissa?

http://fi.wikipedia.org/wiki/Ylikunto
Tämä nyt tuli ensimmäisenä noista väsymysoireista mieleen. Voisi olettaa, että ylikuntoon meneminen laittaa myös jalkoja jumiin, varsinkin, jos iso osa harjoituksista on kohdistunut jalkoihin.

[Velmu]

http://fi.wikipedia.org/wiki/Ylikunto
Tämä nyt tuli ensimmäisenä noista väsymysoireista mieleen. Voisi olettaa, että ylikuntoon meneminen laittaa myös jalkoja jumiin, varsinkin, jos iso osa harjoituksista on kohdistunut jalkoihin.

Sama tuli mieleen, mutta kyllä luulisi että tuo ylikunto alkaisia jo kahden viikon totaalilevon jälkeen hieman helpottamaan.

[Desailly]

Sama tuli mieleen, mutta kyllä luulisi että tuo ylikunto alkaisia jo kahden viikon totaalilevon jälkeen hieman helpottamaan.

Totaalilepo ei kyllä ole parasta palautusta ylirasitukseen, tee mieluummin erittäin kevyitä harjoituksia jotta aineenvaihdunta toimii ja pysyy kunnossa. Ihan ylirasitukselta tuo meinaan kuullostaa. Sikäli mikäli vielä nuo pitkät tasavauhtiset harjoituksesi ovat järjestäen liian kovavauhtisia, kuten ne useimmilla ihmisillä ovat, niin lihaksiesi energiavarastot eivät varmastikaan ehdi täyttyä harjoitusten välillä. Lajiharjoittelussahan intensiteetti lienee kuitenkin melko reipas?

Toinen yleinen vaiva johon ajankohta täsmäisi aika hyvin on jonkinasteinen siitepölyallergia. Tämähän aiheuttaa erittäin helposti todella tukkoisen olon lihaksiin. Nythän esimerkiksi koivun siitepölyä on ollut kevään mittaan ilmassa perin runsaasti.

[tuplawee]

Itsellä samankaltaisia oireita ollut kevään aikana. Kyllä noilla treenimäärillä, varsinkin kun keskittyvät samoihin lihaksiin, saa aikaan lihasten yliratustilan/lihastulehduksen, jota harrastelijan on vaikea välttää edes tunnollisen lihashuollon keinoin. Itse olen saanut omat vaivani paranneltua tulehduskipulääkekuurilla, kylmähoidolla, levolla, venyttelyllä ja hieromalla lihaksia. Se onkin sitten hankalampaa arvioida, milloin liikunta tulisi taas aloittaa, ja millaisella intensiteetillä uskaltaa lähteä rykimään. Itse lepäilin pahimmat jumipäivät (lihassärky voimakasta tai kohtalaista), jonka jälkeen kevyttä neppailua futiskentällä ja pyöräilyä. Oman kokemuksen mukaan kevytkin juoksu oli ainakin pohkeille liikaa. Jos mahdollista niin pehmeällä alustalla kannattaa aloitella juoksu. Uinti/vesijuoksu varmasti olisi hyvä paikkojen avaaja. 

[CFCfin]

Itsekkin mietin, että kysessä on juurikin tuo ylikunto (koettu 3 vuotta sitten) ja siksi  pidinkin kaksi viikkoa lepoa. Sunnuntaina lopetin tauon ja kävin lenkkeilemässä (13km, 55min, keskisyke 155) ja meno tuntui ihan hyvältä, mutta seuraavana aamuna jalat olivat taas täysin jumissa. Nyttemmin  jalkojen mahdollista palautumista on vaikea arvioida, sillä työpäiväni metsän istutuksessa ovat 12 tuntisia ja illalla reenit päälle, joten koko kropan rasistustila on tällä hetkellä melkoinen. Eli se siitä erilaisesta, kevyemmin alkavasta harjoittelemisesta.

[Mayhem]

Itsekkin mietin, että kysessä on juurikin tuo ylikunto (koettu 3 vuotta sitten) ja siksi  pidinkin kaksi viikkoa lepoa. Sunnuntaina lopetin tauon ja kävin lenkkeilemässä (13km, 55min, keskisyke 155) ja meno tuntui ihan hyvältä, mutta seuraavana aamuna jalat olivat taas täysin jumissa. Nyttemmin  jalkojen mahdollista palautumista on vaikea arvioida, sillä työpäiväni metsän istutuksessa ovat 12 tuntisia ja illalla reenit päälle, joten koko kropan rasistustila on tällä hetkellä melkoinen. Eli se siitä erilaisesta, kevyemmin alkavasta harjoittelemisesta.

Jos tilanne on alkanut menemään ylikunnon puolelle, niin noin pitkiä lenkkejä ei kannattaisi vielä tuossa vaiheessa kyllä kokeilla. Ja jos työkin on raskasta, kannattaa miettiä noiden treenien skippaamista siihen asti, kunnes työt muuttuvat taas kevyemmiksi. Kuten aiempana sanottiin, tuon huilin jälkeen pitää lähteä todella kevyesti liikkeelle, jotta kroppa alkaisi palautumaan.

[Desailly]

Sunnuntaina lopetin tauon ja kävin lenkkeilemässä (13km, 55min, keskisyke 155) ja meno tuntui ihan hyvältä, mutta seuraavana aamuna jalat olivat taas täysin jumissa.

Tuossa on se ongelma. Sikäli mikäli et ole vähintään hyvää kansallista tasoa oleva kestävyysurheilija (cooper ainakin lähelle 3700m), niin tuollainen reilu 4min/km on vauhtina rankasti kuluttavan puolella. Juuri sellaista reeniä millä muun harjoittelun ohessa saa itsensä aivan väsyksiin kehittymättä silti juurikaan. Kannattaisi yleensä juosta selvästi hitaammin, ja sitten joskus harvoin selvästi nopeammin (ja lyhyempiä matkoja). Mainitsemasi jumputus vie lihaksista herkkyyden ja koneesta kierrokset. Ei ihme jos lihakset menevät jumiin.

[CFCfin]

Tuossa on se ongelma. Sikäli mikäli et ole vähintään hyvää kansallista tasoa oleva kestävyysurheilija (cooper ainakin lähelle 3700m), niin tuollainen reilu 4min/km on vauhtina rankasti kuluttavan puolella. Juuri sellaista reeniä millä muun harjoittelun ohessa saa itsensä aivan väsyksiin kehittymättä silti juurikaan. Kannattaisi yleensä juosta selvästi hitaammin, ja sitten joskus harvoin selvästi nopeammin (ja lyhyempiä matkoja). Mainitsemasi jumputus vie lihaksista herkkyyden ja koneesta kierrokset. Ei ihme jos lihakset menevät jumiin.

Hyvä huomio. Fysioterapeutti-kaverini spekuloi yhdessä vaiheesa samalla asialla.

Taidan jättää nyt nuo tasavauhtiset, pitkät juoksut pois ohjelmasta kokonaan ja siirryn intervalliharjoitteluun jahka työni loppuu. Tällöin näkee myös onko palautuminen tapahtanut normaalille tasolle.

[3l kun]

Eilen pelissä onnistuin harmittomassa tilanteessa astumaan yli viime talvena nyrjähtäneen nilkan. Kylmäsuihke+side(ihan olematon) ja pelasin pelin loppuun ilman, että nilkka edes meinasi vääntyä uudelleen. Turvotusta ei vieläkään nimeksikään, mutta nilkan kohoumassa vähän mustelmaa ja nilkan ojentaminen aiheuttaa lievää kipua. Onko mitään toivoa, että sunnuntaina voisi pelata (sarjassa vapaat vaihdot eli tarvittaessa pääsee pois)?

[jykke]

Taidan jättää nyt nuo tasavauhtiset, pitkät juoksut pois ohjelmasta kokonaan ja siirryn intervalliharjoitteluun jahka työni loppuu. Tällöin näkee myös onko palautuminen tapahtanut normaalille tasolle.

Ei kai niitä koknaan pois tarvi jättää, mutta kilometrivauhdista voisi pudottaa noin 1,5 minuuttia pois ja juostavaa matkaa lyhentää muutamalla kilometrillä, niin lenkki menisi palauttavasta harjoituksesta. Nyt tuo kuvaamasi harjoitus on suurin piirtein ns. viikon pääharjoitus, sillä sen verran rankalta näyttää.

[Mayhem]

Eilen pelissä onnistuin harmittomassa tilanteessa astumaan yli viime talvena nyrjähtäneen nilkan. Kylmäsuihke+side(ihan olematon) ja pelasin pelin loppuun ilman, että nilkka edes meinasi vääntyä uudelleen. Turvotusta ei vieläkään nimeksikään, mutta nilkan kohoumassa vähän mustelmaa ja nilkan ojentaminen aiheuttaa lievää kipua. Onko mitään toivoa, että sunnuntaina voisi pelata (sarjassa vapaat vaihdot eli tarvittaessa pääsee pois)?

Kokeile peliaamuna tuntuuko nilkan kääntely kipeältä. Jos pysyy siedettävällä tasolla, voit ainakin kokeilla nilkkatuen kanssa. Ilman mitään tukia ei kuitenkaan kannata noin pian loukkaantumisen jälkeen futista pelata, uuden muljahduksen vaara on suuri. Muista myös kuntouttaa nilkkaa tästä eteenpäin; mm. tasapainolauta ja erilaiset nilkan ojennukset kuminauhan kanssa ovat erittäin tehokkaita.

[3l kun]

Kokeile peliaamuna tuntuuko nilkan kääntely kipeältä. Jos pysyy siedettävällä tasolla, voit ainakin kokeilla nilkkatuen kanssa. Ilman mitään tukia ei kuitenkaan kannata noin pian loukkaantumisen jälkeen futista pelata, uuden muljahduksen vaara on suuri. Muista myös kuntouttaa nilkkaa tästä eteenpäin; mm. tasapainolauta ja erilaiset nilkan ojennukset kuminauhan kanssa ovat erittäin tehokkaita.

Kiitos tästä Odotin lähinnä varoittavia esimerkkejä siitä, kuinka on taas menty liian aikaisin pelaamaan!

Tasapainolauta on ollut pitkään hankinnassa(nilkat kun tuntuu olevan huonot/löysät, nyt on vuoden sisällä varsinkin vasen nilkka pettänyt), jospa sitä nyt viimeinkin saisi aikaseksi. Onko mitään hyviä vinkkejä nilkkatuesta, vai kannattaako vaan kysyä esim. apteekista?

[Messi]

Kiitos tästä Odotin lähinnä varoittavia esimerkkejä siitä, kuinka on taas menty liian aikaisin pelaamaan!

Tasapainolauta on ollut pitkään hankinnassa(nilkat kun tuntuu olevan huonot/löysät, nyt on vuoden sisällä varsinkin vasen nilkka pettänyt), jospa sitä nyt viimeinkin saisi aikaseksi. Onko mitään hyviä vinkkejä nilkkatuesta, vai kannattaako vaan kysyä esim. apteekista?

Teippausta ja nilkan lihasten vahvistamista. Kun nilkka kestää, teippi pois. Kiinnitä alkuverryttelyssä nilkan liikkuvuuteen ja lämmittelyyn erityistä huomiota, esim pistoolykyykky, jalkakyykky, askelkyykky, nilkan pyöritykset, nilkan edestakaiset liikkeet, sivuttaisliikkeet... Nilkka nyt on juoksevan urheilijan yksi tärkeimmistä nivelistä, kumma kun siihen niin vähän kiinnitetään huomiota? Lantioon kyllä tehdään jos jonkinmoista treeniä.