Jalkapalloilijoiden voimaharjoittelu

[Agronyymi]

En tiedä vähää alusta, miten jalkapalloilijat voimaharjoittelevat, joten olisi hienoa, jos joku voisi sivistää seuraavista asioista:
- Millaisia suosituksia on eri-ikäisille junnuille?
- Entä aikuisille?
- Eroaako Suomessa käytännössä tehtävä voimaharjoittelun määrä ja laatu ulkomailla tehtävistä?

Ainakin hiihdon puolella monet vanhemmat valmentajat vetävät loputtomasti kuntopiiriä, mikä ei ole optimaalista. Erityisesti kun huomioidaan voimaan liittyvät herkkyyskaudet. Onkohan jalkapallossa samaa ongelmaa?

[Nigel Kugelschfeir]

No ei ainakaan kenttäaikaa kannata mihinkään kuntopiireihin käyttää. Ainakin meidän 9-vuotias tykkää tehdä ulkokuntosalilla noita liikkeitä ja telinevoimistelua eri laitteilla, uskoisin niiden riittävän tuon ikäiselle. Siitä isommille sitten enemmän vastusta.

[Comfort]

Pienemmille junnuille U7-U13, riittää ihan omankehonpainolla tehtävät harjoitteet. Kun näitäkin tekee säännöllisesti niin oikein loistavaa. Itse näen liian paljon junnuja joille peruslihaskuntoliikkeet ovat ihan mahdoton juttu.
-loikat
-hypyt
-kuntopiirit (punnertaminen, leuanveto, vatsalihakset, selkälihakset yms.)
-spurtit

Teinit U14-U17, kuntosalit käyttöön. Tärkeintä on tehdä liikkeet oikein. Räjähtävyys on se suomalaisen futiksen heikko kohta. Voimaa vaan kehiin.
- maastaveto, kyykyt, penkki yms.
- jatketaan myös samoja asioita kuin junnuina

Joku muu saa kommentoida tuota eroa suomi vs ulkomaat.

Itsekin hiihtoa harrastaneena tuo loputon kuntopiiri pitää paikkansa. Lisäpainoja pelätään. Tietenkin isot lihakset vaatii lisää happikapasiteettia, mutta kyllähän nuo nykyhiihtäjät ovat paljon lihaksikkaampia kuin ennen.

Niin ei tätä voi tehdä rajallisella kenttäajalla. Omalla ajalla, suosittelen.

[Jortsukka]

Tämä on nyt vähän mitä ulkomailla vertailee. Vertaillaanko Hammarbyn tai Anderlechtin akatemiaa HJK "akatemiaan" vai vertaillaanko sitten johonkin pienempään seuraan. Jos vertaillaan ulkomaalaiseen huippuseuraan, niin isoimmat erot ovat varmaankin:

- Näissä olosuhteet toteuttaa voimaharjoittelu säännöllisesti on paljon paremmin läsnä. Käytännössä siis esim. harjoitukset tapahtuvat keskuksessa missä on sali/saleja toteuttaa voimaharjoittelu esim. ennen kenttäharjoittelua
- Näissä akatemioissa harjoittelu on yksilöllisempää
- Voimaharjoittelu on näissä läsnä jo nuorempina ja se on säännöllisempää(esim. ennen jokaista harjoitusta käydään seuran salilla tekemässä tietty ohjelma)

Suomessa ongelma on että voimaharjoittelu aloitetaan aivan liian myöhään. Jo 10-11 vuotias voisi hyvin käyttää keppejä, kuminauhoja tai kahvakuuliakin voimaharjoittelussa. Tärkeintä olisi opetella oikeat tekniikat ja saada joku kevyt vastus siihen. Tämän jälkeen kun päästään vaiheeseen missä oikeasti lihas voi alkaa merkittävämmin kehittyä osattaisiin tekniikat jo oikein ja voitaisiin sitten lisätä vastusta painojen myötä. Nyt jos voimaharjoittelu aloitetaan vasta myöhemmin, niin pahimmillaan hukataan muutama vuosi ja toisaalta paikat menevät rikki helposti kun ei olekaan tekniikat hallussa.

Tiedän että Suomessa on seuroja missä aloitettu voimaharjoittelu jo 10-vuotiaille vastuksilla, mutta vastukset ovat juurikin tasoa keppi, pallo, tms. Jos odotetaan vasta post-PHV että aloitetaan kunnolla voimaharjoittelu niin aika monta vuotta mennyt ns. hukkaan.

[Nipale]

Jortsukalla omaan makuun hyviä pointteja. Mitä tuossa on lueskellut ja seuraillut niin voimaharjoitteluun ei käsittääkseni ole enää mitään alaikärajaa. Paikat hajoaa lapsilla ja nuorilla samoista asioista kuin aikuisillakin eikä siinä ole eroa. Eli jos suoritustekniikka ei korreloi käytettävän vastuksen kanssa niin loukkaantumisia varmasti tulee.

Ehkä semmoinen fiilis noin yleisesti voimaharjoitteluun on se, että lähes poikkeuksetta tehdään aina liian kevyillä painoilla tai liian vähän toistoja.
Jos haluaa voimaa, pitää liikkeiden viimeiset toistot olla epämiellyttäviä. pl. räjähtävyyttä hakiessa mutta siinä nyt lähinnä idea on hermoston aktivointi eikä niinkään voiman lisääminen.
Se onkin sitten oma haasteensa saada lapset tekemään liikkeitä näin. Ehkä näkisinkin että painopisteet on oikeiden suoritustekniikoiden opettelussa. Tämä taas vaatii sitä että yksi valmentaja (tai vastaava) pystyy seuraamaan yhden henkilön tekemisiä kerralla.

Nythän on hienosti tullut kenttien viereen ja lähimaastoon aika hienojakin ulkokuntosaleja jotka ilmaisia. Toivottavasti siellä näkyy fudistreenien jälkeen joukkueita touhuamassa.
Sellainen asia on toki itselleni vähän vieras että koska fudiksessa ei tunnu olevan alle 15 vuotiailla kunnon pk jaksoa syksy - talvi niin voimaharjoittelun yhdistäminen viikoittaisiin pelitapahtumiin voisi kuvitella aiheuttavan haasteita / loukkaantumisia. Tai sitten joukkue voi toki hyväksyä tilanteen että winterliigat, talviliigat yms mennään nyt vähän kivet taskuissa että vähennetään voimaharjoittelua sitten kun ulkokausi alkaa.

Treenin sisällä / päivän aikana rytmittäisin voimaharjoituksen pallolisen toiminnan jälkeen.

[Tino Asprilla]

Me ollaan tehty ikävuosina 11-13 lähes poikkeuksetta jokaisen treenin jälkeen lihaskuntoa/voimaharjoittelua.

2x/vk 15-20 min core painotteisesti. Tälle kaudelle näille päiville otin jalan lihakset integroidusti palloharjoittelun väliin. Kyykkyjä, köpiksiä, nordiceja.

Sit 1x/vk on 30min treenien jälkeen maksimilihasvoima pitkillä pidoilla. Köpikset, nordicit, lankkuja, pohjepitoja, bulgarialaisia jne.

Räjähtävyysharjoituksia on loikkatyylisesti 2x/vk alkulämppien yhteydessä.

Nyt kesällä aletaan tekemään kuminauhan kanssa treenin sisällä jotain juttuja ja kaiketi seuran ohjelmaan kuuluu sitten ensi vuonna salitreeni kerran viikkoon.

Oma poitsu käy kerran viikkoon salilla voimaharjoittelemassa. Vetelee leukoja, työntää kelkkaa, tekee boksihyppyjä ja bulgarialaisia pallon kanssa kiertäen tai pienellä kahvakuulalla suoraan kyykäten.    

Eli ton ikäisillä kehonpainolla pääsääntöisesti tai jos menee salille niin sielläkin pääsääntöisesti kehon painolla, tai korkeintaan sellaisia liikkeitä jotka on turvallisia selälle.

[Takatasku]

Lienenkö ainoa, joka on tätä mieltä...

Voimaharjoittelu pitää aloittaa siinä vaiheessa kun lapsi on siinä iässä, että se ymmärtää ohjeita. Eli jossain 5-7 vuotiaana. Tietysti omalla keholla, mutta aivan hyvin voi tehdä vaikka painonnostoa. Ensin kepillä tekniikkaa, sitten kilon tanko, sitten kahden ja niin edelleen. Tuloksia tulee kyllä hyvin jo ennen murrosikää.

Yleisurheilijoiden kanssa, joita viimeksi valmensin, aloitettiin 10/11-vuotiaana puntit. Voimatasot oli yllättävänkin hyvät jo siinä vaiheessa ja siitähän ne vaan parani. Yksi kävi vähän ohimennen ottamassa painonnostossa SM-mitalinkin. Nyt kun ei ole ollut muutamaan vuoteen omia valmennettavia tai joukkueita niin olen auttanut yhtä kaveriani lätkäjoukkueen fysiikkaharjoittelussa. Puntit tuli ohjelmaan viime vuonna U12 iässä kerran viikkoon. Sama edelleen, mutta loppukesästä otetaan toinen puntti mukaan. Mielenkiinnolla odotan, minkälaisia tuloksia tulee taas seuraavissa testeissä. Mukavasti nuo on fyysisesti pärjännyt ihan ketä vastaan vaan, jopa vuotta vanhempia. Tietysti harjoittelu sisältää paljon muutakin kuin rautojen kolistelua. Monipuolisesti kaikenlaista.

[erno]

Kyllä tohon suuntaan on muidenkin mielipiteet alkanut kääntymään. Tai ehkä 5v on vähän aikainen.

[Nigel Kugelschfeir]

5-vuotias osaa kyllä jo perustelinevoimisteluliikeet ja niitä voi myös käydä noissa kaiken maailman peuhoissa tekemässä ihan ilmaiseksi. Roikkumiset, renkaat ja kiipeilyt on ihan hyviä voimaliikkeitä.