FutisForum2 - JalkapalloFutisForum2 - Jalkapallo
28.03.2024 klo 17:48:33 *
Tervetuloa, Vieras. Haluatko rekisteröityä?
Aktivointiviesti saamatta? Unohtuiko salasana?

Kirjaudu käyttäjätunnuksen, salasanan ja istunnonpituuden mukaan
Uutiset: Facebook & Twitter
 
Yhteys ylläpitoon: ff2 ät futisforum2 piste org

Sivuja: 1 ... 12 [13]
 
Kirjoittaja Aihe: Lihasvammat  (Luettu 123400 kertaa)
0 jäsentä ja 1 vieras katselee tätä aihetta.
puutarhatonttu

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: TP-47


Vastaus #300 : 31.08.2016 klo 20:42:04


- säännöllinen jumppa ENNEN pelaamista esim. jo mainitulla kuminauhalla (kevyesti ilman kipua)

Ensimmäisellä sivulla oli puhetta nivusen revähtämisen estämisestä/kuntoutuksesta. Tuli mieleen että onkos jossain hyvät ohjeet tuohon kuminauha jumppaan? Tai jos on tiedoissa jotain muita vinkkejä niin mielellään otan vastaan.

Nimimerkillä molemmat nivuset tänä vuonna olleet klesana.
Coco

Poissa Poissa


Vastaus #301 : 02.09.2016 klo 10:50:02

Venyttelykulttuuri on kumman pieni Suomessa. Ennen treenejä lyhyet n. 10sek venytykset per lihasryhmä, treenien jälkeen n. 30sek ja lopuksi kotona joka ilta 2min venyttelyt per lihas/lihasryhmä.
Kaihlamo

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Jalkapallo


Vastaus #302 : 02.09.2016 klo 21:50:15

Ennen treenejä lyhyet n. 10sek venytykset per lihasryhmä, treenien jälkeen n. 30sek ja lopuksi kotona joka ilta 2min venyttelyt per lihas/lihasryhmä.

Miksi näin?
« Viimeksi muokattu: 02.09.2016 klo 21:54:45 kirjoittanut Kaihlamo »
Coco

Poissa Poissa


Vastaus #303 : 04.09.2016 klo 12:53:10

Omalla pelaajauralla auttanut, ennen paukkui nivuset ja takareidet. Nyt ei ole kolmeen vuoteen ollut lihavammoja.
tarzan

Poissa Poissa


Vastaus #304 : 04.09.2016 klo 14:28:39

Ensimmäisellä sivulla oli puhetta nivusen revähtämisen estämisestä/kuntoutuksesta. Tuli mieleen että onkos jossain hyvät ohjeet tuohon kuminauha jumppaan? Tai jos on tiedoissa jotain muita vinkkejä niin mielellään otan vastaan.

Nimimerkillä molemmat nivuset tänä vuonna olleet klesana.

http://lmgtfy.com/?q=nivusrev%C3%A4hdykset+ja+harjoittelu

Ensimmäisenä tuloksena jääkiekkoilijoille suunnattu opas, jonka lopussa on esimerkkiharjoitteita. Ei kai ne vammat jalkapallon puolella kovin erilaisia ole ja itse ainakin olen noita harjoitteita tehnyt.
Decarol

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Suomifutis


Vastaus #305 : 04.09.2016 klo 14:29:27

Venyttelykulttuuri on kumman pieni Suomessa. Ennen treenejä lyhyet n. 10sek venytykset per lihasryhmä, treenien jälkeen n. 30sek ja lopuksi kotona joka ilta 2min venyttelyt per lihas/lihasryhmä.
Tässä nyt on monta eri koulukuntaa, mutta kyllä nuo 2 minuutin venyttelyt illalla on aivan liian pitkiä. Lihas kadottaa noin pitkissä venytyksissä elastiteettia ja pitkään harjoitettuna hidastaa lihaksen toimintaa. Suosittelisin ennemmin aktiivisia venytyksiä tai pumpaavia jännitys-rentous- venytyksiä.
Kaihlamo

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Jalkapallo


Vastaus #306 : 04.09.2016 klo 15:01:23

Omalla pelaajauralla auttanut, ennen paukkui nivuset ja takareidet. Nyt ei ole kolmeen vuoteen ollut lihavammoja.

Oikenlaisen lämmittelyn merkitys on tärkeämpää kuin venyttelyn ennen suoritusta. Venyttely ei ole siis lihaksen lämmittelyä. Ennen suoritusta venytetään ainoastaan jos on lihaskireyttä. Jos venyttelee niin sen jälkeen pitäisi vielä tehdä hermostoa aktivoivia juttuja ennen varsinaista suoritusta. Heti treenien ja pelien jälkeen venyttely on ihan turhaa hommaa. Ennemmin sitten jos haluaa venytellä niin vasta sitten pari tuntia treenin tai pelin jälkeen ja ei missään nimessä mitään tosi pitkiä venytyksiä jos seuraavana päivänä pitäisi taas treenata tai pelata. Aktiivinen loppujäähdyttely/verryttely on paljon tehokkampi tapa kuin loppuvenyttely. Noi 2 min/lihas venytykset sitten ihan erillisinä harjoitteinajos sen jälkeen on esim. vapaapäivä harjoittelusta.
Coco

Poissa Poissa


Vastaus #307 : 04.09.2016 klo 15:57:01

Alkulämpöjen jälkeen on nuo 10sek. venytykset tullut suoritettua. Sitten nuo pitkät venyttelyt olen suorittanut kotona n. 1-2h treenien/pelien jälkeen, sen olen huomannut että jos en venyttele niin seuraavana päivänä lihakset ovat kipeämmät ja enemmän jumissa.

Kuinka kauan noita pumppaavia venytyksiä kuuluu sitten tehdä? Jos kerta nämä ovat tehokkaampia niin vaihdan itse tähän tyyliin.
Decarol

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Suomifutis


Vastaus #308 : 04.09.2016 klo 23:02:08

Alkulämpöjen jälkeen on nuo 10sek. venytykset tullut suoritettua. Sitten nuo pitkät venyttelyt olen suorittanut kotona n. 1-2h treenien/pelien jälkeen, sen olen huomannut että jos en venyttele niin seuraavana päivänä lihakset ovat kipeämmät ja enemmän jumissa.

Kuinka kauan noita pumppaavia venytyksiä kuuluu sitten tehdä? Jos kerta nämä ovat tehokkaampia niin vaihdan itse tähän tyyliin.
No niitä voi tehdä 10-20 toistoa per lihasryhmä esimerkiksi. Tutkittua tietoakin löytyy, että dynaamisella venyttelyllä lihas pysyy pidempään venyneenä kuin staattisella venyttelyllä. En nyt tähän hätään jaksa puhelimella kaivaa linkkiä.

Tietysti joka asiassa tärkein mittari on se, mistä itse kokee saavansa parhaan avun. Siinä mielessä ei ole oikeaa tai väärää tapaa vaikka tutkittu tieto sanoisi muuta.
« Viimeksi muokattu: 04.09.2016 klo 23:04:20 kirjoittanut Decarol »
gv39

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Tuomarit ja kyläjoukkueet ml. Kups


Vastaus #309 : 05.09.2016 klo 11:17:02

http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1425956795859?jako=bca15fc99c36d4207a32a4aebf2aa99c&ref=tf_iHSisboksi-artikkeli&utm_campaign=tf-hs&utm_source=iltasanomat.fi&utm_medium=tf-desktop&utm_content=articlepage

Ihmeellistä nykyaikaa, n 1,5 vuotta vanha artikkeli, mutta on ollut eilen ja tänään top5 HS:n luetuimmissa jutuissa.
Aqva

Poissa Poissa


Vastaus #310 : 16.09.2016 klo 06:04:55

Eilen futsaalissa palloa potkastaessa kuului napsahdus jalasta ja syntyi kipua, jonka ensin paikansin yläreiteen, mutta myöhemmin kipu ollut ylempänä. Pientä juoksua pystyi vielä tekemään, mutta pallon potkaiseminen tuotti turhan isoa kipua. Taisi nivunen mennä?
kovis11

Poissa Poissa


Vastaus #311 : 17.10.2016 klo 17:24:53

Eilen futsaalissa palloa potkastaessa kuului napsahdus jalasta ja syntyi kipua, jonka ensin paikansin yläreiteen, mutta myöhemmin kipu ollut ylempänä. Pientä juoksua pystyi vielä tekemään, mutta pallon potkaiseminen tuotti turhan isoa kipua. Taisi nivunen mennä?

Lonkan koukistaja, tarkemmin vielä räätälin lihas? Itsellä meni junnuna ja kuului selvä naps jalasta.

Tästä omaan kysymykseen, liittyen lonkankoukistajiin. Itsellä n. 16vuotiaana repeytyi tämä oikean jalan lonkan koukistaja ja vasen myös jumitteli. Nyt 24v ja aloittanut futiksen uudestaan ja jos tulee enemmän rasitusta, 3-4 tapahtumaa viikossa, alkaa sama jumittelu lonkankoukistajien seudulta. Olen kokeillut kaiken maailman jalan nostot yms alkulämmössä. Myös pyrkinyt huolellisesti venyttelemään.

Eli onko jotain mitä voin tehdä ettei vamma uusiutuisi. Vai suoraan ammattilaiselle?
« Viimeksi muokattu: 17.10.2016 klo 17:30:50 kirjoittanut kovis11 »
julio gonzales

Poissa Poissa


Vastaus #312 : 17.10.2016 klo 18:00:56

s
« Viimeksi muokattu: 01.08.2023 klo 11:18:24 kirjoittanut julio gonzales »
Juustoinen Makkara

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Harry Kane


Vastaus #313 : 24.06.2017 klo 16:14:08

.
« Viimeksi muokattu: 22.12.2017 klo 05:30:28 kirjoittanut Juustoinen Makkara »
naumanen

Poissa Poissa


Vastaus #314 : 26.06.2017 klo 20:24:09

Minulla ei pahaa vammaa ollut eli se disclaimerina. Akuutissa vaiheessa tulehduskipulääkettä ja varovaista hierontaa tennispallon tms yli. Parin päivän jälkeen sitten normaalia liikuntaa ja hierontaa aina edelleen muistaessa, esim telkkaria katsoessa.
NipaMan

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: FC Melody, Ilves, FF2 KI


Vastaus #315 : 29.06.2017 klo 12:19:03

Kyselin jo forumin omalääkäri topikissa, kysyn täälläkin. Kuinka olette päässeet kantapääkivuista eli plantaarifaskiitista parhaiten eroon?

Ja mäkin vastasin johonkin vastaavaan kysymykseen toisessa topikissa tällä. Sain vielä lisäksi kokopohjallisetkin käyttöön, mutta näiden mukavuuden ja toimivuuden ylivoima vei mielenkiinnon. Lisäksi ostin jotain sellasia kovia nystyräpalloja, joita sitten pyörittelin jalkapohjan alla ja tein jotain venytyksiä. Buranaa ja Voltareniakin tuli vedettyä, mut homma helpottui vasta noiden kantakuppien kanssa.

Halvemmallakin varmaan löytää, mua ei napostellut testailla mitään hinnat alkaen -malleja, vaan ostin nuo ja homma toimi.

edit. Joku 6 kuukautta tuo jalkapohja/kantapää oli kipeä ja kivut helpottui muistaakseni ihan muutamassa päivässä kantakuppien kanssa.
Lehti1

Poissa Poissa


Vastaus #316 : 03.06.2019 klo 18:04:12

Lihasepätasapaino ja sitä  selittävä liian yksipuolinen voimaharjoittelu futareilla iso syy polvikipuihin ja esimerkiksi revähtymiin. Hyvä teksti polvikivuista http://innostapersonaltrainer.fi/fysioterapeutin-treeniblogi/polvikipu-joka-oireilee-portaissa/. Lihasepätasapainosta löytyy hyvää matskua täältä https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=tju00202
firs

Poissa Poissa


Vastaus #317 : 13.06.2021 klo 12:25:12

Nostellaas.

Miten nykytiedon valossa ennaltaehkäistä lihasrevähdyksiä saati palautua sellaisesta?

Omassa tapauksessa takana pitkä toipuminen täysin toisesta loukkaantumisesta, joka heijastelee tällä hetkellä lähinnä reisien kipuiluna. Toinen reisi revähti hieman heti ensimmäisissä kevyissä jalkapalloharjoituksissa ja molemmista jaloista tulee rasitusta lisätessä nopeasti viestiä siitä, että jos ei lopeta, niin kramppia pukkaa pohkeeseen tai reisiin. Eli toisin sanoen miten lähteä pikkuhiljaa sisäänajaamaan itseään taas pelikuntoon?

Tälläistä ongelmaa ei ole aiemmin ollut, mutta koronavuosi ja toipilaisuus ovat laskeneet riman tähän.

Kiinnostaa kuulla, että miten muut ovat vastaavassa tilanteessa tehneet paluuta kentille ja millaisin askelein. Kaikenlaiset mielipiteet päivittäisestä huollosta ja liikemateriaalista porrasteiseen treenimäärän lisäämiseen ovat lämpimästi tervetulleita.
JunnunVPS

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Vepsu, Barca, Liverpool


Vastaus #318 : 19.07.2022 klo 17:34:14

Mielenkiintoinen raapustus (oikean) ravinnon tärkeydestä.

West Hamin voimapesä muutti elämäntapansa – loukkaantumiset jäivät historiaan
https://www.valioliiga.com/2022/07/17/west-hamin-voimapesa-muutti-elamantapansa-loukkaantumiset-jaivat-historiaan/

 
Sivuja: 1 ... 12 [13]
 
Siirry:  

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines | Mainosvalinnat | Tietoa