Lihasvammat

[NoySouGud]

No koita tehdä vatsalihasliikkeet jollakin muulla kuin istumaannousulla. Vaihtoehtoja on kymmeniä ja varmasti löytyy sellaisia liikkeitä, jotka eivät nivuseen satu. Noin yleensäkään ei kannata tehdä mitään mikä sattuu. Ja jos ei satu juostessa tai hyppiessä (pitäisi muuten sattua, jos hyppäät ja nostat molemmat polvet rintaan, jos istumaannousussakin tuntuu), niin eipä kai tuollaisella vaivalla kannata päätänsä vaivata.

Enpä kuule tiedä miksi se ei juuri muussa touhussa satu. Siksi juuri tulinkin kysäisemään tänne...

Onhan noita liikkeitä varmasti, mutta perse/selkä maassa -liikkeet tuntuvat pahalta nivusessa... Ja kentällä ei juuri muita liikkeitä pysty tekemään..?

[jykke]

Onhan noita liikkeitä varmasti, mutta perse/selkä maassa -liikkeet tuntuvat pahalta nivusessa... Ja kentällä ei juuri muita liikkeitä pysty tekemään..?

No sitten kannattaa mennä osaavalle fysioterapeutille, niin pitäisi ainakin kivun syy löytyä.

[NoySouGud]

No sitten kannattaa mennä osaavalle fysioterapeutille, niin pitäisi ainakin kivun syy löytyä.

Näin olis tarkoitus tehdä.

[Messi]

En tiedä miksi, mutta viimeaikoina (muutamia kuukausia) aina kun teen perinteisiä vatsalihasliikeitä, niin vasenta nivustani alkaa särkeä aivan mahdottomasti. Liikkeiden suorittaminen tuottaa kohtalaisen isoja hankaluuksia, koska kipu on melko voimakasta ja kohdistuu vain vasempaan nivuseeni... Muuten nivunen kestää ihan hyvin juoksua yms, mutta juuri vatsalihasliike laukaisee kovan pistävän kivun... Onko tämä aiheuttajana mahdollinen tulehdus..? Muilla samoja ongelmia koskaan ollut? (Jos on niin hoitokeinoja tulemaan...)

E: Oli pieni nivusvamma juuri muutamia kuukausia sitten, mutta se ei ole vaivannut enää muuten kuin yllä olevan tekstin tavoin...

Lääkärissä kannattaa käydä poissulkemassa nivustyrän mahdollisuus.

[3l kun]

Kesällä pamahti vasen nilkka, nyt kauden ekassa futsalpelissä oikea. Tasapainolautaa siis taas... vähän oon lepsuillut kun vasen nilkka ei enää ole vaivannut. Vituttaa kun nää sattuu aina omaa huolimattomuuttaan.

[ZambROTTA]

Takareisivamma on vaivannu viime kesästä lähtien enemmän tai vähemmän kokoajan käytännössä. Huiliaki on kokeiltu ja ainahan se napsuu joskus uudestaan. Kesälläkin sen ehti napsua jo noin 4 kertaa. Hierojalla, lääkäris ja ultraäänis käyty ja uä:s selvis vaan että pieni revähdys (ei repeämää edes) " " Ja vinkiksi sanottiin että ei lepoa vaan urheilua vaan.. Oon täs vähä jotain todella pientä urheilua harrastanu ehkä 1-2 kertaa viikos ja se vaan pahenee kokoajan. Empä tiedä mitä seuraavaksi tekis.

[Velmu]

Takareisivamma on vaivannu viime kesästä lähtien enemmän tai vähemmän kokoajan käytännössä. Huiliaki on kokeiltu ja ainahan se napsuu joskus uudestaan. Kesälläkin sen ehti napsua jo noin 4 kertaa. Hierojalla, lääkäris ja ultraäänis käyty ja uä:s selvis vaan että pieni revähdys (ei repeämää edes) " " Ja vinkiksi sanottiin että ei lepoa vaan urheilua vaan.. Oon täs vähä jotain todella pientä urheilua harrastanu ehkä 1-2 kertaa viikos ja se vaan pahenee kokoajan. Empä tiedä mitä seuraavaksi tekis.

Kunnon totaalilepoa ainakin kuukausi ja sen jälkeen kun tuntuu terveeltä niin ainakin 2 vk vielä totaalilepoa. Levon aikana säännöllistä venyttelyä. Noin itsellä on parantunut muutamat reisirevähdykset mitä on ollut.

Revähdykset voivat olla todella vittumaisia jos et anna sen kunnolla parantua levolla. Ja se ei muulla paranekaan.

[ZambROTTA]

Kunnon totaalilepoa ainakin kuukausi ja sen jälkeen kun tuntuu terveeltä niin ainakin 2 vk vielä totaalilepoa. Levon aikana säännöllistä venyttelyä. Noin itsellä on parantunut muutamat reisirevähdykset mitä on ollut.

Revähdykset voivat olla todella vittumaisia jos et anna sen kunnolla parantua levolla. Ja se ei muulla paranekaan.

Pitääpä ottaa kokeiluun.. Eipä täs oikeen mitään hävittävääkään oo.. Ajatukset on ollu jo siinä, että seuraava kerta ku napsuu niin lopetan.

[Pussikalja]

Muutaman sivun jaksoin lukaista ja nivelside ja lihashuolia tuntuu olevan.
 
Itsellä pyöri penskana (n.16 v) nilkat ja siihen auttoi vanhan pelimiehen neuvomana talvi tasajalkahyppyjä tanko selässä KEVEILLÄ painoilla. Hypellessä on tärkeää muistaa joustaa alastullessa. Pohkeet ja nilkat vissiin vahvistuvat.

Revähdykset loppuivat reisissä ja pohkeissa kuin seinään, kun tajusin ottaa magnesium tabun ja juoda litran perus vishyä, jossa on suoloja, kolme tuntia ennen peliä. Lihasten toiminta tarvitsee kuulema solutasolla suoloja sekä magnesiumia ja näkyihän toi toimivan.

Loukkaantumisten ja tällien jälkeen on omalla kohdalla toipuminen ollut nopeinta, kun lihasta on pyrkinyt rasittamaan kipurajalle mahdollisimman nopeasti. Turvotus häviää kun verenkierto elpyy, ja puhtaat huolelliset liikeradat esim. kuntosalilaitteilla ilmoittavat vamman "tilan" ja vältytään virheasennoilta ja "varomisesta" johtuvista vammakierteistä.

Penikoille paras kokemusperäinen lääke on sukkasillaan juoksu pehmeällä alustalla, esim. nurtsilla tai rantahiekalla. Joku tätäkin aikoinaan suositteli ja ei ole penikka ongelmaa aikuisena enää ollut.

Jalkapallo on loppujenlopuksi erittäin epäergonominen ja yksipuolinen laji, joten kehonhuollon ja puhtaiden liikesuoritusten treenaaminen on todella tärkeää. Meillä on pirun heikot keskivartalo ja pakaralihakset puhumattakaan ylävartalon lihaksistosta, jos niistä ei erikseen pidetä huolta. Nivusvammat kielivät keskivartalon tai/ja väärien liikeratojen ongelmista.

Ikävä kyllä, vaikka tekisi kaiken "oikein" ovat vammat silti tässä leikissä arkipäivää. Alustalle, säälle, taklauksille ja onnelle ei millään harjoittelulla mahtane mitään. Huonolle kunnolle ja väsymisestä johtuville hölmöilyille onneksi mahtaa. Nää jutut toimi itselläni, mutten todellakaan anna takuita mistään muusta, kuin magnesiumin ja suolojen tärkeydestä rasittuneelle lihakselle.

[Velmu]

Revähdykset loppuivat reisissä ja pohkeissa kuin seinään, kun tajusin ottaa magnesium tabun ja juoda litran perus vishyä, jossa on suoloja, kolme tuntia ennen peliä. Lihasten toiminta tarvitsee kuulema solutasolla suoloja sekä magnesiumia ja näkyihän toi toimivan.

Sama homma itsellä. Magnesium auttoi todella paljon eikä yhtäkään revähdystä ole sen jälkeen tullut kun niita tabuja aloin päivittäin syömään.

[methinks]

Takareisivamma on vaivannu viime kesästä lähtien enemmän tai vähemmän kokoajan käytännössä. Huiliaki on kokeiltu ja ainahan se napsuu joskus uudestaan. Kesälläkin sen ehti napsua jo noin 4 kertaa. Hierojalla, lääkäris ja ultraäänis käyty ja uä:s selvis vaan että pieni revähdys (ei repeämää edes) " " Ja vinkiksi sanottiin että ei lepoa vaan urheilua vaan.. Oon täs vähä jotain todella pientä urheilua harrastanu ehkä 1-2 kertaa viikos ja se vaan pahenee kokoajan. Empä tiedä mitä seuraavaksi tekis.

Itellä paukahti takareisi viime talvena oikein kunnolla. Nyrkin kokonen mustelma tuli polvitaipeeseen. Lääkäri selitti hyvin mistä tällasessa revähdyksessä/repeämässä on kyse:
Kun lihas revähtää/repeää tulee siis lihakseen haava, lihasjänteitä menee poikki jne. Parissa viikossa haavaan tulee arpi, jolloin tuntuu että lihas on parantunut, mutta todellisuudessa näin ei ole. Ruvella oleva lihas on normaalia "lyhyempi", jolloin jalan liikerata lyhenee. Kun lähdet kovalla temmolla taas juoksemaan tällaisella lihaksella, on hyvin todennäköistä että rupi aukeaa ja paraneminen on taas lähes alkupisteessä.

Tarvittavan levon määrää ei voi kuntoutuksessa siis liiotella. Pari viikkoa - kuukausi (riippuen revähdyksen vakavuudesta) pitäs olla totaalilepoa, että lihas saa rauhassa arpeutua. Kaikkia äkkiliikkeitä ja liikkeitä joissa käytetään koko jalan liikerataa, pitää välttää. Urheilu tulisi alottaa sellaisista lajeista joissa jalan liikeradat ovat hallittuja ja pieniä. Esim. Pyöräily on tosi hyvä. Ehkä hiihto, uinti ja pieni hölkkäkin käy jatkossa. Kuntoutuksessa on tärkeää ymmärtää se, että on aivan eri asia hissutella hiihtoa ja pyöräilyä, kuin vetää täysillä tuolla pallokentällä. Eli maltti on valttia.
Venyttely on tärkeää siksi, että lyhentyneen lihaksen aiheuttamaa lyhettynyttä jalan liikerataa saataisiin kasvatettua. Tällöin parannetaan mahdollisuuksia siihen että revähdys ei toistuisi sillä ekalla kerralla kun taas malttamattomana menee pallokentälle.

[ZambROTTA]

Itellä paukahti takareisi viime talvena oikein kunnolla. Nyrkin kokonen mustelma tuli polvitaipeeseen. Lääkäri selitti hyvin mistä tällasessa revähdyksessä/repeämässä on kyse:
Kun lihas revähtää/repeää tulee siis lihakseen haava, lihasjänteitä menee poikki jne. Parissa viikossa haavaan tulee arpi, jolloin tuntuu että lihas on parantunut, mutta todellisuudessa näin ei ole. Ruvella oleva lihas on normaalia "lyhyempi", jolloin jalan liikerata lyhenee. Kun lähdet kovalla temmolla taas juoksemaan tällaisella lihaksella, on hyvin todennäköistä että rupi aukeaa ja paraneminen on taas lähes alkupisteessä.

Tarvittavan levon määrää ei voi kuntoutuksessa siis liiotella. Pari viikkoa - kuukausi (riippuen revähdyksen vakavuudesta) pitäs olla totaalilepoa, että lihas saa rauhassa arpeutua. Kaikkia äkkiliikkeitä ja liikkeitä joissa käytetään koko jalan liikerataa, pitää välttää. Urheilu tulisi alottaa sellaisista lajeista joissa jalan liikeradat ovat hallittuja ja pieniä. Esim. Pyöräily on tosi hyvä. Ehkä hiihto, uinti ja pieni hölkkäkin käy jatkossa. Kuntoutuksessa on tärkeää ymmärtää se, että on aivan eri asia hissutella hiihtoa ja pyöräilyä, kuin vetää täysillä tuolla pallokentällä. Eli maltti on valttia.
Venyttely on tärkeää siksi, että lyhentyneen lihaksen aiheuttamaa lyhettynyttä jalan liikerataa saataisiin kasvatettua. Tällöin parannetaan mahdollisuuksia siihen että revähdys ei toistuisi sillä ekalla kerralla kun taas malttamattomana menee pallokentälle.

Tämä antaa kyllä uskoa siihen, että se takareisi voi vielä joskus parantua!

[Kaarlo Ulkosyrjä]

Nostetaampa tätäkin kun on kausi parhaassa vauhdissa. Takareidet kireenä jo viimeviikolla, tänään pelaamaan kuumassa kelissä, huono tankkaus alla ja ehkä jopa kevyt nestevajaus. Lämmittelyt ok, pikkuhöntsät ok, eka spurtti laidasta ja vihlaisu takareidessä. Tämän ketjun luettuani laskeskelin toipumisen kestävän noin 3 viikkoa. Kävellä voi enkä usko, että meni kovin pahasti, mutta varman päälle taitaa kannattaa ottaa.
Kyllähän tuo ketuttaa.

[Miksuvaa]

Laitan tämän nyt tänne vaikka en tiedä onko lihasvamma vai mikä vittu.

http://keskustelu.suomi24.fi/node/9676545


Tommosen keskustelun löysin googlettamalla omasta vaivastani, aika vähän google tarjosi. Elikkä oman nilkan sisäpuoli on turvoksissa ton luun alapuolelta, ei satu paljoakaan juostessa tai kävellessä tai muuten vaan levätessä paitsi, kun lauon nilkkapotkua (oikealla jalalla) niin tuo vasemman nilkan sisäpuoli tuntuu aivan saatanallisen kipeältä ja sen jälkeen ei meinaa juuri mistään tulla mitään.

Kellään hajua mikä on hajalla ja riittääkö pelkkä lepo vai mitä tässä pitäs tehdä. Nyt tekee kipeää enemmän ku aikasemmin ku en ole jaksanu levuuttaa. Kahen viikon kesätauko tosin nyt... Vastauksia odotellessa

[kaljauute]

ehdotan että otat kunnon lepotauon nytten,kannattaa hoitaa paikat kerralla kuntoon muuten voi vaivata tosi pitkään.

[Miksuvaa]

Semmonen paska fiilis että kausi ohi ja lekuri kertoo että koko futiksen höntsääminen oli siinä

Niin ja esim sisäteräpotkut ynms keskitystyyliset potkut ei satu mihinkään. Nilkkapotku on se saatana. Niin ja lepoa kyllä nytten, kesäloma alko ni kelpaa keskittyä brenkutteluun.

[kiki]

Kertokaas joku Tampereen seudulta pätevän takareisiin erikoistuneen lääkärin!

[referee3000]

Kertokaas joku Tampereen seudulta pätevän takareisiin erikoistuneen lääkärin!

Itselläni oli aikanaan myös ongelmia takareisien kanssa ja tuntui, että ne olivat käytännössä aina jumissa. Aloin itse tutkimaan asiaa netistä, että kuinka niitä pystyi aktivoimaan paremmin. Löysin netistä jotain ohjeita asiaan ja pikku hiljaa näiden harjoitteiden kautta sain takareidet kuntoon. Erittäin tyhmältä nuo tuo yksi liike näytti, mutta yllättävän tehokkaasti se ainakin minua auttoi.

[Alha]

Laitan tämän nyt tänne vaikka en tiedä onko lihasvamma vai mikä vittu.

http://keskustelu.suomi24.fi/node/9676545


Tommosen keskustelun löysin googlettamalla omasta vaivastani, aika vähän google tarjosi. Elikkä oman nilkan sisäpuoli on turvoksissa ton luun alapuolelta, ei satu paljoakaan juostessa tai kävellessä tai muuten vaan levätessä paitsi, kun lauon nilkkapotkua (oikealla jalalla) niin tuo vasemman nilkan sisäpuoli tuntuu aivan saatanallisen kipeältä ja sen jälkeen ei meinaa juuri mistään tulla mitään.

Kellään hajua mikä on hajalla ja riittääkö pelkkä lepo vai mitä tässä pitäs tehdä. Nyt tekee kipeää enemmän ku aikasemmin ku en ole jaksanu levuuttaa. Kahen viikon kesätauko tosin nyt... Vastauksia odotellessa

Samanlainen vamma myös minulla, ensimmäisen kerran kipeytyi n. 4 viikkoa sitten siitä asti olen pelannut nilkka teipattuna ja treenaillut aika heikosti. Lääkärissä kävin ja kortisoonia pistettiin kyseiseen kohtaan n. 2 viikkoa sitten. Nyt lähemmäs 2 viikkoa lepäilty ja tuntuu paremmalta, mutta ei täysin terveeltä saa nähdä kipeytyykö vielä treenatessa. Eräs entinen jalkapallo ammattilainen epäili myös kenkien sopivuutta, kantakuppi kenties liian löysä jalalleni.

[WhiteHart]

Tämä nyt ei aivan suoranaisesti mene tämän topicin aihepiiriin, mutta en löytänyt parempaakaan paikkaa kysymykselleni. Elikkä, ongelmanani on pohkeiden kramppaus. Happikestävyys on hyvällä mallilla ja 90min menisi sen puitteissa ihan hienosti, mutta molemmat pohkeet alkavat kramppaamaan aina noin 60-65min kohdalla. Sen jälkeen pelaamisesta ei tietenkään tule enää mtään.

Mikä selittää tämän ja millä tavoin tämän voisi välttää jatkossa? Onko muilla vastaavia kokemuksia?

[Luis Garcia]

Nestetankkaus, magnesium ja hieronta

[WhiteHart]

Nestetankkaus, magnesium ja hieronta

Kaksi ensimmäistä on ihan itsestäänselvyyksiä, mutta tuota hierontaa vois kokeilla. Unohdin siis mainita, että nesteytyksestä ja ravinteiden nauttimisesta ei pitäisi olla kiinni. Onko magnesiumin lisäksi jotain muuta lisäravinnetta, joka voisi auttaa?

[Berner]

Kaksi ensimmäistä on ihan itsestäänselvyyksiä, mutta tuota hierontaa vois kokeilla. Unohdin siis mainita, että nesteytyksestä ja ravinteiden nauttimisesta ei pitäisi olla kiinni. Onko magnesiumin lisäksi jotain muuta lisäravinnetta, joka voisi auttaa?

Itselläni oli samanlainen ongelma alkukaudesta. Nesteytys oli kunnossa ja lisämagnesiumia otin aina pelipäivänä. Loppujen lopuksi jalan asentoa korjaavan pohjallisten käyttö auttoi. Molemmat nilkkani ovat vääntyneet vuosien aikana niin monta kertaa, että molemmissa jaloissa on selvä askelvirhe. Tämä taas aiheutti sen, että nilkan ollessa väärässä asennossa, pohje jännittyy ja aiheuttaa loppujen lopuksi krampin. Itse käytän footbalancen pohjallisia, mutta toki myös muut hieman voimakkaamman tuen antavat pohjalliset varmasti käyvät.

[WhiteHart]

Itselläni oli samanlainen ongelma alkukaudesta. Nesteytys oli kunnossa ja lisämagnesiumia otin aina pelipäivänä. Loppujen lopuksi jalan asentoa korjaavan pohjallisten käyttö auttoi. Molemmat nilkkani ovat vääntyneet vuosien aikana niin monta kertaa, että molemmissa jaloissa on selvä askelvirhe. Tämä taas aiheutti sen, että nilkan ollessa väärässä asennossa, pohje jännittyy ja aiheuttaa loppujen lopuksi krampin. Itse käytän footbalancen pohjallisia, mutta toki myös muut hieman voimakkaamman tuen antavat pohjalliset varmasti käyvät.

Kiitos tästä vinkistä! Täytyykin selvittää, josko omassakin tapauksessa olisi kyse tästä. Ihmetystä on aiheuttanut juuri se, että kaiken nesteytyksestä lähtien pitäisi olla kunnossa, mutta silti krampeilta en ole onnistunut välttymään.

[A.I.Virtanen]

Kannattaa myös kokeilla eri urheilujuomia, eikä vetää aina sitä samaa mitä ennenkin. Joskus tuli kokeiltua Lidlin halpaa urheilujuomaa -> kramppasi jossain vaiheessa treeniä. Vaihdoin toiseen merkkiin -> ei krampannut.