Lihasvammat

[nudisti markkanen]

Miten kauan pitäisi ottaa rauhallisesti kun nivunen tuppaa vähän vittuilemaan? Esim futiksissa kipu ei tunnu kun pääsee spurttaamaan vauhtiin, mutta kävely on tuskaa. Seuraavana päivänä ei ilman hampaan puremista pääse nousemaan sängystä. Kylmägeeliä laitettu kyllä pari-kolme kertaa päivässä mutta eipä tunnu auttavan.

Paikallaan ei malttaisi kauaa olla, eli miten tästä pääsis, sanotaan nyt vaikka että viiikossa, eroon?

[Jau]

Tämä nyt ei aivan suoranaisesti mene tämän topicin aihepiiriin, mutta en löytänyt parempaakaan paikkaa kysymykselleni. Elikkä, ongelmanani on pohkeiden kramppaus. Happikestävyys on hyvällä mallilla ja 90min menisi sen puitteissa ihan hienosti, mutta molemmat pohkeet alkavat kramppaamaan aina noin 60-65min kohdalla. Sen jälkeen pelaamisesta ei tietenkään tule enää mtään.

Mikä selittää tämän ja millä tavoin tämän voisi välttää jatkossa? Onko muilla vastaavia kokemuksia?

Myöhässä tulee, mutta menköön. Käytätkö teippiä pitämään suojat paikallaan? Itse tuli aikoinaan käytettyä, mutta tuon kun tajusin lopettaa niin samalla häipyivät kramppailevat pohkeet.

[Velmu]

Miten kauan pitäisi ottaa rauhallisesti kun nivunen tuppaa vähän vittuilemaan? Esim futiksissa kipu ei tunnu kun pääsee spurttaamaan vauhtiin, mutta kävely on tuskaa. Seuraavana päivänä ei ilman hampaan puremista pääse nousemaan sängystä. Kylmägeeliä laitettu kyllä pari-kolme kertaa päivässä mutta eipä tunnu auttavan.

Paikallaan ei malttaisi kauaa olla, eli miten tästä pääsis, sanotaan nyt vaikka että viiikossa, eroon?

Ei varmaan noin äkkiä pääse mitenkään eroon tuosta. Nivusvammat ovat yhtä vittumaisia kuin muutkin revähdysvammat lihaksissa. Tuntuu että on jo parantunut, mutta silti pitäisi malttaa olla levossa pari viikkoa tai tuo uusiutuu helposti ja voit pitkittyä sekä pahentua.

[Chingón]

Ei varmaan noin äkkiä pääse mitenkään eroon tuosta. Nivusvammat ovat yhtä vittumaisia kuin muutkin revähdysvammat lihaksissa. Tuntuu että on jo parantunut, mutta silti pitäisi malttaa olla levossa pari viikkoa tai tuo uusiutuu helposti ja voit pitkittyä sekä pahentua.

Tähän sama. Sitä itsekuria pitäis löytyä nyt  ja odotella rauhassa että nivunen parantuu. Miten pääsen tästä viikossa eroon? -kysymyksille huutonaurua.

[Mayhem]

Nivusvamman parantumista voi toki nopeuttaa aloittamalla n. viikon levon jälkeen jalan aktiivisen kuntoutuksen. Esim. alataljalla voi tehdä erilaisia ojennuksia jotka edesauttavat tuota toipumisprosessia. Painoa ei tietenkään kannata laittaa juuri ollenkaan, ja liikettä tehdessä kipua ei saa tuntua. Venyttely auttaa myös, mutta sekin pitää tehdä sillä tavalla että kipua ei tunnu.

[WhiteHart]

Myöhässä tulee, mutta menköön. Käytätkö teippiä pitämään suojat paikallaan? Itse tuli aikoinaan käytettyä, mutta tuon kun tajusin lopettaa niin samalla häipyivät kramppailevat pohkeet.

Käytän ja kokeiltu on ilmankin, mutta sillä ei ollut vaikutusta. Täytynee käydä pohjalliskaupoilla.

[Zabala]

Viimeiset 6 vuotta nivuset olleet kristallia, viimeisin poksahdus pari päivää sitten, jota ennen ruhtinaallinen 2 viikon ehjä jakso. Loppua ei tunnu näkyvän. Muu urheilu tuntuu sujuvan kyllä, mutta jalkapallo on se viimeinen niitti. Alkaa näyttää siltä, että nappulakengät ripustetaan naulaan lähitulevaisuudessa

[Suomari]

Viimeiset 6 vuotta nivuset olleet kristallia, viimeisin poksahdus pari päivää sitten, jota ennen ruhtinaallinen 2 viikon ehjä jakso. Loppua ei tunnu näkyvän. Muu urheilu tuntuu sujuvan kyllä, mutta jalkapallo on se viimeinen niitti. Alkaa näyttää siltä, että nappulakengät ripustetaan naulaan lähitulevaisuudessa

Pamahtaako lämmittelyissä vai pelissä?

[Zabala]

Pamahtaako lämmittelyissä vai pelissä?

Pelin aikana. Usein juurikin terävän sivuliikkeen tai kaksinkamppailun seurauksena. Liikkuvuudesta ei pitäisi olla kiinni, suht notkeassa kunnossa on jalat, ja venyttelystä on kyllä pidetty huolta. Vaiva on tosiaan jostain nuoruusvuosista asti varjostanut harrastusta.

[julio gonzales]

s

[lossivitunkuski]

Onko forumveljillä neuvoja kuinka hoitaa iskiashermon kipeytymistä? Tullut yksinomaan puulaakipelien takia vaikka oonkin venytellyt aina pelien jälkeen. Joskus ei ole mitään mutta aina silloin tällöin on kausia että kaikki liikkuminen tekee kipeää..

[Hemuliix]

Viimeiset 6 vuotta nivuset olleet kristallia, viimeisin poksahdus pari päivää sitten, jota ennen ruhtinaallinen 2 viikon ehjä jakso. Loppua ei tunnu näkyvän. Muu urheilu tuntuu sujuvan kyllä, mutta jalkapallo on se viimeinen niitti. Alkaa näyttää siltä, että nappulakengät ripustetaan naulaan lähitulevaisuudessa

Mulla ja parilla entisellä joukkuekaverilla on nivusvaivat helpottuneet käyttämällä tollasia lämpö/tukihousuja. Malleja löytyy niin Under Armourilta, Nikeltä, Pumalta ja Addultakin.

[Zabala]

Viimeiset 6 vuotta nivuset olleet kristallia, viimeisin poksahdus pari päivää sitten, jota ennen ruhtinaallinen 2 viikon ehjä jakso. Loppua ei tunnu näkyvän. Muu urheilu tuntuu sujuvan kyllä, mutta jalkapallo on se viimeinen niitti. Alkaa näyttää siltä, että nappulakengät ripustetaan naulaan lähitulevaisuudessa

Ongelma ei ole hävinnyt mihinkään, viimeksi juostessa 800 metriä leikkimielisissä kisoissa nivunen sanoi itsensä toisessa kaarteessa irti. Maanantaina tuli nyt sitten käytyä fysiolla, tuomio oli seuraavanlainen: nivusissa kireyttä, ja väsyvät helposti. Myös mahdollisia arpeutumia nuoruusvuosien vammoista epäiltiin. Venyttely- ja vahvistusohjelma treenikassiin ja kuukauden päästä kontrolliin.

[paveldo]

Onko forumveljillä neuvoja kuinka hoitaa iskiashermon kipeytymistä? Tullut yksinomaan puulaakipelien takia vaikka oonkin venytellyt aina pelien jälkeen. Joskus ei ole mitään mutta aina silloin tällöin on kausia että kaikki liikkuminen tekee kipeää..

Samassa veneessä lilluttu jo lokakuun alusta lähtien. Huomenna fyssariaika, katottaan mitä siellä sanotaan.

[kaksi vasenta jalkaa]

Onko forumveljillä neuvoja kuinka hoitaa iskiashermon kipeytymistä? Tullut yksinomaan puulaakipelien takia vaikka oonkin venytellyt aina pelien jälkeen. Joskus ei ole mitään mutta aina silloin tällöin on kausia että kaikki liikkuminen tekee kipeää..

Itsellä meni yksi kausi reisille issiaksen takia ja vasen pohje kramppaa edelleen tietyssä asennossa. Mutta asiaan, itselle auttoi issiakseen salitreenin aloittaminen eli paljon kyykkyä, maastavetoa ja muita perusvoimaliikkeitä. Oikeastaan sen jälkeen ei issias ole pahemmin muistutellut.

[pikkupelle]

Etureisi pamahti kolmatta kertaa tälle kesälle ja tällä kertaa ihan kunnolla. Nyt kaipailisinkin vinkkejä sen suhteen, että mitä nyt kannattaa tehdä. Totaalilepo lienee selviö, mutta missä vaiheessa lihasta uskaltaa alkaa venyttämään ja kuinka pitkiä venytyksiä tuolle uskaltaa tehdä? Myös muut vinkit ovat enemmän kuin tervetulleita.

[Sope]

Jos meni jo kolmatta kertaa, niin viittaa siihen, että lihastasapaino ei ole kunnossa. Pakkolevon jälkeen sulle räätälöityä voimatreeniä.

[Velmu]

Jos meni jo kolmatta kertaa, niin viittaa siihen, että lihastasapaino ei ole kunnossa. Pakkolevon jälkeen sulle räätälöityä voimatreeniä.

Voi toki olla myöskin ettei tuo ole missään kohtaa edes kunnolla parantunut.

Ihan ensimmäisenä kannattaa magnesiumtabuja alkaa syömään ja antaa parantua rauhassa kuntoon.

[julio gonzales]

s

[makmana]

Joku mainitsi etureisivamman. Täälä myös oli samaa ongelmaa. Venytteleminen ynnä muu lepo kokeiltiin, ei vain meinannut kestää. Kylmägeeliäkin laitettiin päivisin jopa kaksikin kertaa. Mutta sitten, kun alkas kunnolla lämmittelemään ennen repimistä ja antoi kunnolla lihaksen levätä, niin johan alkoi reisi pelata.

[pikkupelle]

Ihan mukavasti muistin väärin, eli vasta toinen reisivamma tuo oli tälle kesälle. Edellinen tuli siis noin kuukausi sitten ja ei ollut mielestäni kovinkaan iso vamma, kun kipu poistui oikeastaan seuraavana päivänä. Toki tuon jälkeen ei ole tullut urheiltua kunnolla oikeastaan ollenkaan. Lenkkeily on jäänyt viime aikoina vähän vähemmälle, lähinnä mieleen muistuu yksi 25 kilometrin lenkki ja kovempivauhtinen kymppi. Toki tuossa välillä muutama muukin peruslenkki on ollut. Palloa olen potkiskellut tällä viikolla kolmesti ja eilen sitten tosiaan hajosi ihan kunnolla muutaman minuutin potkiskelun jälkeen.

Lähinnä nyt toivoisin tietoa tuosta, että missä vaiheessa tuota lihasta tosiaan kannattaa alkaa venyttelemään ja minkä pituisilla venytyksillä, jotta tuon lihaksen liikkuvuus saataisiin taas kuntoon. Ja voiko noin viiden minuutin työmatkat hoitaa edelleen huoletta fillarilla vai meneekö kävelyhommiksi?
Harmittaa kyllä tällä hetkellä todella paljon, kun aikeissa oli tehdä paluuta futiskentille ihan kunnolla futsalin ja hallivuoron merkeissä. Nyt tuo kuitenkin siirtyy hamaan tulevaisuuteen. Mielestäni tuo eilinen valmistautuminen "peleihin" ei myöskään ollut aivan pieleen mennyt, kun kuitenkin vedin sen magnesiumtabletin noin neljä tuntia ennen treeniä ja olin tankannut hyvin nestettä kehoon. Lisäksi vielä hölkkäilin kotoa kentälle, mutta silti tulos oli aika ikävä.

[pikkupelle]

Eiköhän tämä tästä pikkuhiljaa. Ensimmäinen viikko toipumista takana ja ekat pari kolme päivää olivat aika hankalia, kun kävely ei oikein tahtonut luonnistua varsinkaan alamäissä. Sen jälkeen ollaan menty eteenpäin toipumisen suhteen ihan urakalla. Venyttelyn aloitin heti kun lihas jonkinasteista sellaista kesti, kipu tottakai rajana, varsinaista kipurajaa ei toki kertaakaan ole tullut ylitettyä. Tänään sain ensimmäistä kertaa reiden ihan normaaliin venyttelyasentoon, eli kantapään kiinni pakaraan venytellessä. Tuollaisia lyhkäsiä venytyksiä 10-15 sekuntia olen tehnyt aika tiuhaan tahtiin, eikä tuolla ainakaan minkäänlaista takapakkia ole tuntunut tulevan.

Liikuntaa ei kauheasti ole tullut harrastettua, mutta eilen tuli ensi kertaa käytyä ensi kertaa pyörän selässä vamman jälkeen. Kauppareissuhan tuo oli vain toki ja pienillä vaihteilla, mutta oli kiva todeta että jalka kestää ja minkäänlaista kipua ei tuntunut. Veikkaisinpa, että hölkkäilemäänkin pystyisi jo ihan ok, mutta ainakin tähän mennessä olen lenkkeilyä vältellyt.

[Velmu]

Eiköhän tämä tästä pikkuhiljaa. Ensimmäinen viikko toipumista takana ja ekat pari kolme päivää olivat aika hankalia, kun kävely ei oikein tahtonut luonnistua varsinkaan alamäissä. Sen jälkeen ollaan menty eteenpäin toipumisen suhteen ihan urakalla. Venyttelyn aloitin heti kun lihas jonkinasteista sellaista kesti, kipu tottakai rajana, varsinaista kipurajaa ei toki kertaakaan ole tullut ylitettyä. Tänään sain ensimmäistä kertaa reiden ihan normaaliin venyttelyasentoon, eli kantapään kiinni pakaraan venytellessä. Tuollaisia lyhkäsiä venytyksiä 10-15 sekuntia olen tehnyt aika tiuhaan tahtiin, eikä tuolla ainakaan minkäänlaista takapakkia ole tuntunut tulevan.

Liikuntaa ei kauheasti ole tullut harrastettua, mutta eilen tuli ensi kertaa käytyä ensi kertaa pyörän selässä vamman jälkeen. Kauppareissuhan tuo oli vain toki ja pienillä vaihteilla, mutta oli kiva todeta että jalka kestää ja minkäänlaista kipua ei tuntunut. Veikkaisinpa, että hölkkäilemäänkin pystyisi jo ihan ok, mutta ainakin tähän mennessä olen lenkkeilyä vältellyt.

Muista kuitenkin se että siitä kun se jalka tuntuu terveeltä, niin 2 viikkoa taukoa vielä fudiksesta. Muuten napsuu uusiksi aika helposti.

[mustaash]

Niihin lihaksien kramppailuihin auttaisi varmasti myös kyseisten lihaksien vahvistaminen esim. punttisalilla. Ja etenkin lihaskestävyyden osalta, ei niinkään maksimivoiman.

[pikkupelle]

Muista kuitenkin se että siitä kun se jalka tuntuu terveeltä, niin 2 viikkoa taukoa vielä fudiksesta. Muuten napsuu uusiksi aika helposti.

Näin on tosiaan aikomuskin, eli noin kuusi viikkoa olisi siis toipumisaika. Säikäytti tuo vamma sen verta pahasti, että maltilla mennään tällä kertaa.