FutisForum2 - JalkapalloFutisForum2 - Jalkapallo
27.03.2017 klo 08:34:28 *
Tervetuloa, Vieras. Haluatko rekisteröityä?
Aktivointiviesti saamatta? Unohtuiko salasana?

Kirjaudu käyttäjätunnuksen, salasanan ja istunnonpituuden mukaan
Uutiset: UPA846-koodilla $10 alennus iHerbiin!
 
Yhteys ylläpitoon: ff2 ät futisforum2 piste org
Sivuja: 1 ... 12 [13]
 
Kirjoittaja Aihe: Lihasvammat  (Luettu 76153 kertaa)
0 jäsentä ja 1 vieras katselee tätä aihetta.
puutarhatonttu

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: TP-47


Vastaus #300 : 31.08.2016 klo 21:42:04


- säännöllinen jumppa ENNEN pelaamista esim. jo mainitulla kuminauhalla (kevyesti ilman kipua)

Ensimmäisellä sivulla oli puhetta nivusen revähtämisen estämisestä/kuntoutuksesta. Tuli mieleen että onkos jossain hyvät ohjeet tuohon kuminauha jumppaan? Tai jos on tiedoissa jotain muita vinkkejä niin mielellään otan vastaan.

Nimimerkillä molemmat nivuset tänä vuonna olleet klesana.
Coco

Poissa Poissa


Vastaus #301 : 02.09.2016 klo 11:50:02

Venyttelykulttuuri on kumman pieni Suomessa. Ennen treenejä lyhyet n. 10sek venytykset per lihasryhmä, treenien jälkeen n. 30sek ja lopuksi kotona joka ilta 2min venyttelyt per lihas/lihasryhmä.
Kaihlamo

Paikalla Paikalla

Suosikkijoukkue: Jalkapallo


Vastaus #302 : 02.09.2016 klo 22:50:15

Ennen treenejä lyhyet n. 10sek venytykset per lihasryhmä, treenien jälkeen n. 30sek ja lopuksi kotona joka ilta 2min venyttelyt per lihas/lihasryhmä.

Miksi näin?
« Viimeksi muokattu: 02.09.2016 klo 22:54:45 kirjoittanut Kaihlamo »
Coco

Poissa Poissa


Vastaus #303 : 04.09.2016 klo 13:53:10

Omalla pelaajauralla auttanut, ennen paukkui nivuset ja takareidet. Nyt ei ole kolmeen vuoteen ollut lihavammoja.
tarzan

Poissa Poissa


Vastaus #304 : 04.09.2016 klo 15:28:39

Ensimmäisellä sivulla oli puhetta nivusen revähtämisen estämisestä/kuntoutuksesta. Tuli mieleen että onkos jossain hyvät ohjeet tuohon kuminauha jumppaan? Tai jos on tiedoissa jotain muita vinkkejä niin mielellään otan vastaan.

Nimimerkillä molemmat nivuset tänä vuonna olleet klesana.

http://lmgtfy.com/?q=nivusrev%C3%A4hdykset+ja+harjoittelu

Ensimmäisenä tuloksena jääkiekkoilijoille suunnattu opas, jonka lopussa on esimerkkiharjoitteita. Ei kai ne vammat jalkapallon puolella kovin erilaisia ole ja itse ainakin olen noita harjoitteita tehnyt.
Decarol

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Suomifutis


Vastaus #305 : 04.09.2016 klo 15:29:27

Venyttelykulttuuri on kumman pieni Suomessa. Ennen treenejä lyhyet n. 10sek venytykset per lihasryhmä, treenien jälkeen n. 30sek ja lopuksi kotona joka ilta 2min venyttelyt per lihas/lihasryhmä.
Tässä nyt on monta eri koulukuntaa, mutta kyllä nuo 2 minuutin venyttelyt illalla on aivan liian pitkiä. Lihas kadottaa noin pitkissä venytyksissä elastiteettia ja pitkään harjoitettuna hidastaa lihaksen toimintaa. Suosittelisin ennemmin aktiivisia venytyksiä tai pumpaavia jännitys-rentous- venytyksiä.
Kaihlamo

Paikalla Paikalla

Suosikkijoukkue: Jalkapallo


Vastaus #306 : 04.09.2016 klo 16:01:23

Omalla pelaajauralla auttanut, ennen paukkui nivuset ja takareidet. Nyt ei ole kolmeen vuoteen ollut lihavammoja.

Oikenlaisen lämmittelyn merkitys on tärkeämpää kuin venyttelyn ennen suoritusta. Venyttely ei ole siis lihaksen lämmittelyä. Ennen suoritusta venytetään ainoastaan jos on lihaskireyttä. Jos venyttelee niin sen jälkeen pitäisi vielä tehdä hermostoa aktivoivia juttuja ennen varsinaista suoritusta. Heti treenien ja pelien jälkeen venyttely on ihan turhaa hommaa. Ennemmin sitten jos haluaa venytellä niin vasta sitten pari tuntia treenin tai pelin jälkeen ja ei missään nimessä mitään tosi pitkiä venytyksiä jos seuraavana päivänä pitäisi taas treenata tai pelata. Aktiivinen loppujäähdyttely/verryttely on paljon tehokkampi tapa kuin loppuvenyttely. Noi 2 min/lihas venytykset sitten ihan erillisinä harjoitteinajos sen jälkeen on esim. vapaapäivä harjoittelusta.
Coco

Poissa Poissa


Vastaus #307 : 04.09.2016 klo 16:57:01

Alkulämpöjen jälkeen on nuo 10sek. venytykset tullut suoritettua. Sitten nuo pitkät venyttelyt olen suorittanut kotona n. 1-2h treenien/pelien jälkeen, sen olen huomannut että jos en venyttele niin seuraavana päivänä lihakset ovat kipeämmät ja enemmän jumissa.

Kuinka kauan noita pumppaavia venytyksiä kuuluu sitten tehdä? Jos kerta nämä ovat tehokkaampia niin vaihdan itse tähän tyyliin.
Decarol

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Suomifutis


Vastaus #308 : 05.09.2016 klo 00:02:08

Alkulämpöjen jälkeen on nuo 10sek. venytykset tullut suoritettua. Sitten nuo pitkät venyttelyt olen suorittanut kotona n. 1-2h treenien/pelien jälkeen, sen olen huomannut että jos en venyttele niin seuraavana päivänä lihakset ovat kipeämmät ja enemmän jumissa.

Kuinka kauan noita pumppaavia venytyksiä kuuluu sitten tehdä? Jos kerta nämä ovat tehokkaampia niin vaihdan itse tähän tyyliin.
No niitä voi tehdä 10-20 toistoa per lihasryhmä esimerkiksi. Tutkittua tietoakin löytyy, että dynaamisella venyttelyllä lihas pysyy pidempään venyneenä kuin staattisella venyttelyllä. En nyt tähän hätään jaksa puhelimella kaivaa linkkiä.

Tietysti joka asiassa tärkein mittari on se, mistä itse kokee saavansa parhaan avun. Siinä mielessä ei ole oikeaa tai väärää tapaa vaikka tutkittu tieto sanoisi muuta.
« Viimeksi muokattu: 05.09.2016 klo 00:04:20 kirjoittanut Decarol »
gv39

Poissa Poissa

Suosikkijoukkue: Tuomarit sekä kyläjoukkueet


Vastaus #309 : 05.09.2016 klo 12:17:02

http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1425956795859?jako=bca15fc99c36d4207a32a4aebf2aa99c&ref=tf_iHSisboksi-artikkeli&utm_campaign=tf-hs&utm_source=iltasanomat.fi&utm_medium=tf-desktop&utm_content=articlepage

Ihmeellistä nykyaikaa, n 1,5 vuotta vanha artikkeli, mutta on ollut eilen ja tänään top5 HS:n luetuimmissa jutuissa.
Aqva

Poissa Poissa


Vastaus #310 : 16.09.2016 klo 07:04:55

Eilen futsaalissa palloa potkastaessa kuului napsahdus jalasta ja syntyi kipua, jonka ensin paikansin yläreiteen, mutta myöhemmin kipu ollut ylempänä. Pientä juoksua pystyi vielä tekemään, mutta pallon potkaiseminen tuotti turhan isoa kipua. Taisi nivunen mennä?
kovis11

Poissa Poissa


Vastaus #311 : 17.10.2016 klo 18:24:53

Eilen futsaalissa palloa potkastaessa kuului napsahdus jalasta ja syntyi kipua, jonka ensin paikansin yläreiteen, mutta myöhemmin kipu ollut ylempänä. Pientä juoksua pystyi vielä tekemään, mutta pallon potkaiseminen tuotti turhan isoa kipua. Taisi nivunen mennä?

Lonkan koukistaja, tarkemmin vielä räätälin lihas? Itsellä meni junnuna ja kuului selvä naps jalasta.

Tästä omaan kysymykseen, liittyen lonkankoukistajiin. Itsellä n. 16vuotiaana repeytyi tämä oikean jalan lonkan koukistaja ja vasen myös jumitteli. Nyt 24v ja aloittanut futiksen uudestaan ja jos tulee enemmän rasitusta, 3-4 tapahtumaa viikossa, alkaa sama jumittelu lonkankoukistajien seudulta. Olen kokeillut kaiken maailman jalan nostot yms alkulämmössä. Myös pyrkinyt huolellisesti venyttelemään.

Eli onko jotain mitä voin tehdä ettei vamma uusiutuisi. Vai suoraan ammattilaiselle?
« Viimeksi muokattu: 17.10.2016 klo 18:30:50 kirjoittanut kovis11 »
julio gonzales

Poissa Poissa


Vastaus #312 : 17.10.2016 klo 19:00:56

Räätälinlihas on vain yks osa lonkankoukistajista ja oon myös kuullu, että periaatteessa ihminen ei enää edes tarvitse tuota lihasta kovinkaan paljon eli selviäis periaatteessa ilmanki. Toki pelkkää teoriaa. Paljon suuremmassa roolissa on nämä http://www.relevo.fi/wp-content/uploads/2015/09/iliopsoas_anatomia.png ja muut etureiden lihakset, jotka osallistuu myös koukistukseen. Monesti jengi venyttelee noita tosi pintapuolisesti, eikä varsinaista venymistä edes tapahdu. Kannattaa ettiä mahdollisimman vittumainen tunne tästä ihan perinteisestä venytyksestä: http://www.hs.fi/webkuva/taysi/700/1457932802431?ts=1012

Lonkankoukistajat on tosi vahva lihas eli sen venyttämiseen tulee myös keskittyä paljon enemmän, jotta sen venymisen saa oikeasti aikaan.

 
Sivuja: 1 ... 12 [13]
 
Siirry:  

Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2011, Simple Machines