0-2 viikkoa puolivaraus keppien kanssa
2-4 viikkoa koko varaus keppien kanssa (vaihtelee tietysti yksilön mukaan tuo keppien tarve)
Tästä eteenpäin kävelyn opettelu normaaliksi. Kuntoutus fysion kanssa aloitettiin 5.llä viikolla. Alkuun opeteltiin "perusherjoitteet" eli polven yliojennuksen venytys, kantapää kankkuun-venytys, kahden jalan minikyykky sekä istualtaan jalat suorana polven jännittäminen lukkoon, jolloin polvitaive taipuu lattiaan ja kantapää nousee (ei muuten sitten alussa nouse vaan olo on kuin Kill Billissä kun opetellaan lihaksia tottelemaan). Näitä ohjelmana 5x10-15 toistoa, noin 2-3 tunnin välein
päivittäin. Venytyksissä n. 3 sekunnin pito ja sitten vapautus, ei rajuja venytyksiä vaan niin että tuntuu hieman "painetta".
6.lla viikolla perusharjoitteisiin lisättiin yhden jalan minikyykyt sekä kahden jalan syväkyykky. Mainittakoon vielä, että kaikki em. kyykyt tietenkin tässä vaiheessa vain omalla painolla. Minikyykyssä tärkeänä polven loppuojennus. Niinkuin toisessa topikissa sanoinkin niin tuo polven venyvyys on erittäin tärkeä saada kuntoon kuntoutuksen alkuvaiheessa. Alussa 5x5 toistoa päivittäin. Toistomäärää pikkuhiljaa lisäten 10-15 asti. Minikyykkyä aluksi tasaisella alustalla ja myöhemmin myös pehmeällä, esim. tyynyn päällä.
7.-8. viikolla pääsekin jo puntille tekemään prässiä ym. jalkalihaksia, prässi ja yhden jalan tuettu syväkyykky (ilman painoja) kuitenkin polven kannalta tärkeimmät. Ohjeet oli 80% maksimitoistomäärästä, painot sovitettuna siten, että toistoja noin 30. (Tällöin maksimitoistomäärä olisi 35-40). Kolme sarjaa suositeltava, parin minuutin palautuksella. Tervettä jalkaa treenataan samalla, periaatteena on ettei anneta terveen jalan huonontua vaan leikattu jalka kuroo eron kiinni. Yhden jalan tuetut syväkyykyt tästä se tärkein harjoite, 2-3x viikkoon. Alussa toistoja ei mene kuin hädin tuskin 10 per sarja, mutta siitä sitten eteenpäin se toistomäärä kasvaa noin 5/viikko, kun lihakset ja polvi vahvistuu. Itse pääsin leikatulla jalalla 3x35toiston treeniin viikolla 13, tällöin siis ei enää mainittavaa eroa terveeseen jalkaan. Kannattaa muistaa treenata myös tuota takareittä, mistä uusi ristiside on napsaistu. Kuminauhatreeni on erittäin hyvä tähän.
Samohin aikoihin kuntopyöräily sallittu, tällä ei polven kuntoutumisen kannalta ole suurta merkitystä, mutta aerobisen kunnon kohottajana ehkä se helpoin (joskin myös tylsin) harjoitusmuoto. Edelleen perusharjoitteet kulkevat mukana joka päivä.
10. viikolla lupa pallon kanssa kikkailuun, pomputtelut, sisäsyrjäsyötöt yms "hallitut" liikkeet sallittu. Oltava kuitenkin helvetin varoivainen ja malttaa ettei kurottele palloa, kun pomputtelee ja se karkaa. Juoksuhan on siis edelleen kielletty.
14. viikolla tuli itselle lupa juosta. Siellä viikkojen 12-16 aikoihin se yleensä myönnetään. Ei missään nimessä kovavauhtista vielä, mutta semmoista lönkyttelyä ja hölkkävauhtia. Juoksu täytyy opetella normaaliksi, ettei ala varomaan ja liikkaamaan ja siten haittaa kuntoutumista. Joukkuetreeneihin tekniikkapainotteisiin harjoituksiin voi jo mennä mukaan, pienpelit ja maalintekoharjoitukset yms. kovempitempoiset jutut sitten myöhemmin. Perusharjoitteet vielä mukana.
Tässä nopeasti lueteltuna oma kuntoutumiseni, olen siis viikolla 14 menossa ja polvi tuntuu erittäin hyvältä. Tärkeimmät asiat tuossa on nuo perusharjoitteet ja uuden ristisiteen venyvyyden saaminen, myöhemmin sitten tuo yhden jalan tuettu syväkyykky. Toki helpottaa henkisesti, kun pääsee ensin kuntopyrän selkään, sitten vähän neppailemaan ja lopulta juoksemaan, mutta tietenkin jos haluaa kuntoaan pitää yllä kaikki muukin treenaus polven ehdoilla on sallittu (yläkroppa, peruskunto jne).
Polvessa esiintyy vieläkin aamujäykkyyttä, mutta menee nopeasti ohi tuon päivän ensimmäisten perusharjoitteiden avulla.
Katsellaan myöhemmin sitten miten tästä eteenpäin ja jatketaan tuolla yleisen puolella. Näillä näkymin hyvin tuossa 6kk vauhdissa mennään.
edit. voisi tietysti joku mode koko ketjun yhdistää tuonne Yleisen Polvi-topikkiin.
