Ennen peliä??

[JuustoMakkara]

Mitä urheilujuomaa te muut käytätte ennen peliä ja pelin puoliajalla ja kuinka paljon? Hartsporttiako vai jotain muuta?

[iLbertoS]

Itselläni pohkeet huusi leipää kun käytin sukkateippiä, nyt jättänyt senkin leikin kokonaan pois. Pohkeet kiittivät.

Muutenkin jos tahtoo paikat kramppailla usein niin kannattaa kokeilla magnesium-tabletteja, sillä krampithan johtuvat usein magnesiumin puutteesta. eräs joukkuekaveri kokeili ja toimi hyvin, krampit vähenivät huomattavasti. kerronko lisää

[3l kun]

Eilen taisi ruokailu mennä liian myöhäseen. Nautin n. 3h ennen peliä melko kevyen aterian, joka aiheutti sen, että neste ei tuntunut menevän pelin aikana alas. Eli ensi kerralla syön sitten aikaisemmin...

[näpsy]

Mitä urheilujuomaa te muut käytätte ennen peliä ja pelin puoliajalla ja kuinka paljon? Hartsporttiako vai jotain muuta?

olutta

[JuustoMakkara]

Ihan vaan tyhmiä kyselen, mutta mites alkoholin käyttö perjantaina, jos sunnuntaina on peli? Haittaako mitenkään sunnuntaiseen vireystilaan, jos juo ihan kunnolla perjantaina?

[ÉlGordo]

Ihan vaan tyhmiä kyselen, mutta mites alkoholin käyttö perjantaina, jos sunnuntaina on peli? Haittaako mitenkään sunnuntaiseen vireystilaan, jos juo ihan kunnolla perjantaina?

Jos yhtään lajia arvostaa, niin kannattaa pitää mielessä 48h sääntö. Eli ei alkoholia 2 päivää ennen kick-offia. Tuntimäärää voi säädellä sen mukaan kuinka paljon lajia arvostaa.

[A.I.Virtanen]

Ihan vaan tyhmiä kyselen, mutta mites alkoholin käyttö perjantaina, jos sunnuntaina on peli? Haittaako mitenkään sunnuntaiseen vireystilaan, jos juo ihan kunnolla perjantaina?

Kyllähän se vielä sunnuntainakin suorituskykyyn vaikuttaa. Aika yksilöllistä on. Testata voi seuraamalla sykettä pari päivää ryyppyreissusta ja verrata sitä normaalisykkeeseen vastaavassa harjoituksessa, jota ei edellä ryyppääminen.

[caucho]

Ihan vaan tyhmiä kyselen, mutta mites alkoholin käyttö perjantaina, jos sunnuntaina on peli? Haittaako mitenkään sunnuntaiseen vireystilaan, jos juo ihan kunnolla perjantaina?

Jos meinaat kunnolla juoda, niin kannattaa juoda lauantaina vettä todella paljon. Myös pikku kävelylenkki ulkona ja kevyt venyttely ei tee pahaa

[LaPK]

Tohon psyykkisesti peliin valmistautumisesta, tankkaus ja ravintopuolen koitan hoitaa suht perusrutiinien ja suositusten mukaan. Henkisen fiiliksen nostatus peliin, alkaa katsomalla ennen pelipaikalle lähtöä videoita, johon kuuluu esikuvani Ikermanin taidonnäytteitä. Sitten siitä esikuvan pelipaita alle, fiilis musiikkia ja pelipaikalle/vierasmatkan lähtöpaikalle mars.

Verryttelyssä tulee ero, riippuen onko tiedossa, edustuksen kolmosen peli, jossa kokoontuminen tunti ja vartti ennen aloitusta. Kamat päälle ja kentälle, syöttelyä kaverin kanssa ja pallolla leikkimistä käsillä, sekä ehkä maalin eteen hakemaan sijoittumista, jos kaverit haluaa vedellä. Taktiikkapalaveri, josta sitten tehokas, perustorjuntoja, kaatumisia (tuntuma alustaan) ja reaktioita. Teräviä venytyksiä ja hakemaan muutamia kunnon torjuntoja kaverien vedoista. (Varsinkin vaihtovahtina yritän venyä ihan kaikkiin)
Sitten koppiin viimeiseen lataukseen ja kentälle tai sen reunalle. Vaihtovahtina puoliajalla muiden vaihtareiden vetoja koppailen.

Sitten taas ressuporukan, eli kutosen pelit, kokoontuminen noin kolme varttia ennen. Kamat niskaan ja syöttelyä, tatsia, sekä maalin eteen hakemaan sijoittumisia ja syvyyspelaamista. Lyhyt taktiikkapalaveri kentän laidalla, jonka jälkeen terävä lämmittely/verryttely, reaktioita ja koppaamista. Sitten kavereiden vetoja ja keskittymistä. Peliasu esiin ja omalle maalille. Kopautukset tolppiin ja poikkipuuhun sekä spurtti pilkulle ja räjähtävä hyppy, ja peli käyntiin.

Näin yleensä saan hyvän ja rennon fiiliksen peliin, keskittyminen vaatii todella paljon, jos ei tarvitse puuttua peliin yhtään pitkään, mutta kierrätys alakerran kautta pari kertaa ja parhaassa tapauksessa kevyt kaukolaukaus, tai muuten kevyt veto, niin johan on tuntuma kohdallaan sen jälkeen

[Vernuri]

Onkos arvon forumisteilla hyviä vinkkejä, joilla sais nesteen pysymään sisällä ennen peliä? Meinaan että veden tankkaaminen tuntuu pöljältä, kun joutuu ravaamaan kusella lähes samaa tahtia kuin juo ennen peliä.

[Nassu]

Onkos arvon forumisteilla hyviä vinkkejä, joilla sais nesteen pysymään sisällä ennen peliä? Meinaan että veden tankkaaminen tuntuu pöljältä, kun joutuu ravaamaan kusella lähes samaa tahtia kuin juo ennen peliä.

Ainakin kesähelteillä on hyvä napsia suolaa, joko ruokaan lisättynä tai sellaisenaan nestetankkauksen yhteydessä. Miksei muutenkin, hikoillessa taitaa suuri osa "ylimääräisistä" suoloista tulla pois.

e. Ehkä voisi lisätä sen, että liikuntaa varten suolauksessa erityisesti, suositellaan merisuolaa. Ilmeisesti eri mineraaleja löytyy huomattavasti enemmän kuin perus Pan-suolassa. Onhan noita vuorisuoloja sun muitakin, mutta niistä itsellä ei ole mitään havaintoa.
Jostain jäänyt luvut 10-20g suolaa päivässä liikkuvalle ihmiselle varsinkin helteillä (virallinen suositus 5g/d?). Joku asiasta enemmän tietävä voinee kommentoida tarkemmin.

[burmis]

Ihan vaan tyhmiä kyselen, mutta mites alkoholin käyttö perjantaina, jos sunnuntaina on peli? Haittaako mitenkään sunnuntaiseen vireystilaan, jos juo ihan kunnolla perjantaina?

Jos tarttee tälläisiä kysyä niin ei tartte juoda ollenkaan.  Alaikäiseltä se on nimittäin kielletty.

Tottakai se vaikuttaa ja täyttä purua tuo 48 tunnin sääntö.

[caucho]

Onkos arvon forumisteilla hyviä vinkkejä, joilla sais nesteen pysymään sisällä ennen peliä? Meinaan että veden tankkaaminen tuntuu pöljältä, kun joutuu ravaamaan kusella lähes samaa tahtia kuin juo ennen peliä.

Ihmisen elimistö ei pysty imemään rajattomasti nestettä sisäänsä, eli sen sijaan että juot 5 litraa kahden tunnin aikana ennen peliä, juo n. 1l tunnissa koko pelipäivän ajan sillä se litra on melkeinpä se määrä minkä keho pystyy imemään sisäänsä. Niinkuin nassu kertoi niin Suola auttaa nesteen imeytymisessä ja mm ananas taas sitten päinvastoin kuivattaa, eli kannattaa välttää aineita jotka edistävät nesteen poistumista elimistöstä.

[Sportacus]

Nesteen tankkaus kannattaa tehdä hyvissä ajoin. Viimeisen tunnin tai kahden aikana ei enää kannata juoda paljoa, koska muuten tulee vessahätä pelin aikana. Aamulla kun juo riittävästi vettä ja sitten päivän mittaan juo sopivasti, niin ei mitään varsinaista tankkausta edes tarvita, ei sitä vettä pysty varastoimaan kuitenkaan ylimääräistä vaikka kuinka juo.

[Felitto]

Ottelun vireyteen vaikuttaa ravinto, nesteytys, lepo/uni ja lämmittely.

Ravinnon suhteen tutkimusten mukaan optimaalisimman glykogeeni varastojen tankkaukseen päästään 200-300 grammalla hiilareita. Hiilarit tässä tapauksessa pitäisivät olla puolinopeita hiilareita, toisin sanoen ei kuituja mutta ei myöskään sokeria. Toinen vaatimus ravinnon suhteen on myös se että ruoan GI-taso olisi niin matala kuin mahdollista (GI= glycemic index, en nyt tässä postissa jaksa mennä sisään tähän). Tämä ateria tulisi syödä 3-4 tuntia ennen ottelua, henkilön yksilökohtaisten mieltymysten mukaisesti. Ja siihen perään hiilaripitoinen hedelmä tai kaksi, kuten banaani, puoli tuntia ennen ottelua.
Nesteytyksen suhteen tutkimukset ovat viitanneet että veden paras imeytyminen suhteessa juotuun määrään saadaan aikaiseksi juomalla noin 2dl vettä joka 20 minuutti. Jotta energiaa ei käytetä turhaan, pitäisi veden olla huoneen lämpöistä. Kylmän veden lämmittäminen vaatii yllättävän paljon energiaa keholta. Tällaista tankkausta voi tehdä 3-4 tunnin ajan ennen ottelua. Tietenkin päivää ennen pitäisi itse tankkaus aloittaa mutta tapa ei niinkään ole tärkeä ennen viimeisiä tunteja ennen ottelua. Koska imeytyminen on optimaalisimmillaan tällaisella tankkauksella, tarkoittaa se myös sitä että kusemista on vähemmän. Ottelun aikana ja palautumiseen riittää 6% suolapitoisuuden omaavan veden. Tällä saadaan tarpeeksi hivenaineita ja elektrolyyttejä kehon toiminnan ylläpitämiseen. Itse tankkausta varten ennen ottelua ei tarvitse muuta kuin tavallista vettä.
Tutkimusten mukaan ihminen on parhaassa vireessä (hereillä/valppaimmillaan/tms.) 4 tuntia seitsemän tunnin unen jälkeen, eli yrittäkää ajoittaa unenne sen mukaisesti jos olosuhteet sen sallivat.
Lämmittely-tutkimusten tuloksissa ollaan huomattu että keho tarvitsee kaksi minuuttia suorituksen aloituksen jälkeen jotta saa hapenoton ajan tasalle, joten viiden minuutin, vähän korkeatempoisempi lämmittely niin myöhään kuin mahdollista riittää vallan mainiosti. 15 minuutin lämmittelyt liian lähellä ottelun alkua on vain turhaa energian käyttöä, vaikkakin tatsia saisikin.

Nämä ovat siis keräämiäni tietoja eri kirjoista ja opinnoistani opittua, ei omia/oman instituutin tutkimuksia

[Thiago Motta]

Milloin Magnesium tabletit/tabletti kannattaa ottaa ennen peliä? Edellisenä iltana vai pelipäivän aamulla vaiko vain pari tuntia ennen peliä?

Millaiset venyttelyt kannattaa tehdä edellisenä iltana ja millaiset venyttelyt ottelupäivänä ennen matsia?

Olen kuullut, että auttaa todella paljon jalkojen vireyteen se, että suihkuttaa kuumaa ja kylmää vuorotellen. Kannattaako tämä kuuma-kylmä suihku tehdä edellisenä iltana vai ennen ottelua vai sekäettä?

Entä vesijuoksu, mulla auttaa jalkojen vireystilaan myös? Kannattaako käydä vesijuoksemassa/uimassa matsia edellisenä iltana vai matsipäivän aamulla?

Muutama kysymys tuossa joihin haluaisin vastauksen.

PS. Siitä onkin pitkä aika kun tähän topikkiin on viimeksi kirjoitettu

[Kaihlamo]

Oma kanta on ettei kannata venytellä ollenkaan ennen harjoituksia tai otteluja. Lämmittelyrutiinien monipuoliset liikkuvuusosiot ajaa asian paremmin.

[TWQ15]

Oma kanta on ettei kannata venytellä ollenkaan ennen harjoituksia tai otteluja. Lämmittelyrutiinien monipuoliset liikkuvuusosiot ajaa asian paremmin.

Nopeat pumppaavat venytykset ennen peliä hyvät.

Onko teillä kokemusta kofeiinituotteiden nauttimisesta ennen peliä? Mikä olisi hyvä aika täräyttää (laimennetut) kaffet naamatauluun?

[valimu]

Nopeat pumppaavat venytykset ennen peliä hyvät.

Onko teillä kokemusta kofeiinituotteiden nauttimisesta ennen peliä? Mikä olisi hyvä aika täräyttää (laimennetut) kaffet naamatauluun?

Lajista riippuen suhtautuisin varauksella. Tutkimustulokset eivät ole nähneet kofuista mitään etuja, mutta etenkin punttisiat ovat käyttäneet latureita jo vuosikaudet.
Kyllähän tuo vireystilaa parantaa, mutta pahimmillaan lähinnä sekoittaa pötsiä. Ilmeisesti suoritusta parantava vaikutus toimii lähinnä, jos tankkaa kunnolla sokerivarastot täyteen kahvin mukana. Toki iso tölkki ES pistää kivan pärinän alkupeliin. Sykettähän nuo kohottavat kyllä, mutta sen pitäisi muutenkin tapahtua täysillä pelatessa, eikä sykkeenkohotukselle ole tarvetta. Tästä syystä en käyttäisi pelkkiä kofutabuja tms.

Pääasiassa kyseessä on kuitenkin makuasia.

Herrasmiespalloilija juo kahvinsa puoliajalla.

[NipaMan]

Herrasmiespalloilija juo kahvinsa puoliajalla.

Sopiiko tuossa ottaa vielä pala tummaa suklaata kahveen kanssa?

[nyanssi]

Sopiiko tuossa ottaa vielä pala tummaa suklaata kahveen kanssa?

Kyllä, kunhan kiintiö ei ylity.

[puutarhatonttu]

Onko teillä kokemusta kofeiinituotteiden nauttimisesta ennen peliä? Mikä olisi hyvä aika täräyttää (laimennetut) kaffet naamatauluun?

Emmanuel Adebayorilla oli tapana kiskaista pieni Red Bull pelaajatunnelissa, juuri ennen ottelua

[kahden suunnan sentteri]

Nopeat pumppaavat venytykset ennen peliä hyvät.

Onko teillä kokemusta kofeiinituotteiden nauttimisesta ennen peliä? Mikä olisi hyvä aika täräyttää (laimennetut) kaffet naamatauluun?

Joskus juuri ennen peliä pärinää tavoitellen nautittuna aiheutti rytmihäiriöitä. Eli niin, että jos maksimisyke 195, niin kofeiinin kanssa onkin 230. Lääkärit eivät tuosta niin huolissaan olleet, mutta ajattelin kuitenkin lopettaaa moisen. Nykyisellään pidän vain huolen, ettei päästä kofeiinin vieroitusoireita päälle pelipäivän iltana, eli yksi kuppi pari-kolme tuntia ennen peliä.

[TWQ15]

Emmanuel Adebayorilla oli tapana kiskaista pieni Red Bull pelaajatunnelissa, juuri ennen ottelua

Redbulli taisi tarjota?

[Paitsiossa syntynyt]

Pari varvassandaalia välipalaksi ja omenat varpaiden väliin niin kyllä luistaa peli.