Lihaskunto

[maalivahti-]

Millaisia lihaskunto ohjelmia te yleensä vedätte. Kertokaa vapaasti ja neuvokaa minulle mitä kannattaa tehdä lisätäkseen voimia jalkoihin ja käsiin.

Edit: 16 vuotias, mies, parta kasvaa jo

[Prince Domenech III]

Lisätietoja sinusta olisi hyvä saada. Ikä, sukupuoli (=mies) jne.

Jos et salilla käy niin sitten vain punnerruksia, kahvakuulaa ja muuta sellaista. Jalkoihinkin on lukuisia liikkeitä. Helpointa ehkä on tehdä, jos jonkin pehmeän alustan päällä nostelet jalkoja. Youtubesta löytynee hyviä liikkeitä. Suosittelen myös pakkotoisto-sivustoa

[Sope]

Kasvaako jo parta? Oletko jo aikuismainen vai vielä poikamainen?

Miksi tarvitset/haluat voimaa käsiin? Jalkapalloilijalle tärkeimmät lihakset ovat keskivartalon lihakset ja jalkalihakset? Miksi haluat jalkoihin voimaa? Oletko hidas? Onko sulla ollut jotain loukkaantumisia, jonka takia jalkoja pitää vahvistaa joltain osin vai haluatko vain yleisesti voimaa lisää? Netissä neuvominen on pirun vaikeaa, koska ei voi tietää lähtötasoa eikä sitä mitä treeniä oikeasti tarvitsisit. Suosittelisin omalta valmentajalta kysymistä.

Itsekin voisin kuitenkin suositella kahvakuulaa, jos vain saat jonkun näyttämään tai opiskelet itse huolella kuinka tehdä liikkeet oikein.

[Prince Domenech III]

Kasvaako jo parta? Oletko jo aikuismainen vai vielä poikamainen?

Miksi tarvitset/haluat voimaa käsiin? Jalkapalloilijalle tärkeimmät lihakset ovat keskivartalon lihakset ja jalkalihakset? Miksi haluat jalkoihin voimaa? Oletko hidas? Onko sulla ollut jotain loukkaantumisia, jonka takia jalkoja pitää vahvistaa joltain osin vai haluatko vain yleisesti voimaa lisää? Netissä neuvominen on pirun vaikeaa, koska ei voi tietää lähtötasoa eikä sitä mitä treeniä oikeasti tarvitsisit. Suosittelisin omalta valmentajalta kysymistä.

Itsekin voisin kuitenkin suositella kahvakuulaa, jos vain saat jonkun näyttämään tai opiskelet itse huolella kuinka tehdä liikkeet oikein.

Jos kaverin nimimerkistä voi päätellä, niin kyllä niitä voimia käsiin ja jalkoihinkin tarvitsee. Muuten kyllä samaa mieltä.

[Grohl]

Ite kaipailisin tipsejä kanssa lihaskuntoon liittyen, en treenamiseen välttämättä, mutta palautumiseen treenistä.

Oon siis jonkin aikaa pyöriny taas palloilukuvioissa mukana, mutta vaikka olisi "kevyet treenit", niin silti reidet kettuilee, eikä meinaa palautua millään. Ikää on reilu parikymmentä ja joku 4-5 vuotta tässä on ollut taukoa aktiivijalkapallosta. Salibandya olen mättänyt menneinä vuosina, eikä ongelmia ole ollut. Reisissä pitäis kyllä tehoja olla ortopedinkin mukaan, joka koitti saada reisiäni rennoksi polvien vääntelyn ajaksi, mutta siis perustreenien jälkeen vetää pariksi päiväksi aivan lukkoon etureidet, vaikka takana olisi kuinka hyvät venyttelyt tahansa. Uskaltaako sitä lähtee lenkkipolulle höntsäilemään, vai pahentaakohan tilannetta? Alkujuoksujen jälkeen itselläni pohkeet tuppaa aina muistuttaa, mutta palautumisessa niiden kanssa ei ole ongelmia. Vinkkejä, kiitos

[A.I.Virtanen]

Kauanko sitä futistreeniä on nyt siis takana?

[referee3000]

Itse käytän silloin tällöin palauttavaa/herättelevää lenkkiä, jos edessa tai takana on kovempi urheilusuoritus. 10-20 minuuttia kevyttä hölkkää ja samalla ravistelen paikkoja, nostelen polvia, kantapäitä pakaroihin ja sivulaukkaa jne... Sen pienen lenkin jälkeen venyttelen pitkillä venytyksillä (45-60sek) ne pahiten jumissa olevat paikat. Itselläni tuo on yleensä toiminut.

[Grohl]

Itse käytän silloin tällöin palauttavaa/herättelevää lenkkiä, jos edessa tai takana on kovempi urheilusuoritus. 10-20 minuuttia kevyttä hölkkää ja samalla ravistelen paikkoja, nostelen polvia, kantapäitä pakaroihin ja sivulaukkaa jne... Sen pienen lenkin jälkeen venyttelen pitkillä venytyksillä (45-60sek) ne pahiten jumissa olevat paikat. Itselläni tuo on yleensä toiminut.

Eilen tulin itsekin siihen tulokseen, että pakko oli käydä lenkki höntsäämässä, joku 15-20minuuttia oli kestoltaan ja toimi kyllä tosi hyvin. Pahimmat lukot sain auki.

[kaveripallo]

Ite kaipailisin tipsejä kanssa lihaskuntoon liittyen, en treenamiseen välttämättä, mutta palautumiseen treenistä.
...
Vinkkejä, kiitos

Maitohapot verestä puhdistava, jo mainittu kevyt lenkki on hyvä. Toinen palautumisen (ja tietysti kehittymisen) kannalta kriittinen tekijä on ravinto. Sen kummempia hifistelemättä kannattaa pitää huoli, että ruokailu on säännöllistä ja ravintoarvot ovat aterioissa edes jokseenkin kohdillaan. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää treeniä edeltäviin ja jälkeisiin tankkauksiin. Tältäkin forumilta löytyy topikkeja, joissa aihetta puidaan.

Ihan perusasiaa, mutta tuntuu niin monelta unohtuvan.

[Atmosphere]

Maitohapot verestä puhdistava, jo mainittu kevyt lenkki on hyvä. Toinen palautumisen (ja tietysti kehittymisen) kannalta kriittinen tekijä on ravinto. Sen kummempia hifistelemättä kannattaa pitää huoli, että ruokailu on säännöllistä ja ravintoarvot ovat aterioissa edes jokseenkin kohdillaan. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää treeniä edeltäviin ja jälkeisiin tankkauksiin. Tältäkin forumilta löytyy topikkeja, joissa aihetta puidaan.

Ihan perusasiaa, mutta tuntuu niin monelta unohtuvan.

Pari olutta treenin jälkeen,aikana ja ennen onkin pahasta vai?

[Norway]

Pari olutta treenin jälkeen,aikana ja ennen onkin pahasta vai?

Jokainen tyylillään