Jalkapalloilijan ruokavalio

[J.D.]

En tiedä onko tästä jo ollut topic jossain, mutta tälläinen sivusto tuli vastaan. Hyvää asiaa jalkapalloilijan ruokavaliosta 
http://blogs.helsinki.fi/jvhuovil/
e. Ilmeisesti joskus ollut esillä kun tuolta löytyi foorumilta poimittuja kommentteja 

[Väärä Cowboy]

wengerhän on tuonut englantiin aika lailla uudenlaisen ruokavaliosysteemin. Ilmeisesti aika tiukkakin. Pelaajat syövät nykyään paljon terveellisemmin ja tämä on levinnyt vähän muihinkin joukkueisiin (tietenkin osasyyllinen on yleinen terveystiedon parantuminen). Wenger ei kuitenkaan onnistunut suostuttamaan pelaajia eroon punaviinistä ja nykyisin he saavat lasillisen aterialla.

[Lortto]

Wenger ei kuitenkaan onnistunut suostuttamaan pelaajia eroon punaviinistä ja nykyisin he saavat lasillisen aterialla.

Tuota punaviiniähän käyttää monetkin urheilijat verenkierron parantamiseen. Yksi lasillinen viiniä parantaa verenkiertoa ja täten palautumista. Useissa Bundesliigan seuroissakin pelaajille tarjotaan lasi viiniä/olutta ruokailun yhteydessä.

[Sportacus]

En tiedä onko tästä jo ollut topic jossain, mutta tälläinen sivusto tuli vastaan. Hyvää asiaa jalkapalloilijan ruokavaliosta 
http://blogs.helsinki.fi/jvhuovil/
e. Ilmeisesti joskus ollut esillä kun tuolta löytyi foorumilta poimittuja kommentteja 

Nojoo, aikalailla tuota perinteistä juttua, ei se jalkapalloilijan ravinto juurikaan muiden urheilijoiden ravinnosta eroa.

Jostain kumman syystä tuollakin kehoitetaan syömään vähän rasvaa, mikä nyt ei sinänsä kovin perusteltua ole. Jos kulutus on suurta, niin kyllä sitä rasvaakin voi ja kannatta syödä. Hyvä energianlähde ja tärkeä ravintoaine elimistölle.


Lasi viiniä tai olutta tuskin juurikaan vaikuttaa suorituskykyyn ja palautumiseen, kunhan ei ennen treenejä tai peliä juo.

[Lortto]

Lasi viiniä tai olutta tuskin juurikaan vaikuttaa suorituskykyyn ja palautumiseen, kunhan ei ennen treenejä tai peliä juo.

Tästä ei itselläni ole mitään tietoa kun en ole jaksanut asiaan perehtyä, mutta ainakin muutama tuntemani SM-tason yksilöurheilija tuota yksi lasi viiniä/päivä-rituaalia käyttää. Kuulemma verenkierron paranemista auttaa joka korreloi täten myös palautumiseen yms.

[Sportacus]

Tästä ei itselläni ole mitään tietoa kun en ole jaksanut asiaan perehtyä, mutta ainakin muutama tuntemani SM-tason yksilöurheilija tuota yksi lasi viiniä/päivä-rituaalia käyttää. Kuulemma verenkierron paranemista auttaa joka korreloi täten myös palautumiseen yms.

Jaa-a, ei tuosta taida ainakaan mitään kovin vakuuttavaa tieteellistä näyttöä olla. Ei ole ainakaan tullut vastaan missään urheiluravitsemusta käsittelevissä kirjoissa ja artikkeleissa. Jos se oikeasti auttaisi palautumiseen, niin kyllähän se aika helposti olisi tutkittavissa. 

[Incarnation]

Viinin vaikutuksista verenkiertoon en sen tarkemmin tiedä, mutta yleisesti ottaenhan alkoholi lisää pintaverenkiertoa
ja tästä ei luulisi olevan mitään apua palautumisen suhteen.

[Lortto]

Joo siis en todellakaan ole mihinkään ruokavalioasioihin perehtynyt ainakaan vielä tässä vaiheessa (ehkä tulevaisuudessa jos valmentaminen kiinnostaa enemmänkin ja korkeammilla tasoilla). Halusin vain sanoa, että on tullut vastaan urheilijoita jotka juovat yhden lasin viiniä iltaisin verenkierron parantamiseksi ja jostakin oli vaan jäänyt mieleen, että parantaisi myös hiukan palautaumistakin. Hyvin mahdollista että muistin nuo hyötyvaikutukset väärin joten luotan teidän sanoihinne. Itse en jaksa asiaa tutkia.

[Steven]

Alkoholilla ei ole suorituskykyä parantavaa vaikutusta, kun ehkä ammunnassa. Alkoholin kohtuukäyttö voi pitkällä aikavälillä hieman vähentää sydän- ja verisuonitautien sairastumisriskiä. Tällä ei kuitenkaan ole todennäköisesti mitään tekemistä palautumisen kannalta. Jos haluat estää valtimoiden kovettumista lasi viiniä päivässä voi olla asiaa - tätä ongelmaa ei ainakaan huippujalkapalloilijoilla ole. Jos haluat parantaa palautumista, ja erityisesti verenkiertoa, niin palauttavaharjoittelu on paikallaan.

[Saukon Anu ja Per]

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on osoittaunut toimivaksi myös urheilijoilla. Ruokavalio on tullut nykyisin enemmänkin esille laihduttajien keinona päästä eroon sellaisesta lihasmassasta jota ei voi jännittää .

Joka tapauksessa kokemuksesta voin kertoa, että hiilihydraatteja rajoittamalla vireystaso ja energiasyys yleisestikin nousee huomattavasti. Lisäplussana tietenkin painonhallinnan helppous. Pitää kuitenkin muistaa että urheilija ei saa mennä pudottamaan hiilareiden saantia liian alas.

Esimerkkinä linkki eräälle laihduttajien sivustolle. http://karppaus.info/.
Kirjallisuuttaa ja tutkimustuloksia aiheesta löytyy runsain mitoin.

[Iskender]

Inglännissä on tullut menestystä aina perinteisellä bacon and eggs yhdistelmällä. Päivälliseksi fish & chips

[Ricardo Leite]

Sportsmagasinet FST:llä tänään kello 21.00: Asiaa urheilijan ruokavaliosta. Vieraina Daniel Sjölund ja juoksijat Juha Sonck ja Robert Rotkirch. Asiantuntijana Olli Ilander.

edit: Outoja lainauksia.

[Sportacus]

Olli "ilma" Ilander... 

[Ricardo Leite]

Olli "ilma" Ilander... 

Saa nähdä millaisina universaaleina totuuksina Ilander tosiaan näkemyksiään esittää. Urheilijan ruokavalio on muutenkin hiukan turhan laaja käsite. Jokainen urheilija on yksilö, jolla omanlaisensa tarveet ravinnon suhteen tietenkin tiettyjen marginaalien rajoissa. Puhumattakaan siitä kuinka eri urheilulajit määrittelevät harrastajansa ravinnontarvetta siten, ettei "urheilijan ruokavaliosta" puhuttaessa voida puhua kuin korkeintaan itsestäänselvillä yleistyksillä.

"Tärkeää on syödä monipuolisesti, terveellisesti ja riittävästi."

- Eihän?

[Sportacus]

Vähän tuli vilkuiltua ja siinä olen kyllä samaa mieltä, että vähähiilihydraattinen ruokavalio ei sovi tosissaan harjoittelevalle jalkapalloilijalle. Kulutus on sen verran kovaa ja jalkapallossa käytetään nimenomaan pääosin hiilihydraatteja energianlähteenä.

Ja ruokavalio on tärkeämpi asia kuin mitä moni ammattiurheilijakaan ymmärtää. Vaikuttaa paljon palautumiseen ja kehittymiseen.