Lihasvammat

[puutarhatonttu]

- säännöllinen jumppa ENNEN pelaamista esim. jo mainitulla kuminauhalla (kevyesti ilman kipua)

Ensimmäisellä sivulla oli puhetta nivusen revähtämisen estämisestä/kuntoutuksesta. Tuli mieleen että onkos jossain hyvät ohjeet tuohon kuminauha jumppaan? Tai jos on tiedoissa jotain muita vinkkejä niin mielellään otan vastaan.

Nimimerkillä molemmat nivuset tänä vuonna olleet klesana.

[Coco]

Venyttelykulttuuri on kumman pieni Suomessa. Ennen treenejä lyhyet n. 10sek venytykset per lihasryhmä, treenien jälkeen n. 30sek ja lopuksi kotona joka ilta 2min venyttelyt per lihas/lihasryhmä.

[Kaihlamo]

Ennen treenejä lyhyet n. 10sek venytykset per lihasryhmä, treenien jälkeen n. 30sek ja lopuksi kotona joka ilta 2min venyttelyt per lihas/lihasryhmä.

Miksi näin?

[Coco]

Omalla pelaajauralla auttanut, ennen paukkui nivuset ja takareidet. Nyt ei ole kolmeen vuoteen ollut lihavammoja.

[tarzan]

Ensimmäisellä sivulla oli puhetta nivusen revähtämisen estämisestä/kuntoutuksesta. Tuli mieleen että onkos jossain hyvät ohjeet tuohon kuminauha jumppaan? Tai jos on tiedoissa jotain muita vinkkejä niin mielellään otan vastaan.

Nimimerkillä molemmat nivuset tänä vuonna olleet klesana.

http://lmgtfy.com/?q=nivusrev%C3%A4hdykset+ja+harjoittelu

Ensimmäisenä tuloksena jääkiekkoilijoille suunnattu opas, jonka lopussa on esimerkkiharjoitteita. Ei kai ne vammat jalkapallon puolella kovin erilaisia ole ja itse ainakin olen noita harjoitteita tehnyt.

[Decarol]

Venyttelykulttuuri on kumman pieni Suomessa. Ennen treenejä lyhyet n. 10sek venytykset per lihasryhmä, treenien jälkeen n. 30sek ja lopuksi kotona joka ilta 2min venyttelyt per lihas/lihasryhmä.

Tässä nyt on monta eri koulukuntaa, mutta kyllä nuo 2 minuutin venyttelyt illalla on aivan liian pitkiä. Lihas kadottaa noin pitkissä venytyksissä elastiteettia ja pitkään harjoitettuna hidastaa lihaksen toimintaa. Suosittelisin ennemmin aktiivisia venytyksiä tai pumpaavia jännitys-rentous- venytyksiä.

[Kaihlamo]

Omalla pelaajauralla auttanut, ennen paukkui nivuset ja takareidet. Nyt ei ole kolmeen vuoteen ollut lihavammoja.

Oikenlaisen lämmittelyn merkitys on tärkeämpää kuin venyttelyn ennen suoritusta. Venyttely ei ole siis lihaksen lämmittelyä. Ennen suoritusta venytetään ainoastaan jos on lihaskireyttä. Jos venyttelee niin sen jälkeen pitäisi vielä tehdä hermostoa aktivoivia juttuja ennen varsinaista suoritusta. Heti treenien ja pelien jälkeen venyttely on ihan turhaa hommaa. Ennemmin sitten jos haluaa venytellä niin vasta sitten pari tuntia treenin tai pelin jälkeen ja ei missään nimessä mitään tosi pitkiä venytyksiä jos seuraavana päivänä pitäisi taas treenata tai pelata. Aktiivinen loppujäähdyttely/verryttely on paljon tehokkampi tapa kuin loppuvenyttely. Noi 2 min/lihas venytykset sitten ihan erillisinä harjoitteinajos sen jälkeen on esim. vapaapäivä harjoittelusta.

[Coco]

Alkulämpöjen jälkeen on nuo 10sek. venytykset tullut suoritettua. Sitten nuo pitkät venyttelyt olen suorittanut kotona n. 1-2h treenien/pelien jälkeen, sen olen huomannut että jos en venyttele niin seuraavana päivänä lihakset ovat kipeämmät ja enemmän jumissa.

Kuinka kauan noita pumppaavia venytyksiä kuuluu sitten tehdä? Jos kerta nämä ovat tehokkaampia niin vaihdan itse tähän tyyliin.

[Decarol]

Alkulämpöjen jälkeen on nuo 10sek. venytykset tullut suoritettua. Sitten nuo pitkät venyttelyt olen suorittanut kotona n. 1-2h treenien/pelien jälkeen, sen olen huomannut että jos en venyttele niin seuraavana päivänä lihakset ovat kipeämmät ja enemmän jumissa.

Kuinka kauan noita pumppaavia venytyksiä kuuluu sitten tehdä? Jos kerta nämä ovat tehokkaampia niin vaihdan itse tähän tyyliin.

No niitä voi tehdä 10-20 toistoa per lihasryhmä esimerkiksi. Tutkittua tietoakin löytyy, että dynaamisella venyttelyllä lihas pysyy pidempään venyneenä kuin staattisella venyttelyllä. En nyt tähän hätään jaksa puhelimella kaivaa linkkiä.

Tietysti joka asiassa tärkein mittari on se, mistä itse kokee saavansa parhaan avun. Siinä mielessä ei ole oikeaa tai väärää tapaa vaikka tutkittu tieto sanoisi muuta.

[gv39]

http://www.hs.fi/hyvinvointi/a1425956795859?jako=bca15fc99c36d4207a32a4aebf2aa99c&ref=tf_iHSisboksi-artikkeli&utm_campaign=tf-hs&utm_source=iltasanomat.fi&utm_medium=tf-desktop&utm_content=articlepage

Ihmeellistä nykyaikaa, n 1,5 vuotta vanha artikkeli, mutta on ollut eilen ja tänään top5 HS:n luetuimmissa jutuissa.

[Aqva]

Eilen futsaalissa palloa potkastaessa kuului napsahdus jalasta ja syntyi kipua, jonka ensin paikansin yläreiteen, mutta myöhemmin kipu ollut ylempänä. Pientä juoksua pystyi vielä tekemään, mutta pallon potkaiseminen tuotti turhan isoa kipua. Taisi nivunen mennä?

[kovis11]

Eilen futsaalissa palloa potkastaessa kuului napsahdus jalasta ja syntyi kipua, jonka ensin paikansin yläreiteen, mutta myöhemmin kipu ollut ylempänä. Pientä juoksua pystyi vielä tekemään, mutta pallon potkaiseminen tuotti turhan isoa kipua. Taisi nivunen mennä?

Lonkan koukistaja, tarkemmin vielä räätälin lihas? Itsellä meni junnuna ja kuului selvä naps jalasta.

Tästä omaan kysymykseen, liittyen lonkankoukistajiin. Itsellä n. 16vuotiaana repeytyi tämä oikean jalan lonkan koukistaja ja vasen myös jumitteli. Nyt 24v ja aloittanut futiksen uudestaan ja jos tulee enemmän rasitusta, 3-4 tapahtumaa viikossa, alkaa sama jumittelu lonkankoukistajien seudulta. Olen kokeillut kaiken maailman jalan nostot yms alkulämmössä. Myös pyrkinyt huolellisesti venyttelemään.

Eli onko jotain mitä voin tehdä ettei vamma uusiutuisi. Vai suoraan ammattilaiselle?

[julio gonzales]

Räätälinlihas on vain yks osa lonkankoukistajista ja oon myös kuullu, että periaatteessa ihminen ei enää edes tarvitse tuota lihasta kovinkaan paljon eli selviäis periaatteessa ilmanki. Toki pelkkää teoriaa. Paljon suuremmassa roolissa on nämä http://www.relevo.fi/wp-content/uploads/2015/09/iliopsoas_anatomia.png ja muut etureiden lihakset, jotka osallistuu myös koukistukseen. Monesti jengi venyttelee noita tosi pintapuolisesti, eikä varsinaista venymistä edes tapahdu. Kannattaa ettiä mahdollisimman vittumainen tunne tästä ihan perinteisestä venytyksestä: http://www.hs.fi/webkuva/taysi/700/1457932802431?ts=1012

Lonkankoukistajat on tosi vahva lihas eli sen venyttämiseen tulee myös keskittyä paljon enemmän, jotta sen venymisen saa oikeasti aikaan.

[Juustoinen Makkara]

.

[naumanen]

Minulla ei pahaa vammaa ollut eli se disclaimerina. Akuutissa vaiheessa tulehduskipulääkettä ja varovaista hierontaa tennispallon tms yli. Parin päivän jälkeen sitten normaalia liikuntaa ja hierontaa aina edelleen muistaessa, esim telkkaria katsoessa.

[NipaMan]

Kyselin jo forumin omalääkäri topikissa, kysyn täälläkin. Kuinka olette päässeet kantapääkivuista eli plantaarifaskiitista parhaiten eroon?

Ja mäkin vastasin johonkin vastaavaan kysymykseen toisessa topikissa tällä. Sain vielä lisäksi kokopohjallisetkin käyttöön, mutta näiden mukavuuden ja toimivuuden ylivoima vei mielenkiinnon. Lisäksi ostin jotain sellasia kovia nystyräpalloja, joita sitten pyörittelin jalkapohjan alla ja tein jotain venytyksiä. Buranaa ja Voltareniakin tuli vedettyä, mut homma helpottui vasta noiden kantakuppien kanssa.

Halvemmallakin varmaan löytää, mua ei napostellut testailla mitään hinnat alkaen -malleja, vaan ostin nuo ja homma toimi.

edit. Joku 6 kuukautta tuo jalkapohja/kantapää oli kipeä ja kivut helpottui muistaakseni ihan muutamassa päivässä kantakuppien kanssa.

[Lehti1]

Lihasepätasapaino ja sitä  selittävä liian yksipuolinen voimaharjoittelu futareilla iso syy polvikipuihin ja esimerkiksi revähtymiin. Hyvä teksti polvikivuista http://innostapersonaltrainer.fi/fysioterapeutin-treeniblogi/polvikipu-joka-oireilee-portaissa/. Lihasepätasapainosta löytyy hyvää matskua täältä https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=tju00202

[firs]

Nostellaas.

Miten nykytiedon valossa ennaltaehkäistä lihasrevähdyksiä saati palautua sellaisesta?

Omassa tapauksessa takana pitkä toipuminen täysin toisesta loukkaantumisesta, joka heijastelee tällä hetkellä lähinnä reisien kipuiluna. Toinen reisi revähti hieman heti ensimmäisissä kevyissä jalkapalloharjoituksissa ja molemmista jaloista tulee rasitusta lisätessä nopeasti viestiä siitä, että jos ei lopeta, niin kramppia pukkaa pohkeeseen tai reisiin. Eli toisin sanoen miten lähteä pikkuhiljaa sisäänajaamaan itseään taas pelikuntoon?

Tälläistä ongelmaa ei ole aiemmin ollut, mutta koronavuosi ja toipilaisuus ovat laskeneet riman tähän.

Kiinnostaa kuulla, että miten muut ovat vastaavassa tilanteessa tehneet paluuta kentille ja millaisin askelein. Kaikenlaiset mielipiteet päivittäisestä huollosta ja liikemateriaalista porrasteiseen treenimäärän lisäämiseen ovat lämpimästi tervetulleita.

[JunnunVPS]

Mielenkiintoinen raapustus (oikean) ravinnon tärkeydestä.

West Hamin voimapesä muutti elämäntapansa – loukkaantumiset jäivät historiaan
https://www.valioliiga.com/2022/07/17/west-hamin-voimapesa-muutti-elamantapansa-loukkaantumiset-jaivat-historiaan/