Lihasvammat

[Sutemi]

En tiedä onko lihasvamma, mutta oikea olkapää kipeytyy todella herkästi verrattuna vasempaan olkapäähän. Nyt oikea olkapää on särkenyt 1,5 viikkoa niin että yöllä herää kipuun, mutta vasenta ei särje yhtään. Ongelmaa on ollut useamman kuukauden, mutta nyt vasta alkoi tosissaan särkeä. Mobilat ei auta, eikä kipulääkkeet.

[Väärä Cowboy]

En tiedä onko lihasvamma, mutta oikea olkapää kipeytyy todella herkästi verrattuna vasempaan olkapäähän. Nyt oikea olkapää on särkenyt 1,5 viikkoa niin että yöllä herää kipuun, mutta vasenta ei särje yhtään. Ongelmaa on ollut useamman kuukauden, mutta nyt vasta alkoi tosissaan särkeä. Mobilat ei auta, eikä kipulääkkeet.

Todnäk joku rasitusvamma. Juoksetko paljon? Juostessahan käyttää käsiä paljon. Itselläni on saman oloinen kipu tullut kaksi kertaa. Ensin kun kävin puntilla enkä liikoja keskittynyt siihen lämppäämiseen ja venyttelyyn. Toisen kerran kun juoksin erittäin paljon. Koita vahvistaa rauhallisesti niitä olkapäiden lihaksia ja venyttele.

[Kepes]

Itselläni tapahtuu noin pari-kolme kertaa vuodessa yöllisiä suonenvetoja/kramppeja pohkeissa. Sinänsä ei ole paljoa haittaa, kun eivät ole säännöllisiä, mitä nyt seuraavana päivänä pohje jonkin verran juoksuherkkä. Eli siis herään yöllä armottomaan kramppiin eikä jalkaa voi "vääntää". Kestää n. 5 sekunttia ja sen jälkeen ohi. Mietin vain, että mitäköhän pitäisi tehdä krampin/suonenvedon aikana ja mitä sen jälkeen? Yöllä nyt tuskin pystyy paljoa tekemään.

[Tomba]

Magnesium auttaa.

[julio gonzales]

En tiedä onko lihasvamma, mutta oikea olkapää kipeytyy todella herkästi verrattuna vasempaan olkapäähän. Nyt oikea olkapää on särkenyt 1,5 viikkoa niin että yöllä herää kipuun, mutta vasenta ei särje yhtään. Ongelmaa on ollut useamman kuukauden, mutta nyt vasta alkoi tosissaan särkeä. Mobilat ei auta, eikä kipulääkkeet.

Ootko yksinkertaisesti liikaa koneella? Itellä ainaki meinaa joskus oikea olkapää kipeytyä jos liikaa spämmää. Asiaa auttaa vielä paska tietokonepöytä.

[Sutemi]

En ole juossut paljoa, mutta silloin kun tämä olkapää alkoi jumittamaan puolisen vuotta sitten niin silloin kyllä juoksin. Tuntuu siltä ettei olkapää kestä työntöliikettä lainkaan. Ja lisäksi olen liikaa koneella.

En tiedä menisinkö aluksi tavalliselle lääkärille näyttään tätä, vai varaisinko ajan suoraan yksityiselle puolelle urheilulääkärille vai fysiatrille... Vai menisikö läpi jopa työterveyslääkärille?

[nimppe]

Ortopedi antoi aikoinaan liudan nettiosoitteita, joissa oli erilaisia harjoitteita joiden avulla ehkäistiin vammoja. Tyhmänä kuitenkin hukkasin lappusen, mutta yksi tärkeimmistä jäi mieleen. Elikkäs, normaalisti yhdellä jalalla varpaille nousu, toinen jalka on siis irti maasta. Pienien painoja voi käyttää. Vahvistaa nilkkoja, polvia ja parantaa tasapainoa. Toinen oli hyppy eteenpäin vuorotellen yhdellä jalalla käsipainojen kanssa. Ponnistetaan ja hypätään reilu metri eteenpäin ja laskeudutaan yhdelle jalalle, joka koukistetaan hieman laskeutuessa. On tärkeää, että polvi ei ylitä nilkkaa ylhäältä katsottuna ja että polvi ei taitu sisään- tai ulospäin. Nimim. leikkaushoitoa tarvinnut nilkka pelikuntoon ilman operointia + kahden polvileikkauksen kuntoutuksen kokenut.

Aloitusviestiin liittyen, kevyt harjoittelu vedessä parantaa oloa ja saattaa lievittää masennusta, kun ei pääse muuten treenaamaan.

Itselläni myös naksuu nilkka välillä kävellessä. Neljä vuotta sitten ristisideleikkauksessa ollut polvi naksuu aika paljonkin kun nousee syvästä kyykystä, mutta lääkärin mukaan se on ihan normaalia, jos ei satu.

[Berner]

Nilkka- ja polviongelmissa luotan itse tasapainolautaan. Nilkat vääntyneet useasti, joskaan koskaan ei ole siteitä mennyt poikki ja polvesta kerran repeytyneet ulommaiset nivelsiteet. Tasapainolaudan avulla on kaikki mainitsemani vammat saatu hoidettua niin, ettei polvi- tai nilkkatukia ole tarvinnut käyttää.
Pelasin aikaisemmin useita vuosia nilkkatukien kanssa ja siitähän eivät nilkat vahvistuneet lainkaan ja menivät herkästi aina uudestaan. Tasapainolaudalla tehdyt harjoitteet, vaikka helvetin tylsiä olivatkin ,auttoivat niin paljon, ettei vammoja ole juurikaan enää tullut. Ja lisäksi tasapaino on parantunut, joka näkyy kentällä pallon suojauksissa yms. Suosittelen!

[nimppe]

Tasapainolauta täälläkin käytössä, hyvä kapistus

Miten pääsisin eroon polvitukiriippuvuudestani? Ihan perus neopreenituki siis käytössä, eikä se mitään suojaa (paitsi toki estää polvea kylmenemästä->ehkäisee vammaa), mutta antaa mielikuvan turvallisuudesta. Heti kun se on poissa tulee ahdistunut olo, että nyt loukkaannun taas. Viime kerralla kun olin juuri vieroittunut tuesta, repesi polvesta pari kuukautta myöhemmin kierukka. Tiedän että pusit käyttää turhia tukia jne. mutta mikä avuksi?

[Berner]

Tasapainolauta täälläkin käytössä, hyvä kapistus

Miten pääsisin eroon polvitukiriippuvuudestani? Ihan perus neopreenituki siis käytössä, eikä se mitään suojaa (paitsi toki estää polvea kylmenemästä->ehkäisee vammaa), mutta antaa mielikuvan turvallisuudesta. Heti kun se on poissa tulee ahdistunut olo, että nyt loukkaannun taas. Viime kerralla kun olin juuri vieroittunut tuesta, repesi polvesta pari kuukautta myöhemmin kierukka. Tiedän että pusit käyttää turhia tukia jne. mutta mikä avuksi?

Itse vierotuin niin, että ensiksi jätin treeneissä tuen pois (joskin tuki aina mukana varmuuden vuoksi) ja sitten pikku hiljaa peleihin ilman tukea. Oli alkuun kyllä tosi epävarma olo, että miten polvi kestää, mutta parempi ilman, kuin tuen kanssa. Ja edelleen tasapainoilua, niin lihakset vahvistuvat.

[Sutemi]

Pari viikkoa sitten kävin lääkärillä, laittoi kipeään olkapäähän kortisonipiikin. Ei mitään vaikutusta. Ei vähäisessäkään määrin, laastarista jäi vaan vähän tahmeaa olkapäähän. Nyt lääkärin määräämä kahden viikon tauko liikunnasta on ohi, ja tein 30+20 punnerrusta. Sattui aika reippaasti olkapäähän joka työnnöllä. Nyt menen taas lääkäriin ensi viikon tiistaina tästä vaivasta ja ihmettelen miten saisin nyt kunnon apua tähän vaivaani?

[Jyrsijä]

Edelleen etureisi temppuilee. Koittanut venyttää pikku hiljaa ja muuta pikkusta, mutta tänään taas höntsätessä huomasi vähän ajan päästä kuinka kipu alkaa kohota pikku hiljaa. Ei näin.

[julio gonzales]

Edelleen etureisi temppuilee. Koittanut venyttää pikku hiljaa ja muuta pikkusta, mutta tänään taas höntsätessä huomasi vähän ajan päästä kuinka kipu alkaa kohota pikku hiljaa. Ei näin.

Venähtäny? Kauanko oot pitäny taukoa? Oma takareisi vaati muutaman viikon, koska alko piruilemaan liian aikasesta rasituksesta.

[plil]

Itsellä ei ole mennyt vielä kertaakaan pahasti nivuset, ongelma on jo kauan ollut uusiutuva takareisivamma. Vähänkin kovemman treenin (vrt. puntti) takareisi/reidet revähtävät ja tätä kestää n. 4 päivää. Joskus myös pelissä tai juoksutreeniä tehdessä. Epäilen, että syy ei voi olla kehnoissa lämmitelyissä tai lihashuollossa. Perusteelliset alku- ja loppuhöntsät ja venyttelyt siihen päälle tulee aina tehtyä. Joten syy lienee:

Takareidet

Kuulostaisi siltä, että pakaralihas ei aktivoidu ollenkaan ja sen takia takareidet tekee liikaa työtä.

http://stronglifts.com/how-to-optimize-posterior-chain-power-glute-activation/ kyseisiä harjoitteita suosittelisin tekemään, jotta pakarat oppisivat toimimaan. Kyseiset liikkeet mukaan alkulämppään aluksi _aina_ ennen jaloille tulevaa rasitusta siihen asti, että tuntee kuinka pakarat toimivat puntilla ja juoksussa...

[Sportacus]

Pari viikkoa sitten kävin lääkärillä, laittoi kipeään olkapäähän kortisonipiikin. Ei mitään vaikutusta. Ei vähäisessäkään määrin, laastarista jäi vaan vähän tahmeaa olkapäähän. Nyt lääkärin määräämä kahden viikon tauko liikunnasta on ohi, ja tein 30+20 punnerrusta. Sattui aika reippaasti olkapäähän joka työnnöllä. Nyt menen taas lääkäriin ensi viikon tiistaina tästä vaivasta ja ihmettelen miten saisin nyt kunnon apua tähän vaivaani?

Kannattaa mennä kunnolliselle olkapäihin perehtyneelle ortopedille. Olkapää on vaikeimmin diagnosoitava nivel, peruslääkärillä ei taidot välttämättä riitä. Olgelmat voi johtua myös muusta kuin akuutista vammasta. Lihastasapainot, toiminnalliset häiriöt, jne.

[plil]

Kannattaa mennä kunnolliselle olkapäihin perehtyneelle ortopedille. Olkapää on vaikeimmin diagnosoitava nivel, peruslääkärillä ei taidot välttämättä riitä. Olgelmat voi johtua myös muusta kuin akuutista vammasta. Lihastasapainot, toiminnalliset häiriöt, jne.

Olkapäävammat on tosiaan aika monimutkaisia yleisesti ottaen. Ensimmäinen asia mitä pitää katsoa, on ryhti. Jos ryhti on huono, (olkaäät edessä tai vastaavaa) niin syy on aika helppo löytää. Myös kannattaa katsoa, että tuleeko normaalisti seistessä lapaluut esiin.

Lukuisat muut olkapään tukilihakset myös, sekä esim. niskan jäykkyys voi vaikuttaa asiaan. Myös koko kropan lihastasapaino ja yhtenäinen liikkuvuus vaikuttaa asiaan. Esim. mitä Eric Cressey on t-nationilla kirjoitellut, niin usein jos olkapää kipeytyy niin saattaa olla jopa lantion seudulla eritasoinen liikkuvuus.

Eli:

1. Tarkista ryhti + olkapäät pinnallisesti
2. Tarkista olkapäiden liikkuvuus
3. Tarkista muun kropan liikkuvuus + yleisesti ottaen, että mitä teet päivässä olkapäillä / istuen
4. Mene asiansa osaavalle lääkärille/ortopedille

[Sutemi]

Kiitti neuvoista, juttelen lääkärin kanssa mitä paikallista ortopedia hän suosittelisi, voisiko antaa lähetteen vai mitä. Tosin jos hän alkaa taas hyödytöntä kortisonipiikkiä tunkemaan olkapäähän ja neuvoo huilia, niin  Tätä olkapäätä on nyt särkenyt putkeen yhteensä 5 viikkoa ja vähän yli. Joka helvetin päivä...

[jykke]

Älä anna sen piikittää toista kertaa.

[Sutemi]

Semmoinen juttu vielä että kun asetun oikeanlaiseen asentoon ja heilutan kättä ylösalas tietyllä tavalla, niin saan sellaisen reippaan rouhivan äänen olkapäästä joka kuuluu joka heilautuksella. Äiti oli aika järkyttynyt kun esittelin tämän hänelle.

[jykke]

Semmoinen juttu vielä että kun asetun oikeanlaiseen asentoon ja heilutan kättä ylösalas tietyllä tavalla, niin saan sellaisen reippaan rouhivan äänen olkapäästä joka kuuluu joka heilautuksella. Äiti oli aika järkyttynyt kun esittelin tämän hänelle.

Osaava ortopedi osaisi jo luultavasti tuon perusteella sanoa, mistä on kyse.

[Jyrsijä]

Venähtäny? Kauanko oot pitäny taukoa? Oma takareisi vaati muutaman viikon, koska alko piruilemaan liian aikasesta rasituksesta.

Tällä hetkellä tauko ollut sen pari viikkoa ja eilen sitten se kevyt höntsäily kentällä. Jotenki se lihas "naksahti" kun vauhdista otin pienen ponnistuksen ilmaan, sen jälkeen olikin sitten nopeat liikkeet tuskaa. Pakko kait se hieman pidentää taukoa, jotta saa kunnolla parantua.

[Sportacus]

Kiitti neuvoista, juttelen lääkärin kanssa mitä paikallista ortopedia hän suosittelisi, voisiko antaa lähetteen vai mitä. Tosin jos hän alkaa taas hyödytöntä kortisonipiikkiä tunkemaan olkapäähän ja neuvoo huilia, niin  Tätä olkapäätä on nyt särkenyt putkeen yhteensä 5 viikkoa ja vähän yli. Joka helvetin päivä...

Siis onko sillä lääkärillä ollut joku arvaus vaivan syystä? Vai onko se vaan summan mutikassa ruiskinut kortisonia olkapäähän? Eikös se kortisoni pitäisi aika tarkkaan kohdistaa oikeaan paikkaan, että se auttaa? Supraspinatus, limapussi, joku muu mikä?

Missä asennoissa tai liikkeissä on eniten kipua?

[Sutemi]

Työntö sattuu aivan erityisesti. Kannattelu käsi ylhäällä sattuu myös, mutta ei niin paljon. Vetäminen ei satu.
Jos pidän käden alhaalla ja kyynärpään kehoa vasten, se helpottaa mukavasti käden käyttöä.
Pystyn liikuttamaan kättäni missä tahansa liikeradassa, mutta olkapäävenytys sattuu. Lääkäri ei oikein ottanut minua tosisaan kun huomasi että käteni liikkuu missä liikeradassa tahansa, eikä hän oikein yrittänyt todellisia venytysliikkeitä kuten tuo.

Kipu on hyvin pistävä ja paikallinen kipu suurinpiirtein solisluun kärjessä oikealla puolella. Tavallaan kyseessä siis on terävä kipupiste suoraan olkapään ja käden yhtymäkohdassa päällä ja tuntuu olevan pinnallinen, kun hierominen sattuu juuri siihen.

Lääkärin arvaus oli niveltulehdus. Sitten piikki, hymy ja treenikieltoa joka jo loppui.

[Sportacus]

Työntö sattuu aivan erityisesti. Kannattelu käsi ylhäällä sattuu myös, mutta ei niin paljon. Vetäminen ei satu.
Jos pidän käden alhaalla ja kyynärpään kehoa vasten, se helpottaa mukavasti käden käyttöä.
Pystyn liikuttamaan kättäni missä tahansa liikeradassa, mutta olkapäävenytys sattuu. Lääkäri ei oikein ottanut minua tosisaan kun huomasi että käteni liikkuu missä liikeradassa tahansa, eikä hän oikein yrittänyt todellisia venytysliikkeitä kuten tuo.

Kipu on hyvin pistävä ja paikallinen kipu suurinpiirtein solisluun kärjessä oikealla puolella. Tavallaan kyseessä siis on terävä kipupiste suoraan olkapään ja käden yhtymäkohdassa päällä ja tuntuu olevan pinnallinen, kun hierominen sattuu juuri siihen.

Lääkärin arvaus oli niveltulehdus. Sitten piikki, hymy ja treenikieltoa joka jo loppui.

Niveltulehdus? Ei sitten yhtään tarkemmin viitsinyt miettiä? Minäkin pystyn toki näin netin kautta diagnosoimaan aika suurella varmuudella, että olkapäässäsi on tulehdus...  :

Onko kipeä kohta siinä solisluun ja lapaluun liitoskohdassa? Minulla on myös ollut olkapäävaiva, jossa kipu tuntui sormella koittaen juuri tuossa kohtaa. Penkkipunnerrus (aika lailla sama kuin etunojapunnerrus) ja pallon heittäminen aiheuttivat erityisesti kipua. Pystypunnerrus taas ei juurikaan. Fysioterapeutin väännellessä kättä eri asentoihin kipua ei tuntunut missään kohtaa liikerataa. Hiukan oli ihan pätevän oloisella fysioterapeutilla diagnosointivaikeuksia, mutta lopulta päädyttää supraspinatuksen tulehdukseen. Kyseinen lihas näkyy tuossa:
http://www.abcbodybuilding.com/anatomy/shouldersanatomy1_files/image005.gif

Supraspinatus taitaa olla yleisin olkapääongelma. Supraspinatus jää helposti tietyssä kohtaa liikerataa puristuksiin lapaluun pään ja olkaluun väliin ja ärtyy siitä. Ryhti ja olkapään toiminnalliset asiat vaikuttavat siihen, että kuinka paljon sille jää tilaa tuolla välissä. Tähän plil viittasikin jo tuolla aiemmalla viestillä. Yleensä tuo on kai aika helppo diagnosoida siitä, että kipu tulee olkavartta loitontaessa 30 asteen kulmasta vaakatasoon ja ylhäällä taas ei tunnu juuri mitään. Itselläni vaan noita oireita ei oikein tullut, kipua tuli vain kun käytti vähän enemmän voimaa olkapää tietyssä asennossa. Siksi fysioterapeutilla oli vähän vaikeuksia diagnosoinnissa. Minulle kyseinen vaiva tuli lentopallossa iskulyönneistä, kun tuli pelattua pitkästä aikaa vähän enemmän. 2-3 kk oli olkapää aika lailla kipeänä, olisi kannattanut ajoissa lepuuttaa. 

Akuuttina hoitona taitaa parhaiten auttaa:
-lepo
-jääpussia olkapäähän muutaman kerran päivässä
-buranakuuri

Ja sitten kun on saatu kivut pääosin pois, niin:
-Ryhdin parantaminen
-Olkapään ja rintarangan liikkuvuuden parantaminen
-Kiertäjänkalvosimen lihasten jumppaaminen kuminauhalla tai muulla

En toki voi varmasti sanoa, että nettidiagnoosini oikea, mutta kuulostaa aika samanlaiselta vaivalta.

[Sutemi]

Kyseinen lihas näkyy tuossa:
http://www.abcbodybuilding.com/anatomy/shouldersanatomy1_files/image005.gif

Uskomattoman hyvin osasit paikantaa kipukohdan ihan näin parin viestin avulla! Kyseessä on tuo olkapään kärki missä lapaluu ja solisluu kohtaavat, melkein suoraan käsivarren "pallon" yläpuolella. Diagnoosisi tuntuu todella hyvältä, mutta hoito vaikuttaa varsin vittumaiselta  Aion ainakin mainita tuosta supraspinatuksen ärtymisestä, ehkä varsin vanha lääkärisetä (n. 70 v. ja kädet vapisi kun pisti piikkiä) saisi siitä jonkun heurekan.